인스티즈앱 안좋은 시력은 많은 이들이 겪어야하는 문제이다. 일부에게 이 문제는 가까운 물체에 초점을 맞추기 위한 문제이고 또 다른 일부에게는 멀리 위치한 물체를 보기위한 문제이기도 하다.
도움이 될만한 다음 몇 가지 방법을 제시한다.
*눈을 쉬게 한다
하루 서너 차례 눈에 쉬는 시간을 준다. 이는 눈을 감는 것부터해서 몇분간 어두운 조명이 있는 방에 들어가는 것까지를 의미한다. 만약 당신이 하루 대부분의 시간을 컴퓨터 모니터를 보는데 할애한다면 밝기를 조절해 그것이 당신의 눈을 혹사 시키지 않도록한다.
* 안경을 벗는다
안경 착용자라면 매일 일부의 시간은 안경을 벗고 생활해본다. 장기간 안경착용에 관한 정보는 제한되어 있지만, Ghana Medical Journal이 실시한 연구에 따르면 나이지리아 대학생의 64%는 안경이 그들의 눈에 해를 준다고 믿고있다. 브라질에서 이루어진 연구에 따르면 의료진조차 안경이 그들의 시력에 나쁘다고 믿는것으로 밝혀졌다.
*눈 마사지
하루에 서너차례 안와(눈구멍) 주변에 손가락으로 압력을 가하여 문질러 주는 마시지를 시행한다. 검지와 엄지를 사용하여 양눈의 안쪽 코너 바로 위를 부드럽게 마사지 해주는 방법도 있고 관자놀이와 뒤통수의 안와 뒤쪽 영역을 마사지해주는 것도 눈 주위의 혈액순환을 증가시킨다.
*20-20-20 룰
자연에서 보다 많은 시간을 보낸다. 계곡에서의 하이킹 또는 공원에서 노는 것은 당신의 눈으로 하여금 당신의 시력에 손상을 주는 광원에 노출될 기회를 줄여준다.
*온열 압박
눈 치료에 흔히 사용되는 방법이다. 따뜻하게 적신 수건을 사용하여 하루에 30분정도 눈을 부드럽게 눌러준다. 이 방법은 건조성 각막염(안구 건조증)을 개선하는데 도움이 된다는 사실이 증명되었다.
*식이요법
매일 적당한 량의 홍당무와 고구마를 먹어준다. 이 둘은 비타민 A가 풍부하며 좋은 시력에 필수적이다.
*눈 운동
시력개선과 강화를 위하여 아래 차트에 나오는 16가지 운동을 실시한다. 당신이 해야 할 전부는 화살표가 향하는 방향을 따라가는 것뿐이다. 만약 이 운동이 처음이라면 각 심볼의 의미를 충분히 이해할 때까지 잠시 응시해보자.
참고문헌:
Dimming light for eye health: http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment
Eye massage: http://visianinfo.com/the-5-step-eye-massage/
Brazil medical staff: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9243655
Eye Massage: http://visianinfo.com/the-5-step-eye-massage/
Warm compression for dry eyes: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24270634
Ghana Medical Journal: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3743112/
20-20-20 rule: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
Carrots and Vitamin A: http://www.webmd.com/eye-health/fact-fiction-myths-about-eyes
번역: dumbdoc
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