인스티즈앱 <알리의 복싱루틴>
Q&A
1. 몇 시에 일어 나세요? (새벽 5시30분)
2. 달리기전 스트레칭은 하나요?(네, 아주 가볍게)
3. 얼마나 멀리 달리죠? (약 6마일 군용 워커와 비슷한걸 신고 달리는데 한 40분 걸립니다.)
4. 달리기 후에는 뭘 하죠?(약간의 스트레칭 후에 집에 가서 씻습니다.)
5. 아침식사는 뭘 먹죠? (자연음식과 오렌지 주스 그리고 물)
6. 아침식사 후는 뭘 하죠? (저는 여러 관계자와 기자들 때문에 바쁩니다. 나는 사람들 만나는걸 좋아합니다.)
7. 몇 시에 체육관에 갑니까? (오후 12시30분)
8. 몇 시에 체육관을 떠나죠? (오후 3시30분)
9. 체육관 훈련 후 뭘 하죠?(씻고 TV 보면서 즐깁니다.)
10. 저녁으로 뭘 먹죠?(치킨, 스테이크, 녹색콩, 감자. 야채, 과일, 주스, 물)
11. 저녁 후에는 뭘 하죠?(나는 산책을 좋아합니다. TV도 보고)
12. 몇 시에 잠을 자죠? (그날 그날 컨디션에 따라 다릅니다.)
13. 복싱에서 가장 좋아하는 운동은?(쉐도우복싱과 줄넘기)
14. 일주일에 몇 일 훈련하죠? (6일)
15. 월드 타이틀을 따기 전에 직업이 있었나요?(아니요)
체육관 훈련
1. 워밍업- 약15분
2. 쉐도우복싱 - 5라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
3. 샌드백 치기 - 6라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
4. 스파링- 경기가 가까이 올수록 늘어남
5. 바닥 훈련 - 15분으로 전체 300회 윗몸일으키기(다리 젓기와 메디슨볼을 이용한 다양한 자세), 레그레이즈
6. 스피드백-9분(끝나고 1분 휴식)
7. 줄넘기-20분(이리 저리 돌아 다님, 절대 한자리에 머물지 않음)
8. 쉐도우복싱 - 1분
<코스타 추의 복싱루틴>
코스타 추는 러시아 출신으로 WBC, WBA, IBF 수퍼 라이트 챔피언(전적 30승,0무, 1패)
Q&A
1. 몇 시에 일어 나세요? (새벽 7시)
2. 달리기전 스트레칭은 하나요?(네, 항상)
3. 얼마나 멀리 달리죠? (처음엔 언덕을 오르락 내리락 25분 달리고 나머지 30분은 조깅을 합니다.)
4. 달리기 후에는 뭘 하죠?(약간의 스트레칭 후에 집에 가서 씻습니다.)
5. 아침식사는 뭘 먹죠? (씨리얼, 왕겨와 우유)
6. 아침식사 후는 뭘 하죠? (잠자거나 하면서 휴식을 취합니다.)
7. 몇 시에 체육관에 갑니까? (오후 2시)
8. 몇 시에 체육관을 떠나죠? (오후 4시30분~5시)
9. 체육관 훈련 후 뭘 하죠?(마사지를 받거나 케이블 TV 보면서 즐깁니다.)
10. 저녁으로 뭘 먹죠?(아주 많은 찐 야채- 저에게 아주 중요합니다. 치킨, 생선)
11. 저녁 후에는 뭘 하죠?(가족은 제게 아주 중요합니다. 가족과 놀거나 아니면 책을 보고 음악을 듣습니다.)
12. 몇 시에 잠을 자죠? (오후 10시)
13. 복싱에서 가장 좋아하는 운동은?(제 몸을 지치게 하는 모든걸 좋아합니다. 특히 웨이트 운동요)
14. 일주일에 몇 일 훈련하죠? (6일)
15. 월드 타이틀을 따기 전에 직업이 있었나요?(네, 러시아 군인 이었습니다.)
