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|작성자 PT김수웅
기초대사량에 목숨건 분들이 상당히 많아보이네요^^
간혹 몇몇 트레이너분들은 이러한 내용을 pt영업하는데 써먹기도 합니다
일단 이래저래 말빨로 녹인뒤 체성분검사 한번 해보자고 한 후 기초대사량에 대해 언급을 하죠
당신은 기초대사량이 너무 낮다. 그래서 쉽게 살이 찌는 체형이다.
하지만 기초대사량이 올라가면 살이 잘 안찌는 체형으로 변하게 된다.
그러므로 근육운동을 해서 근육량을 늘려야 한다 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에
근육을 늘리면 기초대사량이 올라가고 결국 살이 잘 안찌는 체질로 변할 것이다.
결국 당신 몸은 잘 먹어도 요요따윈 오지않는 기초대사량이 높은 몸으로 변할것이다.
그러므로 내가 당신에게 퍼스널트레이닝을 해줘서 기초대사량을 올려줄것이다. 기대하라!! 하하하하하
그럼 이제 혹하는 거죠...안그래도 주변에 아무리 퍼먹어도 살안찌는 애들이 젤 부러웠는데...
근육운동 열심히 해서 근육량을 늘려 기초대사량을 늘리겠다. 난 살이 안찌는 체형으로 재탄생할꺼다.
덤벼라 빵, 케익, 초콜렛, 피자, 도넛츠, 과자, 캬라멜마끼야또, 기타 등등아!!!!!!!!!!!! 우하하하하!!!
기초대사량을 늘려 살안찌는 체질로 바꾸시겠다???|작성자 PT김수웅
정말 그렇게 되던가요?? 현실은 그렇지가 않죠...ㅠㅠ
일단 근육량을 늘리는것 자체가 너무 어렵습니다...
|작성자 PT김수웅
위 사진은 제가 군대 전역하고 난 직후 3개월이 지난 2005년 10월입니다
저땐 정말 말랐었네요 키 177에 67.4kg이라니...ㅋㅋ 저때 근육량은 33.0kg입니다 체지방률 10.5%
확실히 제가 어릴때 살이 워낙 안찌는 체질이라서 식단관리 안해도 저정도 체지방률은 기본이었죠
|작성자 PT김수웅
운동 좀 했더니 골격근량이 3.2kg이나 늘었군요... 많이 늘었죠?
저게 언제냐면 대략 4년 반정도가 지난 2010년 초 입니다.
운동 대충했냐구요??? 보디빌더들 이나 정말 근육에 미쳐있는 분들이 본다면 그렇게 볼 수도 있겠죠
하지만 저와 친했던 주변 분들은 다 압니다. 주당 4~5회 이상 꼭 웨이트트레이닝을 했다라는 것을....
주변 여동생들이 주로 했던말..."오빠 운동좀그만해!!!" 이런말 들으면서 4년간 운동했더니
근육량이 3kg 늘더군요ㅋㅋㅋ
여러분 근육량 3kg 늘리면 기초대사량은 얼마나 늘것 같나요?ㅋ
기초대사량을 늘려 살안찌는 체질로 바꾸시겠다???|작성자 PT김수웅
체성분분석기에 나온 숫자로 보았을 시 대략 40kcal 올랐네요
그렇다면 대~충 근육량 1kg에 기초대사량 13kcal 정도 올라갔다고 보면 됩니다.
|작성자 PT김수웅
제가 4년간 기초대사량 40kcal를 올렸으니 딸랑 캬라멜 2개 올렸군요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 미친듯이 기초대사량 올리기 위해서 근육량 늘리겠다고 4년간 열심히 운동했는데
알고보니 딸랑 캬라멜 2개???? 2각도 아닌 두개?????ㅠㅠ
어떠신가요? 조금 배신감이 느껴지시나요??^^
지금까지 내용 정리한번 해볼까요?
살이안찌는 체질을 만들기 위해 기초대사량을 올려야한다
기초대사량을 올리기 위해 근육량을 늘려야한다
하지만 근육량을 늘리기는 굉장히 어렵다
막상 늘려도 근육량 1kg이 고작 기초대사량13kcal 올려준다.
그러므로 운동으로 근육량을 올려서 기초대사량이 올라가면 살이 안찌는 체질이 된다라는 것은...
|작성자 PT김수웅
그러나!!!!! (여기를 읽으세여)
너무 실망하지는 마세요 ㅎㅎㅎ 반전까지는 아니지만 나름 희망을 주는 이야기를 하고 싶어서...^^
저건 말 그대로 기초대사량...꼼짝않고 가만히 있을때 타는 에너지 소비량입니다.
근육이 더 많다면 움직일때 더 많은 에너지를 소비하고 운동할때도 더 많은 에너지를 소비합니다.
물론 엄청난 차이는 나지 않겠지만 기초대사량에서 얻어지는 효과보다는 훨씬 클 것으로 보입니다.
또한 체성분측정기에 나타난 기초대사량이 전부가 아닙니다.
우리가 근력운동을 빡쎄게 하고 나면 근육이 회복되는 과정에서도 많은 에너지 소비를 하게 됩니다.
이 말은 즉 운동이 끝나고 평상시에도 계속에서 에너지를 소비한다라는 이야기죠
그렇게 소비되는 에너지량을 체성분측정기에서는 절대 측정을 할 수 없죠...기계따위가 어찌 알까요ㅋ
즉 제가 말씀드리고 싶은 것은
근육을 만들고 나서가 아니라 근육을 만드는 과정에서 다이어트 효과가 엄청나다는 것이 첫째!!!!
살이 안찌는 체질로 바뀌는 것은 없으니 방심하면 100% 요요다!!!라는 것이 둘째!!!^^
여러분은 다이어트를 잠깐 빡쎄게 하고 딱 끝내려고 생각하시는 분들이 많은데
그건 당연히 100% 요요가 오게됩니다.
그러므로 다이어트는 평생 해야하는 것이라고 생각하고 평생 다이어트 계획을 짜보세요
예를 들면 갑자기 식사를 집어치우고 닭가슴살만 먹는 것이 아니라 기존 식사에서 조금씩
변형시켜가며 평생 식습관을 바꾸는 방법이죠^^
생각보다 쉽습니다!! 할 수 있어요~!!!
|작성자 PT김수웅
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이건 처음 알았음 충격....!
나도 처음에 적혀있는 저거대로 믿고 있었는데..근육 1키로에 13칼로리.......털썩
애 낳으면 나라에서 월 100만원 줌