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근데 건강에 안좋은 것같기도하고... 혹시 궁금한 사람 있니 ㅋㅋㅋ +) 늦어서 미안해 익들아 묻힐줄 알고 다른거 하고 있었어... 일단 여리여리 하다는 기준이 기본 뼈대가 중요하긴해..ㅜ 강소라 처럼 좀 굵은 사람은 아무리 빼도 흡.... 그래도 난 근육이 보이지 않으면 여리여리 하다고 보여서 내가 알려줄 거는 근육을 빼는..?건데 기본적인건 수축과 이완!이라고 해야하나 암튼 근육을 만든다음에 근육을 없애는 거야!! 일단 살을 빼야 근육이 드러나겠지..? 살빼는데 최고는 유산소야!(내경험상..) 이게 수분이 빠지는 거 일수도 있지만 기본적으로 체력(칼로리)소모가 엄청 잘되는것같아 그래서 나는 학교에서 집가는 길 매일 한시간씩 걷고 줄넘기 3분씩 끊어서 4세트정도 해줬어 이게 별로 힘들진 않은데 효과가 좋은것 같아! *그리고 줄넘기 할때 팁(?)이 양발을 한번에 뛰는 것보다 앞뒤로 번갈아 뛰면 좀더 짱짱하게(?) 뛰면서 잘뛸수 있어 무릎에 무리도 안가고!! 그리고 근력운동은 복근 운동을 하는데 1. 다리 올렸다 내리는거 노래 한곡정도 시간동안 계속하고(바닥에서 등떼이지 않게!!!) 2. 티파니 허리 운동 1번 3. 플랭크 1분 30초 정도 한번 해줬어! 나는 기본적으로 힘든거 하면 그냥 힘들기만 해서 무리 안갈 정도로만 했어 ㅎㅎㅎ 여기까지가 수축이라고 하면 이제 이완을 해서 근육을 없애는 거야 그 방법은!!! 그냥 놀면돼...... 하핳하핳 이게 좀 어이가 없기도 한데 놀면 되는게 정말 굳이 운동하려고 애쓰지 않아도 된다는거야 왜냐하면 근육은 안움직이면 빠지거든.... 좀 어이없을수도있지만 나는 정말 효과를 봤어 ㅜㅠㅠㅠ 아 그리고 약간 어불성설이기도 한데 내가 이완하는 기간에도 꾸준히 한거는 스트레칭!!!! 이야 이거는 운동하면 근육 안뭉치게 해주고 운동안하면 운동효과를 주는거라서 정말 최고인것같아... 스트레칭 솔직히 막 아무거나 해도되는데 나는 강하나 스트레칭이 좋았던것같아 근데 좀 귀찮다 하면 그냥 시간 날때 아무때나 쭉쭉 펴줘 ㅎㅎㅎ 그리고 다리 알푸는데 진짜 진짜 좋은게 L자 다리운동!!이야 이거 쉽다고 효과 안나올줄 알았는데 효과쩔어... 나는 밤에 자기전에 10~15분 정도 해줬어 ㅎㅎ 중간중간 발끝 쭉 뻗는것도 좋은것 같아! 그리고 이미 다리 알이 심한 익들은 마사지가 진짜 도움이 되는것같아 요즘 점점 건조해지니까 보습도 할겸 바디로션 다리에 듬뿍바르고 발바닥부터 허벅지까지 쭉 마사지 해줘!! 이건 인터넷같은데 많이 잘 나와있으니까 따로 안쓸게 ㅎㅎ +)그리고 복근운동은 쉬는게 좀 효과 떨어질수도 있어서 플랭크 땀 안날정도로 하루에 한번씩 해주는 것도 좋아 ㅎㅎㅎ 이정도가 다인것같아 운동은 그리고 식단은.... 그냥 맘대로 해 ㅎㅎㅎ 난 아침은 원래 안먹오 점심은 그냥 밥 먹고 저녁은..... 군것질 파티.... 중요한건 이랬는데도 살이 빠지고 얇아졌다는거!!! 저녁에 폭식만 안하고 이대로 하면 더 잘빠질듯...ㅎ 아 그리고 기간은 수축 한달 이완 2주 정도가 좋은것같아 이걸 계속 반복해주면 근육이 속으로 잡히고 겉으로 잡힐라하면 풀어주니가 안생기고....예에ㅔㅔ 근데 이게 내가어쩌다가 운동가기 귀찮아서 했는데 된거라서 건강에 안좋을수도 있고 체질에따라 안맞을 수도 있다는 점... 유의해주세여.... 그럼 이만 마무으리!!!!! 아 모바일로 쓰느라 겁나 힘들었지만 익이니들의 미모를 위해서라면..! 다들 나보다 다 잘해서 다이어트 성공하길 바래!!!!?