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161/57 -> 161/48 (2개월)
고등학생때는 공부하나만 보고 달려서 몸을 신경쓰지않았지
배안고픈게 중요했고 공부하는게 중요했으니까!!
열심히 하면 가고싶은데 갈수있다는 엄마의 말은 내가 원하는 대학교 과 왔기 때문에 믿을만하지만
수능끝나면 다 살빠질꺼야하는 엄마의 말을 믿지 말았어야 했어ㅠㅠ
수능은 끝났지만
끊임없는 점심 저녁약속과 술약속 그리고 귀차니즘으로 때문에 수능끝나고? 거의 한달동안은 고3때 띵띵한 몸 그대로였어ㅠㅠㅠ
그리고 나는 하체비만에 가까워서 팔쪽 살도 물론 있었지만 허벅지에 집중된 통뚱이였었어
그리고 초~중학교때 합기도를 오래했어서 근육형 하체비만!!!!살뺴기도 더럽게 어렵다는ㅠㅠ
꽃다운 캠퍼스라 잎을 즐기려는데 내 몸이 준비가 되어있지 않은거 같아서
1월1일부터 다이어트를 시작했어
그런데 내가
낮시간에는 학원에서 아르바이트
밤에는 과외를 하고 있어서 지속적인 운동은 불가능하더라고
그래서 틈틈히 식단이랑 간단한 운동으로
161/57 -> 161/48, 두달동안 총 9kg 뺐어ㅎㅎ
아침-점심-저녁 으로 나눠서 식단이랑 운동 비루하지만 써볼께!
**별거없음주의**
*나는 익뷰에서 본건데
내가 자몽좋아하기도해서 자몽청 만들어서 하루에 한잔씩 꼭 마셨어!!
http://www.instiz.net/name_beauty?no=74647&page=1&k=%EC%9E%90%EB%AA%BD%EC%B2%AD&stype=1
((찾아보니까 자몽+설탕이 지방분해하는데 좋대!! 맛있기도 맛있으니까 한번 시도해보는것도...ㅎ))
틈틈히 자몽청이랑 물 많이 마신거같아!!
(1) 아침
운동
1. 다리벌리고 기본적인 스트레칭 (뭘해도 상관없어 그냥 아침에 일어나서 몸을 쭉쭉 편다는 느낌으로!)
2. 활자세 (엎드린자세에서 양 다리 잡고 활처럼 몸을 쭉! 늘이기!)로 구르기 10번
= 등~엉덩이~허벅지 선이 다듬어지는 느낌이야!
3. 아치자세 (활자세를 뒤집어서)
= 마찬가지로 등~엉덩이~허벅지 라인 정리!
4. 런지 양다리 10번씩
= 런지자세 알지?
유투브 들어가도 되고 초록창 블로그 검색을 해도 되고 런지 각각 10번씩 해주고 아침에 시작!!
식단
매일아침 두부!
소스 안찍어먹고 그냥 쌩 두부 한모 전자렌지에 뜨겁다시피 따뜻하게 데워서 먹었어
생각보다 두부가 고소해! 단단한두부 마트가서 사서 아침마다 돌려먹고 집에서 출발했어
==== 학원 출근: 버스타러가는건 당연히 걸어갔고 무조건 계단! 엘리베이터는 지금도 안탄다ㅎㅎ===
출근해서는 일을 해야하니 운동을 당연히 할수가 없었지ㅠㅠㅠ
그대신 물을 엄청 많이 마셨어 텀블러 큰통에 물 담아서 티백이란 티백은 다태워먹어본거같다ㅋㅋ
물 진짜 많이마셔!!
(2) 점심
학원에 있다보니 음식을 제대로 막 다이어트 식단 이런건 눈치보여서 못하겠더라ㅎㅎ
그래서 점심은 양껏 먹었어
중화비빔밥도 시켜먹고
엄마의 터치도 시켜먹고
이것저것 점심은 맛있게 행복하게 먹은거같아
오후 시간중에도 무조건 물!! 물 진짜 많이먹었어
그리고 앉아있을때 배에 무조건 힘을 줘!
그럼 등이랑 배에 힘들어가면서 허리도 펴지고
한 일주일? 하니까 배가 단단해지더라고 허리 라인도 잡히더라
==== 학원 퇴근 5시 : 당연히 걸어다녔고 집으로 고고=========
(3) 저녁 (무조건 6시 이전!!)
