157에 83인데 올해안에 보통체중 만들수있을까???

가능하다면 어떻게 해야해???

주3회 운동해???

[익인1]

그정도면 운동전에 식습관만 좀잡아도 몇키로는 금방빠져

[익인2]

식단을 빡세게 해야돼

[글쓴이]

일단 군것질 끊고 그다음엔 뭐 어떻게해야해??

[익인3]

운동하다가 관절 나갈텐데 식단부터 하고 적당히 통통으로 진입하면 그때부터 운동해

[익인4]

될거 같은데
야식금지 액상과당금지 밀가루중에 빵 금지
운동은 주 3 4회 땀나게

[익인5]

마운자로 해야될듯..

[글쓴이]

마운자로 비싸지않아????

[익인6]

일단 하루 식사량을 반으로 줄여도 눈에 띄게 빠질거같은데 군것질 끊고

[글쓴이]

반만?? ㅇㅋㅇㅋ

[익인6]

아침점심저녁 한끼 식사량도 줄이고 밤에 몇시 이후로 아무것도 안먹기 정해놓고 맘 독하게 먹고 굶어 그리고 살 빠지기전까지 무리한 운동하지말고 천천히라도 한시간씩 걷기운동해봐

[익인7]

무조건 양 줄이기

[익인7]

나도 닭가슴살 이런 거 먹고 해봤는데 그냥 일반식 양 줄여 먹는 게 훨 나음 유지하랴면 그렇게 평생 먹어야하는데 절대 못 해 그거

[익인8]

마운자로 해 난 처방안되는 몸무게인데 쓰니는 될듯 배달시키는돈 아낀다 생각하고

[익인9]

무조건 식단임 ㅇㅇ 올해만으로 잡지말고 내년까지 잡아

[익인11]

중간 군것질이나 음료 먹어??

[글쓴이]

하지...ㅠㅠ

[익인11]

일단 그것부터 끊어도 살 빠질 듯 !!!

[익인12]

간식 야식끊고 일반식을 평소의 70%만 먹어봐
일단 그렇게해도 살 좀 빠질거같은데
식단적응되면 그때 식단의 질을 조금씩 바꿔가는거지 짜고 자극적인거 적게먹기 뭐 그렇게?
그리고 이때 운동시작해봐
첨부터 빡세게 하지말구 유산소위주로 땀나는정도로? 걷기같은건 운동아님
적어도 빨리걷기로 숨이 차면서 땀나야함
그리고 운동할수있을정도로 살빠지면
그때 근력시작해봐
근력도 첨부터 빡시게 하지말구
스쿼트나 런지같은거로 시작해
무게들고하는 근력은 찐 나중에 해야함

[익인14]

지금 무게로 빨리 걷기 하면 관절 아작날듯 살좀 빼고 해야지

[익인12]

그래서 식단하고 살 조금 뺀 후라고 적었는데... 내가 글을 이상하게 적었나보다..ㅎ