나 한번만 도와줘...

폰 잠깐 내려놓고 진정하려고 하는데 뭘 해야할지 모르겠어... 

당장이라도 숨이 멎을 것 같고 뛰어내릴 것 같고 막 그런데 한번만 도와줘,,,

[익인1]

심호흡하자

[익인2]

물 마셔

[익인3]

물 한잔 마시고 숨 크게 한번 쉬어

[익인1]

하나 둘 차근차근 심호흡해봐

[익인4]

심호흡하고 눈감았다 뜨고 하자

[익인5]

쓰니야 물 마시고 숨 크게 쉬어 봐 계속

[익인6]

폰 끄고 물 마시고 명상 한 번 하자 심호흡 계속하고

[익인7]

휴대폰 보지말고 물마셔

[익인8]

쉼호흡하고 천천히 진정보자

[익인5]

핸드폰 그만 봐 지금 커뮤 보는 거 도움 안 돼 정말

[익인9]

우자이 호흡
이 호흡법은 불안을 줄이는 매우 유용한 요가 기술이다. 우자이는 “승리의 호흡”이라는 뜻으로, ‘하타 요가’에서 요가를 보다 효과적으로 하기 위해 사용하는 호흡법이다. “대양 호흡”이라고도 알려져 있다.

우자이 호흡을 하기 위해서 다음 단계를 따른다:

목구멍 준비 운동

편안하게 앉아서 코로 숨을 깊이 들이쉰다.
거울에 입김을 불듯이, 마신 숨을 입으로 천천히 내쉰다.
이를 여러 번 반복하여 목구멍을 이완한다.
우자이 호흡법

코로 숨을 깊이 들이쉰다.
입을 다문 채로 위의 ‘목구멍 준비 운동’에서 한 것처럼 숨을 내쉰다. 이때, 소라고둥에 귀를 대면 들리는 바닷소리같이 숨소리가 나야 정확히 실행하고 있는 것이다.
이를 서너 번 반복한다.
호흡법을 많이 하면 할수록, 불안을 완화하기 쉬워진다.

/ 급한대로 불안 완화 호흡법 찾았어

[익인10]

그냥 딴생각 하지말고 슬프면 울고 커뮤끄고 좀 자자

[익인10]

나쁜생각만 하지마..