모델 한혜진의 몸배 비법 (뱃살관리!)

 한혜진

 

정형돈

순서 : 플랭크 자세를 취한 후 한쪽팔 씩 펴준다. 반복

 

+ 이 운동 이름은 플랭크 투 푸쉬 업으로 플랭크자세는 뱃살제거에 효과가 있고 푸쉬업은 가슴...(the love)

 플랭크 자세를 할 때에는 팔꿈치로 받친 후 등-허리-엉덩이가 일자가 되도록 되도록 하는게 중요해요! (시선은 바닥!)

 그리고 배와 엉덩이, 허벅지 앞쪽에 힘이 느껴지도록 해주셔야 합니다~ (플랭크 자세만 할 경우 힘들경우 1세트 30초, 괜찮으면 1분정도 하시면 될거예여!)

+두 운동 다 좋은 운동이고 제가 아는 사람은 배에 복근이 생겼습니다ㅠ

[타카스키 신스케]

해봐야죠

[오체국]

꿀팁!!!!

[닉네임1410599727]

해야지 오늘부터다이어트다

[주 은찬]

슼슼

[미마]

슼슼

[입덕]

오!!!!!지금해봐야겠어요!!

[애미야정국이짜다]

플랭크 1분만 해도 힘들던데

[건개]

저거진짜힘듬...ㅠㅠ
가끔 다이어트비디오같은데서 언니들이 하면
모니터 부숴버리고싶어요ㅠㅠㅠㅠ

[호시기 호시기하면 호식이치킨]

저거진짜힘듬 1분씩3세트하는데 처음엔 하다가 생사의갈림길을 걷고왔음.......... 근데 몇번하다보면 괜찮아지는데 그래도힘들다....

[갓요섭(27)]

플랭크 푸시업 저거 제대로 안하면 허리만 아픈동작.. 바른자세가 제일 중요해여ㅠㅠㅠ

[지나가던 행인]

222ㅜㅠㅠㅠ허리진짜아프더라구요ㅠㅠㅠ

[랑방ME]

플랭크 10초도 힘듬...

[하하하하하]

슼슼슼!!

[소파]

저도 이거 하고 배 근육 갈라짐!

[실버라이트(26)]

저거 어깨 안 넓어져요??

[삭제한 댓글]

본인이 직접 삭제한 댓글입니다

[실버라이트(26)]

제가 어깨가 넓은 편인데 괜찮겠져...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ?

[1993년생]

괜찮을거예요! 어깨 넓어졌다는 소리는 들은 적 없어요!!
바른 자세가 중요해요ㅠㅠ

[강슬기 Red Velvet]

이거 플랭크자세 의사선생님이 강추해주신것..! 허리디스크에도 좋나보더군여 허허

[뷔글]

슼슼이요

[로빈느]

매우 힘듦..

[태민아나에게안겨]

오오!! (내일되면 까먹는다)

[방탄은최고의~선물이야선물이야♡]

오오!!!

[이정신(CNBLUE)]

저거진짜힘든데ㅠㅠㅠ

[전유성]

저거진짜 십초도힘듬..

[930309 민윤기]

오오...이래놓고 안하겠지만 일단 슼

[만쉐]

진짜힘듦....한 10초지나면 으어어어ㅓ커어ㅓ어ㅓ엌커어!!!!!!!!이럼

[열라면]

으아 제일싫어하능거다...

[kyungsoo is my husband]

어헛 그렇단말이지?????

[몽혼]

좋아 오늘부터 다이어트다

[아띠]

이거 짱힘들어요 진짜 죽을맛 일분만 해도 옆사람 개치고싶음

[변요한오빠]

올

[짜이]

이거몇화인가여?

[1993년생]

이번주에 한거예여! 5일에 방송됐어요 아마 8화였던걸로...

[짜이]

오감사해여!!!

[수호백현찬열디오카이세훈시우민레이첸타오]

일단 슼한다

[열이렛달]

플랭크 진심 짱힘듬

[다니엘 야곱 린데만]

여러분 이거 진심 만만하게 보면 안돼요 진짜 이거 하다 죽는줄알았어요 30초는 무슨 20초도 못하겠던데

[EXO-K D.O.]

스크랩을하지만 내가 과연 나중에 볼까..?(우울)

[오빠 갔다올게]

슼슼

[멍뭉이상]

해야지

[하이텐션바비]

오늘도 일단은 스크랩..

[낮은 곳으로]

배랑 허벅지 땡기는 건 둘째 치고 팔꿈치가 너무 아픔 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[ㅇㅣ재환]

슼슼

[음란마귀 대마왕]

플랭크 자세 짱 힘듬... 저번에 춤 배울때 선생님이 버티라고 해서 버티는데 죽을뻔..

[@KYUNGPARK1992]

20초만 저자세해도 후들거리고 장난아님 토할거같아욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[남태현닷컴]

헐 해봐야지

[LOCOMOTIVE]

아 맞아 엄마도 디스크 수술하고 비슷한 자세 하던데

[재 인]

해봐야지

[내남자퀄리티]

오슼슼

[우리 맘이 꽃으로 피어난다면 바로 너겠구나]

저거 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ에이 20초 껌이지~했는데 진짜 껌딱지될뻔...짱힘들어요..

[방탄청년단]

맨날 스크랩만하지 ..

[뎨화니]

아... 이거... 내가 매일 밤마다 하는 건데 10초하면 머리에 피몰리고 ㅋㅋㅋㅋ 20초하면 힘들어 쥬금... ㅋㅋㅋ 널빤지 자세라고 하던데 우리 엄마는ㅋㅋ 무튼 매일 해도 적응 안되는 것 중 하나

[혁 띠]

방금해봤는데 허리부서지는줄...포기해야겠다

[재환]

저거 짱힘들뮤ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[12월 26일]

저거 하다 토할뻔.......진짜힘들어......

