헬스 트레이너로 일하고 있는데 혹시 궁금한 고..있니?

헬스 트레이너로 일하고 있는데 혹시 궁금한 고..있니?49

나는 157/78에서 157/52를 유지하고 있는

헬스 트레이너야핳핳 끝나가는 추석연휴를바라보며..

살들은 안녕하시니..?난안녕모태..ㅎㅋ..

여기 쀼들 보면은 다이어트 되게 좋은 방법으로 하는 쀼들도 있구 건강이 상할 수있게 다이어트하는 쀼들도 많더라구ㅜ 다이어트를 경험한 1인으로서 정말정말 도움주고싶다ㅜㅜ우리 회원님들두 항상 엄청 질문이 많으셔그만큼 다이어트는 방법두 많고 성공 실패도 많고 참어려운거같애ㅜㅜ여튼 운동방법이든!식단이든!멘탈관리든!물어보고싶은 거 물어보렴...없음 짜질게ㅎ

큰방	다이어트	패션
피부	헤어	메이크업/화장품
성형	악세사리	향수

	쀼1 엉덩이 우케 만들어....... 스쿼트는 힙업 운동이니까........ 9년 전 글쓴쀼 엉덩이는 스쿼트로도 만들수있어!! 음 스쿼트할때 위로올라오면서 엉덩이랑 그 괄약근부분을 골반까지 쫙 조여준다는 느낌으로 힘차게 올라와주면!!엉덩이가 뽕뽕나올고다..ㅎ 그리구 덩키킥도 해주고!! 9년 전
	쀼2 팔뚝살은 도대체 어떻게 빼나요.....팔뚝만 넘쳐흘러...! 9년 전 글쓴쀼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ사실 팔뚝하나만 빼기에는 우리몸이 너무 잘이어져있어서 한군데만 빼기는 힘들어ㅜ그치만 팔근력운동을 많이 해주면 라인은 살지!그리고 팔살은 등살이 많이쪄잇어도 좀 툭튀해보이니까 누워서 팔이랑 상체드는 슈퍼맨자세!를 많이해줘!팔근력운동도 많이해즈고!! 9년 전 쀼4 사랑해요♥ 9년 전
	쀼3 나나나나나난!!! 나 7키로를 감량하구 싶어. 근데 유산소로만은 안댈까? 스펙 알려줘야대나? 161/57! 9년 전 글쓴쀼 유산소로도 살은 잘빠져!하지만 유지하기에 힘들뿐....유산소는 원래 탄수화물을 태우고 지방을 태우는 순서라서 우리가 밥적게 먹고 운동많이하라는게 이뜻이야!탄수를 적게먹으면 당연히 빨리소진되고 지방이 타니까!!7키로빼려면 유산소는일주일5회45분씩런닝머신이나사이클정도로해주고 3일정도는 근력운동이 들아가는게조아! 안그럼 살은빠지지만 탄력도 없고 요요도 쉽게온다.. 9년 전 쀼6 허어.. 그렇구나. 유산소는 싸이클 하고 있거든.. 한시간씩 했고 무산소라고 할 만한건 그 윗몸일으키기랑 와이드스쿼트뿐이었는데. 밥은 좀 많이 적게 먹는 편인데.. 한 하루에 7~800? 근데 이렇게하면 빨리는 빠져도 건강하지가 않으려나ㅠ 9년 전 글쓴쀼 윗몸일으키기는 허리랑목이 무리가 갈수잇으니까 하복부상복부나눠서 운동하는게 좋을거같아♡하복부는레그레이즈상복부는크런치일케해서!!사실 하루에 기초대사량만큼은 먹어줘야해ㅜㅜ안그럼몸이상해ㅜ살은당연히잘빠지지만!그래더기초대사량만큼먹어줘도잘빠뎌!! 9년 전 글쓴쀼 그리구 헬스장이나 운동시설따로 안다니면 집에서 홈트같이 레베카언니나 티파니언니영상보명서 하는것더져아!! 9년 전 쀼9 하.. 홈트도 해봤지만... 