허벅지+팔뚝살 다이어트!!! 효과 눈에 확실히 보여용

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혹시 저번에 허벅지 다이어트 글 올라온 쏘들 봤어?

나 지금 그거 딱 일주일째 했는데 와 이 운동은 대박이야 진심

 

내가 3월 4일부터 운동을 시작했는데 몸에 지방이 많으니깐

처음부터 과도한 운동을 하기엔 무리더라구

 

내 계획표가

[3월 4일~ 3월 7일]

1. ballet beautiful inner thigh workout

        https://www.youtube.com/watch?v=9A3f_Gk0RsM&spfreload=10

2. 와이드 스쿼트 100개

3. 강하나 하체 스트레칭

        https://www.youtube.com/watch?v=VX8DZEGp1Gs

4. burn to beat afro workout

       https://www.youtube.com/watch?v=URjNResROLE

 

1번하고 2번은 허벅지 안쪽 운동인데 진짜 처음할때 죽을 것 같아 엄청 힘들어

강하나 하체 스트레칭은 꼭꼭 해줘!!

그리고 4번은 팔뚝살 빼는건데 음악이 흥겹고 여자분도 말을 계속 해서 뭔가 동영상 보면서 하는게 거부감이 들지 않는 것 같아 ㅎㅎ

 

이렇게 4일동안 하고 나면 어느정도 살이 빠지고 근육이 붙은게 느껴질거야

그럼 이제부터 지옥으로 여행을 가요 여러분

 

[3월 8일 ~ 쭈우욱]

1. ballet beautiful inner thigh workout

        https://www.youtube.com/watch?v=9A3f_Gk0RsM&spfreload=10

2. ballet beautiful outer thigh workout

        https://www.youtube.com/watch?v=LXv8j3Lxtac

3. 강하나 하체 스트레칭

        https://www.youtube.com/watch?v=VX8DZEGp1Gs

4. ballet beatiful strong&sexy arms workout

       https://www.youtube.com/watch?v=7KlnteHnZaU

5. burn to beat afro workout

       https://www.youtube.com/watch?v=URjNResROLE

 

전 계획표랑 동일하게 안쪽 허벅지 운동부터 시작해서 바깥쪽 허벅지 운동을 들어갈거야. 진짜 힘들어 저거 ㅠㅠ

근데 저거 종아리도 빠진다?? ☆★ 종아리 바깥쪽 살 빠져 크bb

하체 스트레칭은 꾸준히!!! 근육돼지 되기 싫으면 무조건 해줘야돼

그리고 와이드 스쿼트는 중단! 저거 자세 안좋으면 근육이 더 붙을 수 있어서 안하는게 좋을 것 같구

허벅지는 1번하고 2번 열심히 하면 최고야

 

자 진짜 힘든거...4번!!

보기에는 정말 안힘들어보여... 근데 진짜 힘든데 효과는 정말 좋아

4번 운동 시작하고나서 그 다음날 학교 가려고 마이를 입는데 팔 부분이 헐렁해서 깜짝 놀랐어 ㅋㅋㅋ

그리고 나서 5번운동! 근데 이건 패스해도 될 것 같은데 뭔가 안하면 허전하더라 ㅎㅎ

 

사람들이 부분적으로 살 빼는게 힘들다고 하는데 농담이 아니라 저 운동들 하면서 지금 부위별로 빠지고 있어

허벅지 운동은 허벅지대로 팔뚝 운동은 팔뚝대로 정말 빠져!!

 

내가 글을 두서있게 잘 못 써서 전달이 잘 됐을 지는 모르겠다 ㅠㅠ

우리 모두 다이어트 성공하자~ 궁금한거 있으면 답글 줘!!

 

+ 내가 이 운동들 엄청 강추하는게 허벅지 운동들 (1,2번)은 누워서도 쉽게 할 수 있고

  팔뚝살 운동(4번)은 그냥 가만히 서서 팔을 움직이는 운동이라 엄청 간단해!! 농담이 아니라 효과 정말 눈에 보일정도야 확실해!!

 

 

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고마워 슼슷ㅋ해감

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고마워

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고마워 오늘부터 해봐야겠다

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슼슼! 고마워요ㅠㅠ

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고맙다 너쀼 사랑햅♥

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짱이다 쓰니야 고마워 스크랩 해 간다ㅜㅜㅜㅜ

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사랑해ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

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진짜 해야지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

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근데뱃살은?

