인스티즈앱 일단 내가 근육량이 높은건지 모르겠는데 원래 몸무게보다 좀 덜 나가 보여(67일때 56으로 보는 사람도 있었엌ㅋㅋㅋ)근데 체질은 고무줄이 아냐ㅠㅠ훅 찌고 빠지는 스탈이 아니라 남들 찌는 속도로 계속 꾸준히 찌다가 다이어트 하면 빠지는 그런 평범한 체질인데!!내가 확 찐게 아니라 그냥 오랫만에 만나는 사람들만 아, 살쪘네 라고 느낄 만큼 좀 꾸준히 쪘던거라 운동이랑 식이요법 골고루 잘 하면서 빼려면 너무 오래걸리는 살들 이었어ㅜ
그래서 했던게 극한!1일1식(내가 지은 거얔ㅋㅋㅋ)인데 아침 점심 저녁(6시 이전)중에 한끼를 선택해 하루에 딱 그 한끼만 먹는건데 뭘 먹어도 괜찮아 근데 절대 200칼로리를 넘겨서는 안돼
밥먹고 싶으면 밥먹고 소고기 먹고 싶으면 소고기 먹고 나물 먹고 싶으면 나물 먹고 빵 먹고 싶으면 빵 먹는데 양이 중요해 만약에 저거 다 한끼에 많이 먹고 아 한끼만 먹으니까 살 빠지겠지? 하면 그거슨 경기도 오산,, 댓츠노노!
난 밥 먹고 싶을때는 밥 그냥 가정용 숟가락으로 평소에 먹는 한 숟가락 만큼 덜고 거기다가 칼로리 계산 해가면서 반찬들 먹었어 근데 반찬들 중에서 고추장, 고춧가루, 간장등 양념이 쎈것들은 안돼(간장은 소량은 ㅇㅋㅇㅋ)
안돼는거 대충 리스트 알려주자면
김치, 국(국은 많이 먹게 되어있어 조절 할수 있을 것 같아도 잘 안돼), 돼지고기 비계 많은 부위, 소고기 마블링 많은 부위, 크림빵 및 단 빵들, 치킨피자떡볶이, 치즈 들어간거 다 ㄴㄴ, 튀긴것들정도? 얘네는 열흘만 꾹 참으면 돼 열흘만 참으면 먹을 수 있는건데 못참고 먹으면 다이어트 하겠다고 이글 들어온 과거의 나한테도, 나중에 또 살빼야 할 미래에 나에게도 미안하잖아? 열흘만 참자!!
운동은 30걷기(뛰기 아녜요 걷기에요)했는데 그게 뭐냐면 그냥 30분동안 3000보, 3300보, 3600보씩 점점 늘리면서 걷는거야! 집에서 나가기 싫은날은 집에서 3000보만 채워줬어(단 절대 쉬지 않고)
그리고 스트레칭..?을 했는데 엘자다리 알지? 거기서 그냥 다리를 쪼그려 앉을때 하는 것 처럼 해주고 20분동안 버티기 해줬어 중간에 너무 아플때는 벽에 기댄 그 상태에서 나비자세 3초 해주고 바로 또 복귀하고! 이거 허벅지 살 빼는데 진짜 1인자야 꼭해(내 기준 스쿼트 보다 훨배 더 좋았어)
그렇게 5일 동안 극한!1일1식+운동 및 스트레칭을 해주면서 총 4키로가 빠졌어
그리고 정체기가 왔지..ㅋ..
뭔 정체기가 이렇게 빨리 와? 하는 쀼들 있을꺼야!!근데 내 몸뚱아리가 이런걸 어쩌겠어;.; 는 장난이고 원래 이렇게 갑자기 먹는 양과 칼로리를 줄이면 그럴수 밖에 없어 원래 단기간 다이어트는 정체기 빨리 오는거 감안하고 계속 체중계 올라가 봐야 해
정체기가 와버리는 바람에 극한!1일1식과는 작별인사를 하고 했던 식단이 닭가슴살 후추간 해서 야채들이랑 볶은거(소고기도 괜찮아)+양파야 난 연어도 먹어봤는데 구운 연어는 입냄새나고 비린내나고 느끼해서ㅜ좋아하는 쀼들은 연어도 괜찮아
양파는 뜬금없이 왜 있냐면 양파가 체지방 분해를 해주거든 내가 여기 서치해봤는데 다들 잘 모르더라ㅠㅠ진짜 양파먹으면 기분탓인지는 몰라도 좀 더 건강하게 빠지는 느낌? 단기간 다이어트는 특성상 근육이랑 수분 빠지기 쉽잖아 근데 양파 먹으면 좀 덜한듯(이것도 난 야매니까 너무 믿지는 말고!내 느낌은 이랬어)난 양파도 볶아 먹었어 나 생식 짱 싫어하고,,삶은고기는 수육 족발 빼고 다 싫어하는 사람이라 걍 다 볶아먹었엌ㅋㅋㅋ볶아먹어도 간만 쎄게 안하면 괜찮더라(양파는 간 일체 안하고 누런갈색빛 돌때까지 볶았고 닭가슴살은 후추+소금 한꼬집씩만 넣었어)
양은 닭가슴살 볶음 한주먹+양파볶음 한주먹 정도? 원래는 먹고 싶은거 아무거나 200칼로리 이하로 1일1식했었다면 이번에는 한주먹 식단이라고 하자 1일 1식은 맞는데 좀 더 규칙적인 1일 1식인거지! 난 오히려 한주먹이 덜 배고프더라
운동도 좀 바꿨는데 운동은 그냥 춤췄어 다만세, 휘파람, 불장난 요 세개 돌아가면서! 근데 춤 배우려고 하지마 상체 동작만 따라하는데 그걸 더 격하게 추고 다리는 이동동작 아니면 그냥 계속 개다리춤 췄어
스트레칭은 엘자다리변형 너무 힘들고 아파서 바꿨는데(안바꿔도 상관은 없어)엘자다리변형은 안쪽살 빠지는데 직빵이라면 얘는 앞벅지+라인 잡기에 작빵이야 일단 무릎을 꿇는 자세로 앉아 그리고 한쪽다리를 뒤로 뻗고 천천히 몸을 뒤로 젖혀 그렇게 10초 세고 올라와서 반대쪽도 해줘 난 얘 한쪽당 5번씩 했어 진짜 허리도 시원해지고 좋더라!!
얘를 또 5일 해서 3키로 뺐는데 좀 더 탄탄해진 느낌을 받았어 극한!1일1식은 그냥 빠졌다면 이번에는 탄탄하게 라인도 잡혀서 뿌듯했다!!
이렇게 빼고 유지를 해줘야 할거 아냐 그래서 난 7일간 아침은 하루견과 한팩 먹고 점심은 일반 가정식 양의 반, 저녁은 굶었고 지금은 아침 굶고 점심은 똑같이 일반 가정식 양의 반(혹은 반의반)저녁은먹고싶은거 조금만 먹고 있어!
163/67에서 163/59까지 빠졌다가 지금은 59후반-60초반 왔다갔다하고 있고 운동은 거의 안해 종아리 스트레칭 정도? 혹시 질문 있으면 댓글 남겨줘어어어~~~