달리기보다 칼로리 더 태우는 운동 9가지

달리기보다 칼로리 더 태우는 운동 9가지
기사입력 2014-08-25 08:25 기사원문 545



체중 조절에 좋은 효과

좋아하든 안 하든 달리기는 아주 좋은 유산소 운동임에 분명하다. 시속 6마일(약 9.7㎞)의 속도로 달리기를 하면 한 시간에 약 557칼로리를 태울 수 있다.

그런데 달리기를 싫어하면 어떻게 해야 할까. 미국의 여성 전문 패션잡지 '코스모폴리탄(Cosmopolitan)'이 달리기를 안 하더라도 칼로리를 더 많이 소모시키는 운동 9가지를 소개했다.

◆자전거타기=실내자전거 타기만을 하더라도 1시간에 약 398칼로리를 태울 수 있는데 이는 조깅을 하는 것과 비슷하다. 산악자전거를 타거나 실내자전거 수업에 참가한다면 시간당 483칼로리의 열량을 소모시킬 수 있다.

◆오르막 오르기=10파운드(약 4.5㎏) 정도의 무게가 나가는 가방을 메고 언덕을 천천히 걸어서 올라도 시간 당 415칼로리를 소모시킬 수 있다.

◆인라인 스케이팅=달리기보다 재미가 있을 뿐만 아니라 시간 당 426칼로리의 열량을 태울 수 있다.

◆댄스=에어로빅댄스는 시간당 443칼로리를 소모시킬 수 있다. 토요일 밤 댄스파티 등에 참여해도 이런 효과를 볼 수 있다.

◆암벽 등반=암벽 등반을 할 때 올라갈 때는 시간 당 454칼로리를 내려올 때는 284칼로리를 소모시킬 수 있다.

◆줄넘기=어릴 적 하던 줄넘기는 실제로 아주 훌륭한 운동이다. 줄넘기는 시간당 670칼로리를 태울 수 있다.

◆복싱=한 시간만 해도 727칼로리의 열량이 소모된다. 킥복싱 수업에 참여하면 1시간 만에 585칼로리를 태울 수 있다.

◆수영=평영을 하면 시간당 585칼로리를 배영은 540칼로리를, 접영은 784칼로리를 태울 수 있다.

◆계단 뛰어오르기=달리기만큼 힘이 드는 운동이다. 하지만 회사나 아파트 등에서 언제든지 할 수 있다. 계단 뛰어오르기는 시간당 852칼로리를 태울 수 있으며 틈틈이 할 만한 운동이다.

권순일 기자 ([e-mail])
 

[oll티]

또이렇게슼슼만하고갑니드...

[이 글은 영혼은 있지만 소울이 없어 힘은 있지만 파워가 없어]

오늘도 글로 운동을 합니다

[소녀시대 독방]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[프란시스코 라코우스키 (1991.5.13)]

오늘도 글로 운동을 합니다

[춤탑]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[오손]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[시 아 준 수]

22222222ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[현승맘]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[아이들의 권선생님]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[레이·]

정답이닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[오늘닭먹는날이야]

저도ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[아이유.]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도욬ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[수만이형]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[네네치킨_]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[정수정뀨]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[ZELO.]

으잌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[메리미]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[KEND]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[블랙라벨]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[권이가 쏘아올린 작은 경]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ머리는 해야지 하는데 몸은 요지부동ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[비포비엪]

ㅁㅈ..ㅋㅋㅋㄱㄱㄲ**

[재 효]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[박라호]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[시우민석(25세)]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저세요?ㅋㅋㅋㅋ

[완댜요정]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[젤리피쉬엔터테인먼트]

헐 슼슼! 이라고 하지만 다시는 안볼거같다...

[이다희]

알아도 실행을 모태...

[시간은참빠르게가]

운동 하고싶은데 못하겠어요....빠질까봐....흡

[BJ순호]

일단 스크랩을 해본다

[홀린]

킥복싱 한시간 정말힘듭니다^0^ 수영 한시간도 힘듭니다^0^!!!!