[글쓴쀼]

뱃살은 내가 운동을 한 적이 없어서 잘은 모르겠는데 저기 1번하고 2번 동영상 만든 여자분이 찍은 허리 운동 동영상이 있는데 뱃살에도 좋은 것 같아!

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오오 낼부터 해야겠다!!! 고마워 슼슼♡♡

[쀼226]

100번 스쿼트 대충 몇분정도걸려?

[글쓴쀼]

난 스쿼트 너무 싫어서 빨리 하고 끝냈어!! 한 3분 정도면 충분해~

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고마워 복받아 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

어이쿠 잘 받아갈게!!! 고마워~

[쀼228]

고마워쓰니야 ㅠㅠㅠㅠ 슼슼해갈게!!

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고마워!

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슼슼 좋았어 나도 해봐야지

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땡큐

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ssg

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더 이뻐지렴!!

[글쓴쀼]

어머 /// 고마워!!!

[쀼236]

와 이거 너무힘든데 동영상 여자분은 너무 편안해보여서 짜증남ㅋㅋㅋㅋ

[쀼237]

종아리는 빠졌어? 글고 저거하면 땀 많이나니 ㅠㅠ?

[글쓴쀼]

응! 한 일주일쯤 되니깐 종아리가 빠지는게 보여 ㅎㅎㅎ 근데 신기하게 땀은 많이 안나!! 그래서 너무 좋은 것 같아

[쀼238]

와 이틀짼데 첫날은 괜찮았는데 이틀째엔 근육통때문에 더 힘들다ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

4일만 참아....!!!! 그럼 근육통이 사라져 ㅠㅠ 나 학교에서 애들 부축받으면서 걸을 정도로 근육통 심하게 왔는데 4일만 버티자!!!

[쀼240]

쓰니야 반찬 먹을 때 기름 많은거나 고기들 먹었어???

[글쓴쀼]

응응! 그냥 밥만 줄인거라 막 삼겹살도 먹고!!!! 깻잎도 먹고!!!! 그랬지 ㅎㅎ

[쀼241]

와 이틀전 글이라서 혹시나 답글 안 달릴줄 알았는데 바로 답해줘서 놀래땅ㅎㅎㅎ 밥은 양만 줄이고 운동을 열심히 해야겠넹 쓰니 복 받을거야 친절한 답변 진짜 고마워♡

[쀼242]

군것질은 당연히 안했겠지...? 운동보다 군것질안하는게더힘들다

[글쓴쀼]

군것질은 그냥 초콜릿 한조각? 그런 정도 ㅠㅠㅠ 군것질 참기 너무 힘들었는데 운동 하다보면 먹는 생각이 사라지게 되더라 ㅎㅎ

[쀼243]

와이드스쿼트할때마다 무릎ㅁ에서 뚝소리나는게 왜이런거지...

[글쓴쀼]

아으 나도 그거땜에 와이드스쿼트 중단했어.. 몸에 무리가 갈 것 같으면 중단해~

[쀼244]

헐,, 이렇게 좋은걸 왜 이제 봤을까,,.,ㅠㅠㅠ 고마워ㅠㅠ

[쀼245]

쓰니도 지방많다고했는데 나도 지방많거든ㅜㅜㅜㅜ근데 혹시 다리 더 굵어지진않겠지?? 마일리했다가 더 굵어져서ㅠㅜㅜ

[글쓴쀼]

나도 마일리 하다가 굵어져서 이젠 안해!! 저 운동들 2주째 하고 있는데 두꺼워지지는 않아~!!

[쀼246]

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ4일동안 했는데도 아프면 어떡해ㅠㅠㅠㅠ??

[글쓴쀼]

쓰지 않은 근육들을 써서 그래 ㅠㅠㅠ 사람마다 차이가 있으니깐 좀만 더 해보구 정 힘들면 운동 몇개 빼두 돼~

[쀼247]

고마워!♡

[쀼248]

얼굴살도 빠져??

[글쓴쀼]

응응 턱살이 조금씩 빠지고 있다구 친구들이 그러더라!

[쀼249]

나 왜 종아리가 안땡길까..

[쀼250]

저 운동 다하는데 시간 어느정도 걸려??

[글쓴쀼]

한 한시간정도? 걸릴거야~

[쀼251]

며칠째부터 빠져ㅛ어?

[글쓴쀼]

눈에 확실히 보이는건 3일째쯤? 물론 사람마다 차이가 있을 수도 있지만 난 그랬어~

[쀼252]

나 저렇게 3주 이상 했는데 효과 하나도 못봤어ㅠㅠ...............다른 운동도 했는데... 그래도 꾸준히 계속하려고!! 열심히하자!!!