힘과 컨디셔닝 루틴
1. 워밍업 5분
2. 주먹 팔굽혀펴기-50회
3. 좁은 턱걸이 – 10회(30초 휴식 후)
4. 중간 템포의 줄넘기-20분(1분간 휴식 후)
5. 턱걸이-4세트*10회(세트간 30초 휴식)
6. 얼터네이팅 덤벨컬 - 4세트*1분(세트당 30초 휴식, 마지막 1분 휴식)
7. 바벨컬 - 4세트*15회 (세트당 30초 휴식, 마지막 1분 휴식)
8. 바벨플레이트 풀(바벨플레이트를 양손으로 잡고 가슴까지 올렸다 내리기) - 3세트*20회(세트당 30초 휴식)
9. 벤치 프레스 75회(75 파운드)
10. 넥 트위스트, 로테이션- 1분
11. 레그레이즈- 1분(30초 휴식 후)
12. 레그레이즈 정지 자세- 4세트*1분(세트당 30초 휴식)
13. 윗몸일으키기-3세트*50회(세트당 30초 휴식)
복싱 루틴
1. 워밍업 5분2. 주먹 팔굽혀펴기-50회
3. 줄넘기- 20분
4. 샌드백 치기 -10분
5. 쉐도우 복싱 - 3라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
6. 스파링 – 6~12 라운드*3분(라운드 당 30초 휴식) 코스타는 12라운드까지 스파링이 올라가면 3명의 다른 스파링 파트너를 상대 했음.
7. 포커스 패드 - 6라운드-3분(라운드당 30초 휴식)
8. 머리로 물구나무 서서 중심잡기 및 텀블링 - 3분
9. 스피드 백 3분(라운드당 30초 휴식)
10. 주먹으로 테니스 볼 치기-머리에 끈을 묶고 그 반대쪽 끝에 테니스 볼을 길게 늘어 뜨린 후 주먹으로 움직이는 테니스 볼을 계속 치는 것. 손과 눈의 코오디네이션을 기르기 위함.
11. 줄넘기 – 10분, 물을 마신 후 샤워
<도날드 커리의 복싱루틴>
도날드 커리는 미국 출신으로 WBC, WBA, IBF 웰터급 챔피언 및 WBC 라이트급 챔피언(전적 34승,0무, 6패)
Q&A
1. 몇 시에 일어 나세요? (새벽 6시30분)
2. 얼마나 멀리 달리죠? (하루에 3~5마일, 빨리 달리는 날과 조깅하는 날을 번갈아서 합니다.)
3. 달리기 후에는 뭘 하죠? (휴식 하고 아침을 먹습니다.)
4. 아침식사는 뭘 먹죠? (계란, 토스트, 과일 주스, 물)
5. 몇 시에 체육관에 갑니까? (보통 오후 1~3시 혹은 5~7시 어쨌든 2시간 동안 체육관에서 보냅니다. )
6. 체육관 훈련 후 뭘 하죠?(쉬거나 음악을 듣거나 영화를 봅니다.)
7. 저녁으로 뭘 먹죠?(스파게티, 아이스티, 샐러드)
8. 저녁 후에는 뭘 하죠?(저는 스릴러 책을 읽기를 좋아합니다.)
9. 몇 시에 잠을 자죠? (오후 10시)
10. 복싱에서 가장 좋아하는 운동은?(달리기와 스파링을 좋아합니다.)
11. 일주일에 몇 일 훈련하죠? (5일요 토요일과 일요일은 쉽니다.)