[EXO-K世]

목에 근육은 안 생기겠죠? 목에 힘줘서 목이 막 알파카처럼 되면...ㅇㅅaㅇ ㅇㅅㅇr'

[1993년생]

목 빳빳하게 들어서 정면보시면 안돼요ㅎ 바닥보셔야해요!

[EXO-K世]

음 그렇군요 감사해요!

[R=VD 연극영화과 16학번]

헬스피티받을때 저게 젤 힘들었음 ㅠㅠㅠㅠ 트레이너분이 초를 셌는데 겁나 느리게 일분세서 진짜..하..

[곰도리푸]

슼!

[(*`v.´*)]

이거 너무 힘듦..

[김문철]

헐헐 오늘부터 당장 시작합니다.

[HOMO]

이거 노래 한 곡 틀어놓고 하는데 진짜 장난 아닌...

[쟤시켜알바]

다이어트 동영상에서 이거만 나오면 때려치고싶...ㅎ

[안알려줌]

슼슼

[파급효과]

저거 진짜 힘듦.....ㅎ....ㅎ

[파급효과]

다이어트 꼭 성공해서 아이콘 팬싸 가야지

[코우시]

저거 하는데 진짜 힘듦.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[핑크펑크]

자 눈으로 운동하지요

[안시우(33)]

이거 했는데 장난없음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ20초도 못버팀

[율그래]

오늘도 일단 슼슼...

[미래슈스]

일단 슼슼

[엑소-판타지아]

해봐야지..허허ㅓㅎ

[전시츄]

오!!

[시우美인]

처음엔 10초도못버텼는데 꾸준히하니까 1분도 거뜬...!!

[김석진라면]

저거 40초가 한계...☆★

[송윤햫핳]

오와

[정찬우(ikon)]

해봐야겠다

[Q. 치킨 없이 살 수 있습니까?]

...플랭크만 해도 힘든데......

[정택운 쇄골]

오늘도 글로 다이어트를 합니다

[비글 대장]

이 자세 진짜 좋음 지금은 안 해서 사라졌지만 하는 동안에는 복근이 생겼던 운동

[1993년생]

전 플랭크에서 푸쉬업 하다가 허벅지 경련 일어날뻔 했어요...ㅎ

[호모나세상에]

1분씩 몇세트 하는거에요??

[1993년생]

3세트하시는게 좋아요!

[호모나세상에]

감사합니다! 오늘 도전해봐야겠어요

[바닷가]

저거 진짜 힘들어요 요가 배우면서 했는데 막 몸이 덜덜 떨림 ㅠ

[도경수골반]

진지먹자면 플랭크는 근력운동이라서 뱃살만! 빠지는운동은아닙니다 배에 근육을생성하는운동이져

[장슈슈워더]

아..저거힘들어요ㅠㅠㅠ

[정진영워더]

저거 진짜 힘듬...진짜...

[유영재(94.01.24)]

저거 진짜 힘들던데..

[낮깝밤깝]

저거 ㅣㄴ짜 힘드렁요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 막 팔이 부들부들

[오전]

이거 팔에 근육은 안생기나요 생기면 싫은데

[도경수(1993/1/12)]

헐..힐신고하시는거예여지금한혜진분..?대박..

[와저기곰]

우와우와...

[에끌라 드 아르페쥬]

우와..

[샤오루]

뱃살만 빼는 운동이라는건 없어요..근육을 단련하는거죠. 특정 부분의 살만 빼는 운동은 없습니다

[1993년생]

네 그렇죠! 뱃살에 플랭크운동이 효과적이라고 들어서요!

[밍서가]

해봐야징ㅎㅎㅎ

[@dani_lindemann]

저거 너무 힘들어여..근데 운동하는기분 들어서 괜히 뿌듯ㅋㅋㅋㅋㅋ

[도경수(1993/1/12)]

방금30초한번했는데 생사의갈림길갔다온줄....허리부들부들떨리고10초지나기시작하면숨쉬기도힘들ㄷ고부들부들떨려요..저운동부족인가요....흑

[올때메로나.]

슼슼하고 다신 안 본다...ㅎ

[신비]

저거 쉬워보이죠? 운동 처음 하시는 분들은 1분도 괴로워요

[강냉이요정]

사진이 이해가 안된다..뭐 어떻게 하는겨..

[My Girl]

몸이무거워서....손목뽀사질듯

[한아름]

슼슼지금부터합니다

[찬열요정]

슼슼근데진짜도움될거같음..ㅠㅠ

[박지민이]

오 슼슼

[아빠빠방]

오오오오.

[명]

이거 진짜 힘듬..

[아2유]

저자세제일싫은자세ㅜㅜㅜ너무힘듬

[김종현(26)]

플랭크 진짜 힘듦....
처음보고 올ㅋ괜찮은데?했는데 저거 처음엔 몇초만 해도 부들부들 떨림..

[W¡nner]

당연히안하겠지만습관적으로스크랩.

[EXO 김준면.]

2222

[많이좋아해,큰애기]

저운동짠힘듬

[도경수수밭]

슼해가야지

[김준Money]

오늘도 다이어트를 글로배움니다☆

[김밥워더♥]

저거 진짜 힘듬...큐ㅠㅠㅠㅠ체육시간에 체력단련한다고 했었는데 곡소리가..★☆

[백인호.]

와 저거 30초도 못 함ㄷㄷㄷㄷ

[블랙라벨]

대박......

[김깜종]

와 해봐야딩 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[로빈데이아나]

슼!