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<모닝빵의 경우 1개당 240Cal인데,밥은 1공기당 300Cal정도 한다.밥1공기보다 칼로리는 낮은데 빵을 1쪼가리만 먹진 않겠지..>
칼로리란?
->칼로리는 열량을 내는 단위인데 줄(J)로도 표기가 된다.
이게 이해하기 어려우면,걍 너무 많이 먹으면 살찌는 거라고 생각하면 된다.
왜냐하면 열량으로 우리는 몸을 움직이고 여러 활동을 가능케 하는데,너무 많이 섭취하게 되면 남는 잉여 칼로리를 몸에 저장하기 때문에 살이 찌는 것이다.
칼로리가 낮은 순서대로 좀 적어보았다.
1.물(0Cal)
<다시는 물만먹고 살찐다고 핑계대지마라>
->우리가 먹는 물은 칼로리가 없다.
즉 열량을 내는 물질은 없다는 말이다.
칼로리를 띄기 위해서는 물질안에 단백질,탄수화물,지방,알코올등이 있어야 하는데 식수에는 칼슘,마그네슘,철,나트륨등이 들어있을 뿐 열량을 내는 성분은 없다고 보면 된다.
그러므로 물만 먹고 살찐다는 를 하는 사람들에게 혹시 콜라를 먹은 게 아니냐고 되물으면 된다.
2.솔잎차,우롱차,녹차,홍차(0Cal)
<녹차는 칼로리가 거의 없다.그렇다고 녹차아이스크림 같은거 먹지마라.100미리당 200칼로리 넘는다.>
->다 0칼로리라고 표기는 되있지만,식품위생법상 음료제품의 한해서 100ml당 4kcal 미만이면 제로칼로리라고 표기가 가능하므로 사실 이들의 대부분은 1~3Cal일 것이다.
하지만 뭐 이정도 칼로리는 제로라고 봐도 무방하므로 물처럼 먹어대도 상관없을 것이다.
3.커피(6~8Cal)
<에스프레소 맛있나요?너무 매니아틱하면 아메리카노 역시 칼로리가 거의 없기떄문에 아메리카노 ㄱㄱ>
->에스프레소는 6Cal, 아메리카노는 8Cal정도이다.그래서 입이 심심한 사람들이 커피를 먹어대며 다이어트 하시는듯.
하지만 카페라떼는 143Cal,휘핑크림이 얹어있는 카페모카는 320Cal인 등 밥보다 더 칼로리가 높으므로 주의하시길.
자고로 우리가 정수기물에 받아먹는 커피믹스의 열량은 종류에 따라 다르지만 대략 60~80Cal라고 보면 된다.
4.야채,과일(저칼로리)
<당근은 100그램당 34Cal로 정말 낮다.다이어트 식품으로 정말 좋긴하지만 너무 맛이 없다..>
->당근,브로콜리,귤,홍시,배 등등은 1개당 50cal이하이다.
방울토마토는 1개에 20Cal로 크기로 보면 생각보다 높았으며,멜론 1쪽에 32Cal이다.
포도는 1송이를 다 먹으면 100Cal니까 뭐 1송이에 30개 이상 있다는 걸 감안하면 괜찮은 듯.
5.야채,과일(상대적으로 좀 높은 것들)
<포만감으로 볼때 바나나보단 사과는 탁월한 선택같다.>
->식사 대용으로 먹는 바나나는 1개당 82Cal
사과는 1개당 생각보다 높은 100Cal지만 뭐 양이 많으니까.
찐 감자와 고구마 모두 1개당 100Cal라고 보면 된다.(맛탕같은 고구마 튀김은 240Cal니까 주의해라)
6.음료수
<삼겹살의 소주한잔이 뱃살의 주범인게 삼겹살뿐만 아니라 소주에도 그 이유가 있었다.>
토마토 주스가 1컵에 26Cal로 좀 낮고, 사과주스,오렌지주스,레몬차는 50Cal정도이다.
탄산음료들은 대략 100~150Cal정도(스프라이트,환타,코카콜라 등등)
우리 전통 음료인 수정과와 식혜는 무려 230~260Cal에 육박한다.(수정과 맛도 별론데 무슨 267Cal..)
자고로 소주는 1잔에 90Cal인데 그 이유는 탄수화물,지방,단백질과 더불어 알코올 역시 열량을 내는 직접적인 물질이기 때문이다.
그래서 알코올 도수가 높은 술일수록 열량이 높다.
이에따라 소주보다 도수가 낮은 맥주같은 경우 1병에 약 60Cal로 소주에 비해 칼로리가 매우 낮다.
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2편에서 계속
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