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관심 그만 받기를 설정한 글입니다
1. 종아리 (+알)
발그림 미안ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
받는 사람이 벽 대고(굳이 안대도됨) 무릎꿇고(엉덩이 들고) 해주는 사람이 무릎으로 알 꾹꾹 눌러주는거
거짓말 안치고 겁나 아픔! 조금만 세게 해도 못버틴다ㅋㅋㅋㅋ 장담함
나 학교다닐때 친구들이랑 맨날 했는데..(추억)
단점은 너무 세게하면 다음날 못걸음주의
이거 해주고 손으로도 아플정도로 자주 주물주물해주면 종아리 말랑해진다ㅋㅋ
(+많이들 착각하는데 자전거나 줄넘기가 알이 생긴다~ 뭐 이러는데 난 복싱도 했었어
복싱알지? 기본 스텝하면서 계속 종아리에 힘들어가고 알생기는 기분이야!
종아리는 알+살이라서 굵은건데 운동하고 알풀어주고하면 알도 풀리고 운동덕에 지방도 타서 얇아지는거야
그냥 운동만하고 스트레칭 안하고 안풀어주면 알생기겠지~?)
2. 허벅지
나 학교 다닐때 수업시간 내내 이러고 있었어
시끄러운 운동도 아니고, 남한테 피해주는 운동도 아니고 간단하기까지 일석삼조~
▼예 사진▼
예를 든 사진속 트와일라잇은 너무 얇고 가벼운데 두껍고 무거운 책으로 하면 효과좋음
두권씩하면 안 떨어트리려고 힘 더 줘서 효과×2
엉덩이는 최대한 걸터앉아야 효과도 있고 허리도 펴고 앉아서 자세도 좋아짐
허벅지 자체로 힘을 주는것 보단 난 안쪽 살이많아서 안 쪽에 신경써서 힘줌
국민운동 박봄다리랑 엘자다리도 유명한 만큼 엄~~청 좋음
엘자다리는 혈액순환되서 붓기도 빠진다
붓기놔두면 살로 가는거 알지~~?
난 마실겸 자전거도 종종타고 많이 걸으려고 노력해 그리고 빨리 걷기도 하고!
잘은 못추지만 격한 아이돌춤 따라추기도해ㅋㅋ
줄넘기도 하고!!!
그리고 내가 알려준 다리 운동이든 무슨 운동이든 시작 전, 후로 스트레칭 (중요) 해주는거 정말 좋아!!
시작 전엔 몸에 긴장풀어주고 무리를 덜가게 해주고
운동하고 나서 바로 앉거나 눕고, 긴장풀고 쉬어버리면 살 다 쳐진다!!!!!!! 스트레칭 필수 !!
3. 전체적인 운동이나 식단
보통 세끼를 건강히 먹어라~ 아침은 먹어라~ 하는데 난 다 무시했어
아침은 무조건 저지방우유+스페셜케이 반컵+플레인 요거트+과일이었고 밀가루 ㄴㄴ
밥은 많지않은 한공기, 반찬은 저염식으로 양념은 피했어
괜히 먹기싫고 힘든 야채나 샐러드, 닭가슴살 이런거 먹었다간 작심삼일...(나 게을러)
자기가 스트레스 안받고 먹는 음식을 조절하는게 마음편하고 살빼기도 쉬워
그리고 아침에 일어나자마자 기지개+가벼운 스트레칭+물한컵
시간 날때마다 근육 쭉쭉 늘어나는 느낌으로 스트레칭 계속 해줬고
몸에 딱 붙는 옷이라던가 조금의 노출있는 -> 한마디로 긴장감있는 옷을 자주 입었어
그래야 몸에 적당하게 힘이 들어가서 잔살이 안붙거든
직업상 힐도 자주 신는터라 한목한듯!
걸음걸이도 한목한다고 생각해 발바닥을 일자로 똑바로!
최대한 양발 똑같이 걷는 느낌으로 자세도 똑바르게 되고 살빠지는데 도움되는것 같았어
내 다리 ▼사진▼
참고로 키 162야!
그리고 요즘은 줄넘기, 런닝, 필라테스하고 있어!
홍진영이 광고하는 다이어트 제품도 먹고 있고 (자세한건 검색으로~ 홍보하는거 아니라 팁만 주는거니까)
ㅍㅍㅍㅍㅍ
궁금한거 질문주면 아는건 다 대답해줄게!