[BE l]

슼슼

[비록]

나 자전거 짱많이 하는데

[oaoaoaoaoa]

항상보기만 하고 하지 않는.....

[윤택이 친구 장탠]

복싱이진리다...섭아..나도 너처럼!!!!

[블루 갤럭시(Blue Galaxy)]

오...춤추러가나ㅋㅋㅋㅋ

[두통치통생리통]

토요일밤 댄스파티에서 댄스보다 먹는게 많아서 문제...하하하하하ㅋㅋㅋㅋㅋ

[널보는 날보는 널보는 나]

히..힘들어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[심망둥]

킥복싱 하고 있는데 준비운동 죽을것같아욬ㅋㅋㅋㅋ

[다행히도]

운동한기분으로 잠들거같은데

[EX0 디오]

수능 끝나면 꼭 해야ㅣ지....... 꼮....

[구혜선]

줄넘시가 한시간에 670이구나..

[STAFF]

이 밤에 고구마 맛탕 먹으면서 슼슼...

[레드벨벳 wendy]

집에사이클 런닝머신다있어도 안한다는함정ㅠ내일부터사이클열심히타야겠어여 .

[김준면집사람]

야 운동하자 진짜 나 그래 너 나 나 나나나나

[T hiddy]

집에 사이클 있는데 타야겠구나..

[웅이]

하지만 암벽등반은 궁뎅이가 무거우면 하기어렵죠

[1.B]

일단 슼슼...

[ToppDogg Jenissi]

근데 저러면 다리에 알이 너므 많이 생겨서..ㅠㅜ

[블락비 잭팟]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ슼슼...

[Tom W.Hiddleston]

자전거타기하는데 순간 하늘자전거인즐ㅋㅋㅋ

[金俊勉]

일단은 슼슼..

[Arashi]

시간당^^!

[JTBC 비정상회담]

일단스크랩...

[金鍾仁(김종인)]

새로운 방법 에버랜드 청소 알바를 한다☆

[박수하장혜성]

오 계단....집까지 올라가는거야 22층!!!!!!!

[대남조선힙합협동조합]

스크랩을 해본다.

[디경수]

1.스크랩한다
2.까먹는다
저의 일상이죠...흡

[차녀으리]

전 달리기가 제일 좋아유ㅠㅠㅠ 맨날맨날 한답니당

[다니엘 스눅스]

슼슼잉ㅅ....

[경아사랑해]

그렇구나.

[오타]

자전거를 타야겠구나

[류한]

오 줄넘기

[HASEOLGOM]

역시 자전거!!

[백큥이♥]

슼슼

[Moon&Sunrise]

수영 재밌고 칼로리 소모도 장난아닌데 넘 배고파져서 꼭 폭식하게 됨 또르르르르...

[Yerin.B]

복싱하고 싶다ㅓ

[찬열요정]

오늘1시간40분걸었죠.ㅎㅎㅎ내일부터는줄넘기랑자전거도타야지..ㅎㅎ

[선도부장]

한강에 가서 자전거 타고싶다

[와르륵]

오늘도 다시 보지않을 스크랩을....

[백현 마을]

헐 일단 슼슼

[Oh! sehun]

매일학교언덕을오르는데 늘어나는건 종아리 근육뿐....ㅠㅠ

[베니토끼]

줄넘기는 진짜 몇분만 해도 죽겠던데 ㅠㅠㅠㅠ

[무슨 말같지도 않은 소리를 하고 있어]

아는거지만 안할테지..스크랩을 해도 분명 안볼거야..오늘도 이렇게 손가락 운동만...

[이상민]

근데 진짜 수영 하고나면 온몸의 힘이 다 쭉 빠지고 운동은 잘 되는데 배고파서 무언가를 사먹음^^..그래서 그런가 살이 안 빠졌었음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아옼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[Silent Night]

슼슼

[peter팬]

복싱너무하고싶은데 엄마가못하게해서ㅠㅠㅠ

[차학연♡]

오......