12. 월드 타이틀을 따기 전에 직업이 있었나요?(아뇨)
복싱 루틴
1. 워밍업 20분2. 쉐도우 복싱 - 4라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
3. 스파링 – 4라운드*5분(라운드 당 30초 휴식)
4. 포커스 패드 - 4라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
5. 플로어 실링백(땅과 천장으로 연결된 백)-4라운드* 3분(라운드당 30초 휴식)
6. 줄넘기 – 10분
7. 상체 운동
가. 윗몸일으키기 50회
나. 레그레이즈 250회
다. 팔굽혀펴기 80회
라. 사이드밴드 100회
8. 쿨 다운
9. 마사지, 체중체크, 샤워
<페르난도 바가스의 복싱루틴>
페르난도 바가스는 미국 출신으로 WBA, IBF 미들급 챔피언(전적 24승,0무, 2패)
1. 몇 시에 일어 나세요? (새벽 7시)
2. 달리기 전 스트레칭은 하나요?(네, 항상)
3. 얼마나 멀리 달리죠? (4~7마일)
4. 달리기 후에는 뭘 하죠?(약간의 스트레칭 후에 집에 가서 씻습니다.)
5. 아침식사는 뭘 먹죠? (과일, 과일주스, 물, 그리고 계란, 팬케익을 좋아합니다.)
6. 아침식사 후는 뭘 하죠? (휴식을 취하면서 훈련을 생각합니다)
7. 몇 시에 체육관에 갑니까? (오전 9시)
8. 몇 시에 체육관을 떠나죠? (오전 11시30분)
9. 체육관 훈련 후 뭘 하죠?(프로모션을 하거나 아이를 위한 기부운동도 약간 합니다.)
10. 저녁으로 뭘 먹죠?(치킨, 쌀, 샐러드)
11. 저녁 후에는 뭘 하죠?(TV를 보거나 음악을 듣습니다. 가족은 제게 아주 중요합니다. 가족과 같이 지냅니다)
12. 몇 시에 잠을 자죠? (오후 10시)
13. 복싱에서 가장 좋아하는 운동은?(저는 힘들게 훈련하는 것을 좋아합니다.)
14. 일주일에 몇 일 훈련하죠? (6일)
15. 월드 타이틀을 따기 전에 직업이 있었나요?(아뇨)
2. 쉐도우 복싱 - 3라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
3. 포커스 패드 - 6라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
4. 샌드백 - 6라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
참고: 스파링이 있는날에는 3번과 4번을 줄임
5. 플로어 실링백(땅과 천장으로 연결된 백)-5분
6. 스피드백- 5분
7. 상체 운동
A. 윗몸일으키기
B. 레그레이즈 50회*8세트
C. 딥 20회*3세트
D. 턱걸이 20회*3세트
고무밴드를 이용한 저항운동
8. 줄넘기 – 20분
9. 쿨 다운
<제프 페넨치의 복싱루틴>
제프 페넨치는 호주 출신으로 WBC 수퍼밴텀급, 패더급 IBF 밴텀급 챔피언
(전적 28승,1무, 3패)
Q&A
1. 몇 시에 일어 나세요? (새벽 5시)
2. 달리기 전 스트레칭은 하나요?(아뇨, 전혀)
3. 얼마나 멀리 달리죠? (3~5마일)
4. 달리기 후에는 뭘 하죠?(윗몸일으키기 10세트*20회 그리고 15분 정도 스텝업 유산소 기구를 탑니다)
5. 아침식사는 뭘 먹죠? (porridge,과일)
6. 아침식사 후는 뭘 하죠? (휴식을 취하고, TV를 봅니다)
7. 몇 시에 체육관에 갑니까? (오후 2시)
8. 몇 시에 체육관을 떠나죠? (오후 4시)
9. 체육관 훈련 후 뭘 하죠?(휴식을 취합니다. 저는 저녁을 5시30분에 먹습니다.)
10. 저녁으로 뭘 먹죠?(치킨, 삶은 야채)
11. 저녁 후에는 뭘 하죠?(TV를 보거나 책을 읽거나 산책을 합니다.)
12. 몇 시에 잠을 자죠? (오후 8시30분)
13. 복싱에서 가장 좋아하는 운동은?(스파링)
14. 일주일에 몇 일 훈련하죠? (6일)
15. 월드 타이틀을 따기 전에 직업이 있었나요?(아뇨)
1. 쉐도우 복싱 - 4라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
2. 포커스 패드 - 6라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
3. 스파링 – 3~12라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
참고: 시합이 몇주 남지 않은 날은 포커스 패드를 줄이고 스파링을 늘린다.
