인스티즈앱
전글 호출은 했는데 답댓 너무 많아서 다 못해줬어ㅠㅠ 이글 꼭 보길바래!! 시작전 쓰니는 1년전 플랭크를 조금 했던걸 밝혀용 사진은 맨 하단에! 그리고 살인듯 근육인 듯한 몸이에영!! 그리고 너무 많이먹어서 똥배가 큰문제였쪙 그리고 굶으면서 빼면 가슴도 빠진다는게 나의 신념 늦게 와서 미안해~~!~!! 집에 늦게와서 이제야쓴다..ㅎㅎ 일단 내가 하는방법은 운동이 좀 극단적일거야 근데 먹긴 꽤 잘먹음 (내기준) 확고하게 살을 빼야할 목표가 있다면 분명 할수있겠지만 체력이 약하거나 빈혈 있는 사람은 힘들수도 있어 몰론 하고나면 체력이나 근력이 많이 오른게 느껴진다!! 그리고 온리 홈트레이닝이닷 다이어트 식단은 아침 - 물 두컵 씨리얼 밥그릇에 1/3 고구마2개 계란 1개 복숭아1개 점심 - 물 두컵 밥 1/3 그릇 집에 있는 반찬들 그냥저냥 고기도 먹었음 그냥 적량 보다 좀 덜 먹었던거 같아 평소에 워낙 많이 먹었어서 ㅎ 저녁 - 9시 이후 금식/야식 절대금지 물 두컵 닭가슴살구운것 반덩이~한덩이 샐러드(양상추,건포도,견과류,복숭아,키위드레싱) 간식은 초콜릿 가끔 한개정도?? 운동 전후로 했던 스트레칭은
얘들이구 저기서 혼자 할수 있는 것들만 오른쪽 왼쪽 각각 8초? 정도씩 했었어!! 스트레칭 안하면 운동하고나서 관절 아프고 삐끗하고 그럴수 있으니 꼭 해야해 예전엔 운동하고나면 항상 무릎이아파서 그걸 핑계로 다이어트 포기 하고 그랬었는데 스트레칭 제대로 해주니까 아픈게 전에 비해 많이 줄어들더라~~~ 그리고 내가 했던 운동은 얘들이야!!
복부 운동만 있는게 아니라서 당황한 쀼도 있을거 같아 하지만 내가 제일 큰 효과를 본게 복근이지만 저렇게 운동해서 전신에 다 살이 빠질대로 많이 빠져서 그덕에 배도 군살이 더 많이 사라진거 같아 그리고 버피테스트도 2분씩 6세트 정도씩 했당 위 운동들 유투브에 검색 하면 다 나오는 운동이구 맨밑에 다이어트 댄스는 흑인언니 한명이랑 뒤에 여자 네명이서 같이 추는거 있거든 그거 찾아서 하면 됨ㅇㅇ 그리고 난 저기에 플러스로 플랭크를 따로 더 했어!!