레베카언니 넘나 빡세셔... 우선 유산소로 뽝 빼고 후에 유지할때 근력 뽝 하면 어때? 질문 많아서 미안해ㅠㅠ 9년 전 글쓴쀼 9에게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니야좋아조하!!레베카언니빡세지..알지알지그러면 스쿼트런지플랭크챌린지같은거있거든?그런거를 30일정해서 해보는건어때?특히 플랭크가 전신근력운동이라 정말정말좋거든!! 9년 전 글쓴쀼 글쓴이에게 유산소로뽷빼고근력을할수있을거같지만 한번 살이빠지고 습관이 안들여지면 요요오는게 한순간이라셔ㅜㅜ 9년 전 쀼14 글쓴이에게 플랭크 좋다 해볼만 하다 겁나 힘들긴한데 왠지 나랑 맞더라 ㅎ 구로면 일주일 다섯번씩 싸이클 한시간 하고 플랭크도 하고! 덜 먹고! 근데 그러면 얼마나 걸릴까? 물론 쀼가 알순없겠지만... ㅠㅠ 나 길어지면 포기해서... 길어봐야 한달반일듯 한데... 9년 전 글쓴쀼 14에게 플랭크조아...근데 처음엔 정말 힘들 수있거든?그래더 포기하명안돼!!너무힘들면30초씩 나눠서 해도돼!!그리고 챌린지를 잘못지킬거같으면 첨부터 히루2분~3분은 꼭하자!그냥 아예정해놓거해!!음..꾸준히만한다면1달반에한3~4키로는빠질수도있어!근데운동의문제보다는 사실 식단의문제가커서...군것질하지말고 밀가루,설탕다끊어야해!건강한자연식위주로식단짜서 식사시간정해놓고먹어!! 9년 전 쀼18 글쓴이에게 핰 그렇게까지 힘들게하는데 한달반에 삼키로라니...!!!! 역시 힘들구낳 고마워 쀼 대단해 많은 도움이 됐러 ㅠㅠㅠ 9년 전 글쓴쀼 18에게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여워라..♡시기에따라서생리끝난주황금기면 더 훅빠질수도있어!!난황금기일주일만에3키로빠진분도 봣능데모~~열심히하는만큼 성공할 수있을거야! 그리고 다이어트가 살이빠지면빠질수록 더 빼고싶고 욕심나고그래서..한번습관들이면무조건성공!!이쁘게빼~~ 9년 전 쀼20 글쓴이에게 고마워 백번천번 고마워ㅠㅠ 꼭 예쁜 몸매 되기 성공할게!!!!!!!!! 너쀼한테 피티받고싶따 ㅎ 다시한번 고마웡 9년 전
	쀼5 턱살이랑 허벅지는 어떻게빼...? ㅠㅠ 특히 턱살 얼굴살이 진짜 안빠져 꾸준하게 8키로 뺐는데 얼굴은 별로 안빠진거같아...... 9년 전 글쓴쀼 턱살은 마사지를 많이 해주면 좋아 우리 귀밑으로 움푹들어간부분잇지 거기부터 아래위로 늘리면서 마사지해주고 꾹꾹눌러줘!그리구 귀 뒤로 툭튀어나온부분도 마사지해주고!얼굴은 마사지가 되게젛다!!허벅지는 스쿼트!!(!그리거 사이클을 낮은강도로해서 좀빠르게오래타!!적어도30분이상! 9년 전