[글쓴쀼]

아 그래? 그러면 와이드 스쿼트 한번 도전해봐~ 와이드스쿼트 하고나서 꼭 유산소 운동 해야돼~

[쀼253]

와이드 스쿼트도 같이하고 빨리걷기도 했어!! 빨리걷기를 더 해보려구!

[쀼254]

나 금요일날 새로산 옷 입어야하는데,, 고마워 4번운동은 내가 꼭한다 ㅠㅠㅠ

[쀼255]

유산소 운동이 어떤거지ㅠㅠㅠㅠㅠ 스쿼트는 안해도 되려나...스쿼트는 진짜 못하겠어ㅜㅜㅜ

[글쓴쀼]

유산소 운동은 뛰거나 걷거나 줄넘기, 플랭크 등등이야! 스쿼트가 진짜 힘들긴 한데 힘든만큼 다리 모양이 금방 이쁘게 만들어져서 그 부분은 좋은 것 같아!

[쀼256]

아 그럼 해야지ㅜㅠㅜ혹시 스쿼트해서 더 굵어지고그러진 않겠지?ㅠㅜㅠㅠ

[글쓴쀼]

난 진짜 반신반의하면서 스쿼트 시작했는데 스트레칭 진짜 열심히 하고 유산소운동하면 절대로 안 굵어져!!!

[쀼257]

유산소도 햌ㅅ아?

[글쓴쀼]

응! 간단하게 하고 이써

[쀼258]

이너 하는데 골반?이라고 해야 하나 그쪽이 너무 아프다ㅠㅠㅠ 다리도 안올라가고.. 너무 뻣뻣해서 그런가ㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

많이 힘들지 ㅠㅠㅠ 근데 진짜 참으면 복이 온다라는 말을 해줄 수 밖에 없을 것 같아
나도 처음에 진짜 안올라가고 힘들었는데 1주 가까이 지나니깐 수월해지더라!

[쀼259]

어머 바로 답 올 줄 몰랐는데 쓰니 나랑 동접이구낳ㅎㅎㅎㅎㅎ고마워! 진짜 해볼게 나 하체핵뚱땡이라서 본격적인 여름 오기 전에 허벅지 빼야지! 고마워~~

[글쓴쀼]

흐헿 화이팅!!! 나도 여름오기 전에 허벅지 빼야되는데 ㅎㅎㅎ 같이 열심히 빼보자~

[쀼260]

웅웅 원래 예뻤지만 더 예뻐서 보자!

[글쓴쀼]

260에게
그래그래!!!

[쀼261]

팔뚝말고 다리살만 빼고싶은데 시간이없어서ㅜㅜㅜ1번2번만 해도 되는걸까ㅜㅜㅜ

[글쓴쀼]

응! 1번하고 2번만 해두 돼~

[쀼262]

나5월18일까지해야하는데날짜대로윗부분3일하고밑부분계속하면티나게빠질까..?

[글쓴쀼]

응! 어느정도 티나게 빠지긴 하는데 여기서 더 이쁘게 다리모양 만들고 싶으면 와이드 스쿼트 강추할게!

[쀼263]

쓰니야 지금 있어 ?? 나 저거 발레 팔운동하는데 어깨가 너무 아파 ㅠㅠㅠㅠ 정상인거야 ?? ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

아주 정상이옵니다 근데 효과는 bb

[쀼264]

늦게 미안해ㅠㅜ위에 얼궇살빠졌다는 댓글 보긴 봤는데 혹시 홀쭉해질정도로 빠져??저 2번째로 써놓은 운동들 하면!얼굴살도 너무 고민인데 유산소할 시간이없어서ㅠㅠ

[쀼265]

아그리고 써놓은 순서대로 한거야??

[글쓴쀼]

난 턱살이 많이 빠졌어!! 애들이 왤케 홀쭉해졌다고 할 정도로 ㅎㅎㅎ 그리고 난 저기 적어논 순서대로 하긴 했는데 자기가 편리한대로 순서를 바꾸는 것도 좋을 것 같아!

[쀼266]

ㅠㅠ뒷북 미안한데ㅠㅠ 8일부터 한걸로 시작하면 더 잘빠지겠지?

[글쓴쀼]

응 충분할 것 같아!

[쀼267]

슼슼

[쀼268]

슼 고마워!!!!!!