두달동안 최대 몇키로 빼는거 가능함???

운동은 런닝 식단은 극단적이지만 않으면ㅇㅇ

[익인1]

지금 체중이 몇인데?

[글쓴이]

85정도?

[익인1]

그럼 5~10kg까지는 가능함 일단 러닝부터 시작하지말고 산책로 한시간 빨리 걷기해봐 그때 무릎이나 허리 아프면 땅끄부부 칼소폭같은 홈트부터 하는 게 좋음
러닝 무리하지 말고 격일로 런데이 초보 코스 달려 너무 힘들면 천천히 달려도 되고 같은 루틴 또 해도 됨 전해질 보충 잘하고 러닝 한 시간 전에 식사 끝내고 러닝 후 90분 동안 안 먹으면 지방 더 잘 타
러닝 안 하는 날엔 집에서 덤벨어깨운동, 스쿼트 100개챌린지, 플랭크챌린지, 복근초보자운동 이런거 ㅊㅊ함 나도 그 체중부터 해보고 효과 본 거임

[익인2]

런닝으로 한계있어 식단이 극단적이지도 않다면 한달에 3키로 ? 두달이면 6? 그런데 지금 몸무게에 무작정 러닝하면 님 무릎나감

[익인2]

헬스장에서 쫌 감량하고 근력 쫌 기른담에 러닝하시는걸 추천드림

[익인4]

우리헬스장 트레이너도 하루500칼로리적자볼생각으로 하시는게 맞다고 하던데 그래하면 한달에 2kg래 체중이높으면 더 극단적으로 해도 된다고 함

[익인5]

난 걷기에 식단 극단적으로해서 10키로 뺐었음 적당히하면 아마 5키로 정도일듯

[익인5]

근데 키 170이상 아니면 지금 런닝하면 무릎 나갈텐데 걷기만 해도 발목 무릎에 무리 많이갔었는데 차라리 걷기에 계단오르기 하는거 추천함

[익인6]

한끼 350씩 4끼먹으면 1400 이정도먹고 2000초반정도는 써야 7~800씩적자고 주에 6번해야 4500정도임... 8주면 36000이네. 2달해봐야 4.7키로정도 지방내려감
실지론 더 내려가는건데 뭐 수분빠지고 글리코겐? 뭐 그런거 빠지는거라 지방량만가지고 보면 저정돈해야 맥시멈5키로임. 저것도 힘들어