얼굴살 솔직히

버피 300개랑 춤춰서 땀 뻘뻘나게 하는 것중 뭐가 더 잘 빠질거라 생각해?

무조건 땀이 많이 나야 잘 빠지는건가...??

	쀼1 춤! 춤은 골고루 빠져 내가 춤으로빼는데 골고루 잘빠짐 9년 전 쀼2 무용도 좋고 9년 전 글쓴쀼 헐그래???난 버피가 운동량때매 더 잘빠질줄 알았오... 9년 전 쀼4 버피도 같이해봐! 그럼 더 잘빠질것 같은데? 9년 전 글쓴쀼 그렇군!!그럼 춤한번추고버피100번씩하고 그렇게 반복하다보면 될까? 어떤식으로 하는 게 좋을까? 9년 전 쀼6 춤은 원래 많이 추는게 좋아 난 춤 3시간 추거든? 1시간 춰도 별 느낌안들더라! 버피 처음에 그렇게 많이하면 근육통때문에 아퍼 30개부터 해 9년 전 글쓴쀼 6에게 3시간씩이나ㅠㅠ긇구나ㅠㅠㅜ고마워!! 9년 전
	쀼3 땀나는거랑 운동량은 별 관계없는데 춤이 좋을듯 재밌어서 오래하구 9년 전 글쓴쀼 그래? 근데 나 춤 그렇게 오래하지두 않아서..딱딱 정해진대로 빠르고 짧게 하는 걸 좋아하는 편이라...참고 춤만 춰야하나.. 9년 전 쀼5 아니면 버피랑 왔다갔다! 9년 전 글쓴쀼 몇번씩 정해두고 해야할까ㅠㅠ? 아님 시간대로? 9년 전
	쀼7 버피.......난 5개만 해도 죽을거 같더랔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 9년 전 글쓴쀼 ㅠㅠ마자난첨에300개씩하다가근육통때매죽을뻔ㅋㅋㅋㅋㅋ원래운동하던근성으로버텨서한거였지만.. 9년 전
	쀼8 진짜 안 먹는 게 젤 잘 빠지더라.. 물 열심히 먹고 미친 듯이 운동 5일 해서 4kg 빠짐. 내가 원래 살이 빠지면 얼굴은 안 빠지고 허벅지부터 빠졌거든. 근데 식단 관리 하고 유산소, 무산소 병행하면서 하니까 효과 바로 보이더라. 9년 전 글쓴쀼 헐..운동어떻게했는지알랴주랑...식단도ㅠㅠ 9년 전 쀼9 나는 헬스했어. 처음에 간단하게 스트레칭 하고 런닝 6.5로 아령 들고 30분 정도 하고 텝스 발판 알아? 그거 없으면 그냥 계단이나 런닝머신 빠르게 오르내리기 할 수 있는 만큼 3세트 씩 두 번!! 왔다갔다 하면서~ 그리고 짐볼 반 잘라놓은 거 같은 게 있거든 그거 밟고 넘아갔다가 뛰어서 제자리로 온 다음에 또 넘고~ 이런식으로 할 수 있는 만큼 3세트 정도. 그 다음에 네가 요일을 정해서 상체, 하체로 나누든, 팔, 복부, 다리 이런식으로 나누든 근력 운동해! 나는 케틀벨이랑 스쿼트, 버피는 매일했어. 버피테스트도 좋지~ 좋은데 300번까지 안 해도 돼. 많이 하는 게 아니라 효율적으로 하는 게 중요한 거야!! 보통 한 세트에 스무 번 정도로 세 세트하는 게 좋아. 힘들면 더 줄여도 되고! 운동 끝난 다음엔 꼭 런닝 10~20분 천천히 걸어주고 스트레칭 꼭 해줘! 안 그럼 다음날 힘드니까ㅠㅠ 식단은 초당두부라고 알아? 간은 하지 말고 육수내서 파랑 양파 넣고 같이 끓이면 되거든. 그거 아침에 먹고 점심은 일반식 먹었는데 절반만 먹었어. 저녁은 바나나 하나 먹거나 토마토같은 거 계량해서 먹었어! 다이어트 끝났다고 바로 식사량 늘리지 말고 서서히 늘리고 운동도 서서히 줄여! 많이 먹은 날에만 운동하고!! 파이팅이야!ㅎㅎ 혹시 근력 운동 궁금하면 물어봥~!! 9년 전 글쓴쀼 헉 길게 설명해줘서 고마워푸ㅠㅠㅠ만약 짐볼이나 런닐머신이 럾다면 무슨 운동을 하는 게 좋을까? 버피테스트로 떼워도 되려나...또 근력운동ㅍ나눠서 한 부분도 좀 알려줄수있오? 9년 전 쀼10 워밍업 같은 유산소 운동은 줄넘기로 대체해도 좋아! 무산소 운동이라는 건 산소를 쓰지 않는 거잖아~ 무산소 운동의 특징은 하고 나서 아픈 것들 있지! 그런 게 다 무산소 운동이야. 근력 운동하면 막 몸이 아프지? 그럼 그 운동은 무산소인 거야! 헬스를 안 다니고 집에서 할 거라면 헬스매트 하나 사는 걸 추천할게. 바닥에서 하면 아프니까. 그 위에서 스트레칭도 하고 복근 운동도 하면 돼! 나는 레그레이즈(누워서 다리 들어올리기-하복부), 크런치(일반 윗몸일으키기 자세에서 어깨만 들어올리기-상복부), 플랭크(이건 자세를 검색해보는 게 편할 거야.) 등으로 복근 운동 했고, 스쿼트, 버피, 변형 스쿼트로 하체 했어. 상체는 주로 팔살 빼려고 많이 하잖아! 푸쉬업만큼 좋은 건 없엉! 케틀벨도 하나 구매해서 하는 것도 좋을 거 같아. 운동 순서는 유산소(워밍업-오르내리기)-무산소(하체-팔-복부)-유산소(스트레칭, 간단히 걷기) 순서로 했어. ㅎㅎ 9년 전 글쓴쀼 10에게 그렇구아!!ㅠㅠ자세히 알려줘서 너무 고맙다ㅠㅜ한가지 더 물어볼게 있능데..그럼 각각 몇분씩 해야지 효과가 좋을까? 쀼는 얼마나 한거야?? 9년 전