시작한 이유는 동생이 돼지라그래사^^.. 전이 진짜 꿀꿀 돼지여서 빨리 빠진듯! 161/72 80g☞162/60 70f 지금은 2키로 더 빠져서58! 또 다이어트 중★ 52가 목표!
식단 아침-연두부 200g+샐러드(바나나, 양상추, 사과 등) 점심-닭가슴살 100g~150g +간단한 과일이나 채소 저녁-안먹거나 우유한잔 물-많이 2리터! 우엉차나 일반 생수 #난 우엉차 효과 많이 본거 같음! 1달하고 유지할때 우엉차 마셨는데 2키로 더 빠짐! 연두부나 샐러드 소스는 간장+올리고당+와사비 ! 살 안찌냐 그러는데 끽해야 30~40Kcal 될까 말까!
운동 운동은 헬스장! 2시간 정도? 런닝머신- 6~6.8km/h 로 30~40분 뛰고 ※나중에는 좀 익숙해졌다고 50~60뜀 지금하라하면 절대 못해.. 자전거는 그 기어? 점점 올렸다 내리면서 20~30분 ※자전거 탈 때는 속력 정하기 보단 막 1분에 내가 600m를 안가면 요요온다 이런식으로 했어! 근데 항상 600m 잡아놓고 800m가는 식.. 근데 이거 진짜 도움돼!! 예시로 600m 800m 아무거나 붙인겨 헬스장 보면 막 쭉쭉 잡아당기는거 그런거 20개씩 3세트 그리고 좀 할만하다 싶은거는 100개 할 때도 있었어! 여기서 할만하다=안 힘들다 이거 아니고 그나마 힘이 덜 들어가고 내 취향이다 싶은 것들! 난 개인적으로 잡아당기는 것들 햐~ 이건 총 30분정도 걸리더라! #이 운동들은 헬스장 말고 집에서도 아령으로도 할 수 있어 페트병에 물 담은 것도 가능! 그대신 강도를 좀 더 높여야 함! 헬스장에 있는 기구들은 뭔가 더 어려웠어 그렇다고 아령 10키로 짜리 절대 안됨! 손목 나간다! 갯수를 늘리거나 아령 3~4kg정도 되는걸로 해@~@ 집에서 할 수 있는 운동은 인터넷에 치면 간단한거 나와! 그거로 하면 될듯하다! 나는 그런거 없이 그냥 이소라다이어트 영상에 있던 운동 따라했댜.. 집에서는 마일리사일러스 할 때도 있고 그냥 틈틈히 계속 뭔갈 했어! 훌라도 돌리고! 이건 30분정도!! 운동 부족하다 싶으면 추가해도 상관없어! 나도 7개월 지나니까 내가 뭘 했었나 기억이 안나.. 애들 처음엔 살빠진거 못 알아보다가 옷 얇게 입는 시기 되니까 확실히 빠졌다고 그러더라! 내가 옷을 워낙 크게입음..부해보이게 이건 지금도 못고쳐 자존감이 낮아서ㅜㅜ.. 이쁜옷 입으려고 살뺀건데 아직도 돼지라..★ 난 가족들 도움이 컸던거 같아! 옆에서 못먹게 도와주고 +)치팅데이는 다이어트 3주째 까지는 식단으로만 먹고 4주때? 한번 먹어줬던거 같어 +)다이어트 끝나고 유지하려고 우엉차도 먹고 급식에서 맛있는거 나오면 반넘게 친구 줬어! 나머지는 그냥 먹었다. 내가 국물음식 진짜 좋아하는데 참음..