[VIXX(빅스)]

줄넘기를 해야겠군여

[전동석]

근데 줄넘기가 은근히 무릎에 무리 많이 가는 운동이라고 들었습니다... 8ㅅ8 조심해서 해야 해요

[현승맘]

난 오늘도 컴퓨터 앞에서 타자를 친다.. 운동 빠이

[獨白(독백)]

슼슼

[여름소년]

계단....!!

[넌 나의 호흡이었다]

쌓여만 가는 슼슼..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ실천안하고 일단 슼슼!

[VerbalRendezvous]

복싱 짱짱

[모라고했는지1도몰으갰습니다:(]

슼슼

[넌너무예뻐]

오늘도 슼슼만..

[멍이]

복싱하는데.....음식조절을 안해서....ㅎ

[주륽™ユてЙ오γ함ㄲĦ㉭γ고싶습㉡ι㉢r]

아 진심 복싱하고 싶다

[보니앤클라이드]

아 ㅜㅜ 운동해야지

[`박찬열]

헐복싱..

[류세라(87)]

킥복싱을 그만 둔 제가 한심하군요

[불끈이]

슼슼슼...

[ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ?]

뭐든 괜찮으니 운동 빨리 시작해야할텐데ㅠㅠㅠ

[K.E.N]

오늘도 킥복싱을 하고 왔지요...

[BIGBANG TAEYANG]

방금 복싱하고 사이클 2시간동안 타고왔으니 거의 천칼로리 소모하고 온거네여..

[아이윾]

슼슼

[만월]

제 친구는 줄넘기로 혹독하게 다이어트하다 무릎수술했어요..

[이태일부인]

다알지만 안하죠...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ살언제빼지

[송명근]

일단 스크랩....

[쇼킹베이비]

슼슼......... 근데 운동이 싫은............

[우현 (인피니트)]

일단 슼슼..

[EXO CHAN YEOL]

항상 스크랩만 하죠

[환]

또 이렇게 지식만

[경북대학교]

운동해야겠다.으샤으셔

[KEND]

자전거는 이상해서 못타겠고 달리기는 힘들고 인라인은 더러워서 못타고 복싱과 킥복싱은 배우는게 귀찮고 오르막오르기는 너무 힘들고 계단은 정말 힘들고 수영은 배우는게 힘들고 암벽등반은 어디서 하는지 모르겠고 댄스는 배우는게 어렵고 이래서 줄넘기만 해야지 ^0^

[루한이를 닉넴에 어떻게든 넣고싶다]

줄넘기..줄넘기를 해야겠다

[권이가 쏘아올린 작은 경]

그래서 내일부터 줄넘기를 하고싶다....해야겠다는 아니고 하고싶을뿐.ㅎㅎ

[종석]

줄넘기하면 알이너무ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ종아리알 ㅎㅅㅎ..

[굽네핫치킨]

일단슼슼

[KAI (EXO)]

오늘도 눈으로 운동을 합니다.

[AndrewGarfield]

수영은 열심히 할수있을듯

[한재석]

수영다시배우고싶다..ㅠㅠㅠㅠ

[김용선]

슼슼

[육성재(950502)]

예전에 맨날 기숙사 계단이며 복도며 다 뛰어다녔는데ㅋㅋㅋ 겨울에 반팔 입고ㅋㅋ

[지호진]

슼슼슼슼슼ㅇㅇ

[길가의 민들레는 밟혀도 꽃을 피운다.]

줄넘기 하루 20~30분하는뎅

[길가의 민들레는 밟혀도 꽃을 피운다.]

근데 계단 진짜 너무힘듦 ㄷ

[훠어어어어어]

몰라서 안 하는게 아닌데...ㄸㄹㄹ

[완댜요정]

슥슥해가요

[시그]

슼슼을 하지만 안보겠죠ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ그래도 슼슼!!

[晨阿]

와후..........