식단
바나나를 생으로 먹기도했고 구워서 먹기도했고 아무튼 바나나랑 블루베리+플레인요구르트 + 견과류
또는
모닝빵 한조각반 + 블루베리 + 플레인요구르트 + 견과류
또는
홍시 + 블루베리 + 플레인요구르트 + 견과류
이렇게 먹었어 블루베리 + 플레인요구르트 + 견과류 는 매일 먹었고
남은 메뉴 한가지는 집에 있는걸로 그냥..
블루베리 + 플레인요구르트 + 견과류 매일 먹은 이유는
블루베리는 맛있어서
플레인 요구르트는 화장실...다이어트하니까 변비가 살짝 오더라고
플레인요구르트 먹고 그다음날 화장실 직행ㅎㅎ
견과류는 엄마가 먹으라고 하루견과 주시더라고 그거 플레인요거트에 넣기도하고 그냥먹기도하고
운동
1. 걷기
6시 이전에 밥 다먹고 동네 친구랑 같이 1시간 정도 동네 걸으러다녔어!
아파트 앞쪽에 강이 있어서 그옆에 산책로를 1시간~1시간 반 정도 매일 걸으러 다녔어
친구랑 떠들면서 가니까 하나도 안힘들더라고ㅋㅋㅋ
2. 티파니 허리운동
유툽에 티파니 허리운동 치면 동영상이 여러개 나오는데 수건안들고하는 영상!
매일 10분정도 허리운동했는데 허리라인이 쏙들어감
이건 한번만해도 좀 들어간거 같더라 효과 짱임
단점은 옆구리는 줄어드는데 앞배는 안줄어든다는거ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3. 마일리 사일러스 운동
허벅지 운동 섹시렉 뭐 많지만 제일 많이한다는 마일리사일러스 17분~20분 했어
그중에서도 와이드스쿼트랑 마지막에 매트깔고 엎드려서하는건 내가 따로 한번씩 더했고!
걷기는 주 3회 정도 했고 티파니 허리랑 마일리사일러스는 매일같이했어
티파니 + 마일리사일러스 하니까 하루에 30분? 길면 40분정도 딱 집중적으로 운동했어
그리고나서 강하나스트레칭 이런건 뭔가 성격에도 안맞고 시간도 길고 그래서 패스하고
아침에 한 운동! 제자리 앉아서 다리 쭉쭉 스트레칭스트레칭하고 종아리 허벅지 주물주물
활자세 아치자세 하면서 스트레칭 쫙 해주고 씻고 과외하러갔지
===========허벅지 후기=============
결론부터 말하자면
허벅지는 스쿼트랑 런지아니면 답이 없더라ㅠㅠ 살?몸무게?랑은 별개로 허벅지가 존재하는 느낌...
운동해도 막 단단해지고 더 붓는거같고 그랬는데 어느순간부터 탄탄해지면서 옆라인이 매끈해졌어
비포 보면 알겠지만 나는 허벅지 승마살이 최강!! 일자는 무슨 항상 사선이었지..
근데 마일리사일러스운동 뒤쪽에 매트깔고하는거 그거랑 딥스쿼트 그거하니까 진짜 허벅지 터질거같은데
쭉쭉빠지더라
마일리사일러스 최고야 진짜 꼭꼭!!!!!!
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나는 옛날부터 H라인 스커트 입는게 꿈이었어ㅠㅠ
허벅지 승마살이 진짜 터질거같아서 H라인스커트입으면 다리가 저 밑에서부터 시작하는거 같아서
시도도 안했었지ㅠㅠㅠ
목표치 이루고 H라인 스커트 입는데 눈물 났다면 뻥이지만
나 진짜 감격했어ㅠㅠㅠㅠ진짜 내가 원하는 핏이라고 해야하나 아무튼 다리까지 더 길어진 느낌!!!
마일리사일러스 하나잡고 꾸준하게 하니까 진짜 진짜로 다리 라인이랑 매끈하게 된거같아
다이어트 시도하다가
'나는 왜 할수록 다리가 더 두꺼워지지 이운동말고 다른운동 없나 갈아타야지' 하지말고
지금 계획잡은 운동이 진짜 좋은 운동이야 라고 생각하고 꾸준히 매일같이 하면 진짜 얼마안가서 거울보면 훅 빠진 쀼들 모습 볼수있을꺼야
다른 궁금한거 있으면 댓달아줘ㅎㅎㅎ
두서없이 급하게 쓴거라서 나도 내가 뭐라고 쓴지 모르겠다ㅠㅠ