	쀼7 176/62 인데 더 뺄까? 아님 유지할까? 유지는 어떻게 해야해? 사실 나는 좀 천천히 60까지 빼고 싶긴한데 요즘 마법양도 줄고 머리카락도 빠지기 시작해서 이제 멈춰야겠다는 생각을 ..했어 건강이 안좋아지는거같아서 ㅠㅠ 9년 전 글쓴쀼 음...너쀼의 기준에따라 다르지만 그냥 스펙만 봣을땐 그만빼고 유지도 괜찮을거같아..나두 스펙만보면 그리 날씬한건아니지만 체지방이 적구 근육이 많은 스타일이거든..그니까 이제 쀼도 근력운동위주로하면서 하루에 단백질 자기몸무게의 1.2배정도로 먹어!!그리구 기초대사량만큼은꼭먹어줘!!잘모르겟으면거의보통여성들은1200전후니까1300정도로 건강하게 식단관리하면 될거같아! 9년 전 쀼13 근육량이 40? 41? 정도 되거든 ㅠ 근육량 늘려야되나 ㅠㅠㅜ 9년 전 글쓴쀼 음....몸이되게이쁠거같은데?ㅎㅎ내생각에는 이제는 지방을 빼내는거보다 요가나 필테같이 라인을 잡는 운동위주로 하명 좋을거같애!!그렇게하면 지금있는근육들도 이쁘게 잡히고 라인이이뻐지니까♡! 9년 전 쀼23 고마워!! 열심히 유지해볼게!! 9년 전 쀼24 아 혹시 생리중에는 먹어도 살 안쪄? ㅋㅋㅋ 9년 전 글쓴쀼 24에게 헉ㅜㅜ답글늦게달아서먄먄ㅜ아닠ㅋㅋㅋㅋ생리중에는 사바사라 다들다른데 생리끝나고1주일이 호르몬상으로 가장 살잘빠지는황금기야!! 9년 전 쀼25 글쓴이에게 방금 베이글 하나를 먹었어....내일 아침에 살이 쪄 있겠지..... 9년 전 글쓴쀼 25에게 갸악>_<아니야ㅜㅜ절대이거먹으면살찔까어떨까걱정하거나 음식에 너무 연연하지마ㅜㅜ그럴수도있지 매일그렇지만않으면 괜찮아ㅜㅜ연연하다보면 식이장애올 수도 잇거든ㅜㅜ그냥 오늘 좀 먹엇으면 운동 좀 더하디뭐~이런식이로 가볍게 생각해봐!! 그리고 너쀼는 지금두 충분히 이쁜몸이라 그런거에 연연안해도돼!!♡ 9년 전 쀼26 글쓴이에게 웅웅 알겟어!! 내일 열심히 운동할게!!! 9년 전
	쀼8 난 개인 pt 한지는 오래됐구 처음 시작할 땐 입시때문에 한 거라서 한달에 8키로씩 빼구 그랬거든 일주일 중에 일요일만 빼고 맨날 가고 그때는 입시라서 그랬는지 의지있게 잘했는데 단기간에 급빼다보니까 먹는거에 한이 생기더라구... 그 후 계속 폭식하게되고 결국엔 먹토한지 꽤 됐어. 근데 이걸 트레이너쌤한테는 죽어도 못 말하겠는거야 날 어떻게 생각할지도 두렵고 쌤이 오히려 미안해하실까봐... 9년 전 쀼10 말하는게 좋을 것 같아? 9년 전 쀼11 만약 쓰니 입장에선 자기 회원이 이런 상황이다하면 어떨 것 같아? 9년 전 글쓴쀼 음...내 회원님이 그랬다면 난 좀 속상했을거같아ㅜㅜpt라는게 운동관리만해드리는게 아니라 생활관리,식단관리전부맞춰서해드리는건데 그런상태도 모르고 pt받게된다면 정말 무리오거든ㅜㅜ날마다도 컨디션따라서 루틴다르게할수도있고해서ㅜㅜ그리고 대부분쌤들이라면 그런 식이장애부분에서도 전문가이시니까 잘 얘기해주실거야!!그리고 쀼가 코치님을 믿어야해ㅜㅜ힘내ㅜㅜ 9년 전
	쀼12 엉덩이살 우째 빼?ㅜㅜㅜ 9년 전 글쓴쀼 엉덩이살은!!!사실모든살은 유산소가 같이 배가되야빠져..그치만 유산소보다 자극이 잘오는 운동을 하고싶다면 당연히 일단 스쿼트!!스쿼트방법은 첫댓에 물어본쀼댓글에도 잇어♡♡그리고 덩키킥과 런지!월싯도!! 9년 전
	삭제한 댓글 (본인이 직접 삭제한 댓글입니다) 9년 전 글쓴쀼 무산소운동하고 유산소하는게 좋아! 유상소를 마지막에 해야 지방이 잘타고 근손실이 덜오거든ㅎㅎ마일리는 무산소이긴한데 무산소라도 속도를 빠르게하고 규칙적으로한다면 유산소효괴도같이 얻을수 잇어!! 9년 전
