와이드스쿼트 200개 버피테스트 100개 어때?

와이드스쿼트는 50개 × 4세트 

버피는 10개 × 10세트 

 

원래는 저거에 스쿼트 200개도 같이 했는데 무릎이 너무 아프고 힙업보다는 허벅지 안쪽살이 빠지는걸 원해서.. 

 

그리고 와이드스쿼트할때 무게중심이 뒤로가야해? 

와이드스쿼트할때 자세가 어정쩡해서 힘들다는느낌과 땅기는 느낌이 안들어ㅜㅜㅜㅜㅜ

[쀼1]

힘들거같아ㅜㅠㅠㅠㅠ 나는 걷기하는데ㅠㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

내가 식이요법은 거의 안지켜서 운동 강도를 높게하는편이거든.. 잘움직이지도않아서ㅜㅜㅜ

[쀼2]

와이드스쿼트는 괜츈할거같은데 버피는 좀 힘들거같다ㅜ6×10은어때?만약처음이면 이것두 힘들어ㅜ그리고 스쿼트는 뒤로무게두고 발이 절대 바닥에서 떨어지면안돼!등,허리세워주고!

[글쓴쀼]

버피는 한지 2달정도 돼서 체력단련겸 하니까 많이 힘들지는 않아서 괜찮아!! 그런데 스쿼트할때 무릎힘으로 올라와서 그런지 계속 무릎에서 뚝뚝 소리가 나는데 어디에 힘주면서 일어나야해..?

[쀼3]

무릎에힘주면안돼ㅜㅜ쀼가 약간 속도를 빠르게해?그럼 좀 더 무리가기도하거든ㅜ그리구 다리벌리면 엉덩이랑 허벅지이어지는 쪽에 자극줘야해! 무릎에 힘줘서 운동하는 건 아무 소용이없어ㅜ자세가 좀 잘못되서 운동하는건아닐까? 와이드는 발 어깨넓이2배로벌린상태에서 발45도각도로해주고 엉덩이,허벅지힘줘서약간 천천히 내려갔다가 한번에 올라와야해! 직접 보지않아서 제대로 설명을 못해주겠네ㅜ하지만 무릎에 힘이들어간다는건 잘못하고 있다는거야ㅜ

[글쓴쀼]

우왕우..진짜 나 잘못된자세로 하고있었넴.. 하하하 쀼야 진짜 운동선생님같아 너무너무 자세하게 알려준다ㅜㅜㅜ친절한쀼♡ 너무 고마워 고마워~~!!