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○운동법○
1. 스쿼트자세를 취해보세요!
2. 무릎을 피면서 점프하여 반대로 다시 스쿼트를 진행합니다.
3. 사진에 나오는 것처럼 하시면 됩니다 !
4. 할 수 있을만큼 해보셔요! 저는 30회가 맥스 ..
○운동효과/주의점○
1. 힙업 효과가 엄청납니다!
2. 허벅지 역시 굉장히 단련됩니다.
3. 점프로 인해 체지방이 타는 것을 느낄 수 있어요.
4. 무릎에 무리가 간다면 중단해주세요!
○운동법○
1. 허리에 두 손을 걸치세요.
2. 두 다리를 가위 모양으로 벌립니다. (앞으로)
3. 그 상태에서 살짝 무릎을 굽혀 보세요.
4. 굽힌 상태에서 살짝 내려갑니다.
5. 주의점은 뒤로 뻗은 다리의 무릎이 땅에 닿으면 안되요!
6. 굽힌 무릎을 다시 펴주는데 다 펴지 마세요 ^^
7. 한 다리당 10회씩 반복 후 반대다리로 바꾸어주세요.
○운동효과○
1. 허벅지가 탄탄해집니다!
2. 엉덩이가 탄력적으로 변합니다. 특히 사무직 여성분들에게 추천!!
3. 티비를 보며 집에서 운동할 수 있는 방법이니 간단히 따라해보셔요 ^^ 효과는 기대이상!
○운동법○
1. 먼저 바르게 누워 봅시다.
2. 두팔과 두다리를 쭉! 하고 펴서 누워 보십시다.
3. 그 상태에서 복부와 골반을 중심으로 상체와 하체를 들어줍니다!
4. 엉덩이를 쥐어짜는 느낌을 느끼며 버텨 보세요! 10초를 버텨보세요
5. 10초씩 한세트이며 5세트를 해보십시다!
○운동효과/주의점○
1. 엉덩이의 탄탄함과 척추기립근의 강화로 코어역시 단단해집니다!
2. 애플 힙을 가지고 싶은 분들은 무조건 따라해보기!
3. 10초를 버티기 힘든 분들은 최대한 버틸 수 있는 만큼 해보셔요!
○운동법○
1. 다리를 어깨 너비로 벌립니다.
2. 두 손을 마주 잡고 턱 높이 정도로 올립니다.
3. 좌 우로 계속해서 움직여 줍니다.
4. 4번째 박에 허리를 틀어 허벅지와 팔꿈치가 만날 수 있도록 합니다.
5. 1분간 반복하는 것이 1세트이며 5세트를 반복합니다.
○운동효과/주의점○
1. 모든 동작이 빠르게 진행되다 보니 칼로리 소모가 상당합니다.
2. 옆구리의 자극으로 인해 외복사근의 단련이 될 수 있습니다. (옆구리살 제거!)
요즘 남돌 스테디라는 호불호 끝판왕 코디..JPG