	쀼16 종아리는 어떻게 빼?운동하고 근육통있으면 운동쉬거해야되?아니면 강도를 줄여야되? 9년 전 글쓴쀼 종아리는 스트레칭하면서 붓기를 많이 빼줘야해!마사지도 많이 해주고!!강하나스트레칭추천!그리고 근막테라피라고 근육점마사지하는게있는데 아킬레스건좀위쪽부터 골프공같은거로 자극주면서 마사지해주면좋아!그리고 근육통이 근육이진짜놀라서그러는 거일수도 잇구 근육이 상처나면서 새로 생성되는 과정일수도있어ㅎㅎ전자라면 찜질하면서 운동쉬어줘야하고(무조건다나을때까지) 후자라면 아프고 다음날까지는 근육이 만들어지는괴정이니까 좀 쉬어주고 격일로 근력운동해주면될거같애 9년 전 쀼19 고마워~❤️ 마지막으로 운동할 때 뼈소리나면은 자세가 잘 못 된거야? 9년 전 글쓴쀼 음..뼈소리나는 거도 이유가다양한데!! 그냥 원래 좀 연골이 약하거나 이런 분들은 소리가 나기도하고 아님 운동하면서 근육에 힘을주고 집중하는게아니라뼈에 힘을주고 하는 경우도있어!!만약 후자라면 자세다시잡고 자극점을 찾아야한다! 9년 전 쀼21 쀼 고마워❤️❤️❤️ 9년 전
	쀼22 몸무게는 저체중이고 상체는 기아수준으로 말랐는데 하체는 너무 튼실해.. 상하체의 살비율이 안맞아ㅜㅜㅜㅜ다리만 보면 뿌등뿌등 아무도 내 몸무게로 안볼정도? 허리가 길고 다리가 짧은편이어서 그것도 스트레스인데 하체비만까지 있으니까 너무 옷입기도힘들고 우울해져.. 지방형인거같아서 스쿼트, 와이드스쿼트해주고있는데 변화도 없고 오히려 다리가 무겁고 붓는기분이 들어.. 우째하지? 9년 전 글쓴쀼 답글늦어서미안ㅜ하체튼실한게 혹시붓기나 골반틀어짐때문인거같기도하다 거의 대부분 골반+틀어진 뼈와 근육때문에 잘못 살이붙거나 부종형인 분이 많거든ㅜ만약 그렇다면 스트레칭위주로 운동하는게좋고 특히 요가나 필테위주로해줘!그리고 골반노폐물빼는법은 그 팬티라인따라서 꾸꾹눌러주고 자극주면 돼! 그리고 요가중에 골반열기닫기하는동작잇어!그거찾아봐서 꾸준히해줘!골반여는건 나비자세고 닫는거는 그냥골반닫기자세하명 나와! 9년 전 쀼27 오왕.. 어제 샤워하면서 골반쪽보니까 뼈 튀어나온게 다르더라ㅜㅜㅜㅜㅜ 요가 자세열심히 해야겠어!!!!! 쀼 너무 고마워♡ 혹시 운동끝나고 추천하는 스트레칭있어?? 스트레칭에 대해서 진짜 아는것도 없고 평소에 운동끝나고 스트레칭을 안했어서.. 9년 전 글쓴쀼 운동끝나고 스트레칭자세는 여러가지 많이 있는데 순서잘모르구 이러면 강하나스트레칭추천할게!!그게 되게 루틴도 좋고 붓기도빼더라고!! 첨할땐 좀 아프지만 하다보면 시원하구 좋아져!!이쁜 몸 만들어~~ 9년 전 쀼28 아아 고마워 쀼♡-♡ 9년 전
	쀼29 다리살빼는데 스쿼트가 좋다고들 하는데 나는 스쿼트 하기만하면 무릎이 아파서 못하겟어ㅠㅠㅠ 혹시 스쿼트 대신할 만한 운동 추천해줄 수 잇어??ㅠㅠㅠ 9년 전


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