이게 플랭크 정자세야 난 진짜 거의 독기로 했어 이 악물고 1주 3일 : 시도때도 없이 30초정도부터 2분 목표로 1주 4일 : 5분목표로 했어 2주 3일 : 노래 한곡마다 쉬면서 5곡정도 15분 좀 넘게 했고 2주 4일 : 7분정도 되는 마마영상같은거 보면서 15분정도 하고 그랬음 잘 안해본 쀼들은 이거 20초도 버티기 힘들거야 아마 내가 쓴글보고 어이없을수도 있어ㅋㅋㅋㅋ 어깨랑 팔이 엄청 후들거리고 배도 진짜 아프고 발가락은 자꾸 밀리고 그럴수도 있우 심지어 난 팔꿈치 다까져서 뒤늦게 폭신한거나 매트 깔고 했음ㅋㅋㅋ (폰액정 땀으로 샤워하기도함..) 근데 내가 운동 해보니까 복근생기는 운동중에서 플랭크가 가장 힘들고 또 그만한게 없더라궁 그리고 근육쓰는거 자체가 계속 하다보면 자세가 좀 잡히면서 이렇게 하는거구나 감도 잡히구 시간 늘려가다 보면 좀 희열?이랄까 그런거도 느껴졌어 ㅎㅎㅎㅎ 난 아이돌 직캠이나 무대영상 보면서 많이 했는데 특히 다이어트 성공한 사람들 보면 자극이 더 잘 됐었어!! 여자영상보면 걸크느껴서 나도 저렇게 되고싶다고 멋지다고 느끼고 여성여성한거보면 나도 언제한번 저런몸 가져봐야지 옷도 입어보구 해야지 싶구 남자영상보면 내가 아무리 그래도 여잔데 저 남자 다리에 지면 안되지..? 괜찮은 사람 만나보려면 내가 그정도 돼야하지 않을까!!! 그런생각과 오기로 했던거같아 완전 오만상 얼굴 다찌푸라면서 하게됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사실 이부분 플랭크 잘하면 정신력 인내력 진짜 대장으로 추대할수있음 ㅇㅇ 힘든데 자주하는게 관건이니까.. 참고로 할때 엉덩이 올라가고 그러면안되구 저렇게 직각자세가 잡혀야 바른 자세야!! 그리고 운동의 마지막으로 이틀에 한번씩 아침마다 동네 초등학교 운동장 나가서 한시간동안 가볍게 달리고 걷기하고 그랬업 그 시간동안 절때 안멈추고!! 노래 두곡동안 가볍게 뛰고 한곡은 숨 고루면서 천천히 걷고 반복?? 여기서는 다들 맞는 달리기가 있으니 스스로 조절하는게 좋아~~~ 저렇게 하루도 빠짐 없이 매일 체크하면서 2주 바짝 채워서 했어 난 기본적으로 다리는 말랐단말 그래듀 좀 들었는데 상체만 쪄있던 상태였어ㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠ 나랑 비슷한 체형인 쀼들한테 도움이 많이 될거라 생각해 특히 캐시 팔운동 마지막부분에 진심 내가 이걸 해서 어따쓰나 싶을 정도로 힘들고 아플수도 있는데.. 그만큼 그부위가 단련이 안되있고 살이찐거라 생각하면서 그냥 즐긴다 생각하고 하면됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎ 아 그리고 워낙 먹는걸 너무 좋아해서 예전에 살뺄때 운동을 해도 그 두배로 먹곤 했었는데 지금 생각해보니 오로지 건강한 돼지가 되는 길이였어.. 운동도 중요하지만 과식하지 않는거도 진짜 중요한거같아 과식 가능한건 딱한가지 물!!!!!! 물많이 마시면 좋다는건 뭐 이제 말안해도 다들 알거라 생각해..ㅎ 근데 운동할때 빡세고 갈증나서 2리터는 그냥 기본으로 마시게 되더라 그리고 배고프다싶으면 물마시고 그랬어!! 그 외 음식들 아 난 오늘 운동을 힘들게 했니 이만큼 먹어도 되겠지???이건 고생한 날위한 보상이야 하핳하하ㅏ하하ㅎ!!!!! 이러면서 합리화 하면서 막 먹으면 안돼..!! 아 글고 살빠지는거 바로 티가나는게 진짜 얼굴..진짜 운동하고 나서 땀 뚝뚝 비흘리듯이 흘리며 거울보면 얼굴이 헬슥해진게 보여 ..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나손등에 원래 뼈도 안보이게 포동했었엉 차이짱 마니남..
아그리고 구경도 못했던 등에 골도 생겼어 ~~!!!! 전사진이 없는데 예전엔 등이그냥 팡팡했음 그냥 돼지 등이였수
마지막으로 뱃살 전후
내 스펙은 166 63-> 56 이건 내 배경사진으로 썻던건데 올려도 되려나 나의 ㅅㅎㄱ 느님.. 문제될시 삭제할게!
폰으로 한번 날리고 진짜 힘들게 썻는데 댓수 스크랩 많이 차이나면 펑할꺼야~~~~~ 진짜 마지막이얏 다들 힘내구 꼭 성공해서 이뻐진 몸매 뽐내면서 이쁜옷 다입고 당당해지는 그날이 오길!! 굿-럭