4. 플로어 실링백(땅과 천장으로 연결된 백)-9분(30초 휴식 후)
5. 줄넘기- 12분
6. 팔굽혀펴기 20회*5세트(30초 휴식)
7. 윗몸일으키기 20회*15세트(30초 휴식)
<아론 프료어의 복싱루틴>
아론은 미국 출신으로 WBA, IBF 라이트 웰터급 챔피언(전적 39승,0무, 1패)
Q&A
1. 몇 시에 일어 나세요? (새벽 5시)
2. 달리기 전 스트레칭은 하나요?(네, 10분 정도)
3. 얼마나 멀리 달리죠? (5마일)
4. 달리기 후에는 뭘 하죠?(점핑잭, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 및 약간의 스트레칭)
5. 아침식사는 뭘 먹죠? (스크램블, 시리얼, 커피, 물, 그리고 체육관 가기 전 잠을 잠니다.)
6. 몇 시에 체육관에 갑니까? (오전 12시)
7. 몇 시에 체육관을 떠나죠? (오후 3시)
8. 체육관 훈련 후 뭘 하죠? (샤워 후 TV를 보면서 휴식 합니다.)
9. 저녁으로 뭘 먹죠?(저녁은 오후 5시에 먹습니다. 치킨, 야채, 물, 커피)
10. 저녁 후에는 뭘 하죠?(당구를 치거나 TV를 보거나 산책을 합니다.)
11. 몇 시에 잠을 자죠? (오후 9시30분)
12. 복싱에서 가장 좋아하는 운동은?(샌드백치기)
13. 일주일에 며칠 훈련하죠? (6일)
14. 월드 타이틀을 따기 전에 직업이 있었나요?(세일즈맨으로 일한 적이 있습니다.)
복싱 루틴
1. 워밍업 20분2. 쉐도우 복싱 - 3라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
3. 림버링업 - 3라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
*림버링업이란 어깨 높이로 줄을 매달아 놓고 위빙을 하면서 쉐도우 복싱
4. 스파링 – 6~10라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
참고: 스파링이 있는날에는 3번과 4번을 줄임
5. 샌드백-4라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
6. 줄넘기- 9분(30초 휴식 후)
7. 근육 운동(전체 25분)
A. 팔굽혀펴기
B. 복근운동
C. 스트레칭
8. 쿨 다운
<제프 하딩의 복싱루틴>
제프 하딩은 호주 출신으로 WBC 라이트헤비급 챔피언(전적 23승,0무, 2패)
Q&A
1. 몇 시에 일어 나세요? (새벽 5시)
2. 달리기 전 스트레칭은 하나요?(네, 허리를 굽혀 손을 발에 대고 사이드 밴드를 합니다.)
3. 얼마나 멀리 달리죠? (월, 수, 금, 일은 3~5마일 조깅, 화, 목, 토는 400m 인터벌을 합니다.)
4. 달리기 후에는 뭘 하죠?(샤워와 아침식사)
5. 아침식사는 뭘 먹죠? (바나나, 버터없는 토스트 그리고 물)
6. 아침식사 후는 뭘 하죠? (산책을 하거나, 쇼핑 그리고 프로모터를 만납니다.)
7. 몇 시에 체육관에 갑니까? (오후 6시-월~금만)
8. 체육관 훈련 후 뭘 하죠?(사워와 저녁)
9. 저녁으로 뭘 먹죠?(많은 양의 야채, 파스타, 생선, 치킨, 과일)
10. 저녁 후에는 뭘 하죠?(기타 치는 걸 좋아합니다. 저는 블루스를 좋아하죠)
11. 몇 시에 잠을 자죠? (오후 9시 30분)
12. 복싱에서 가장 좋아하는 운동은?(포커스패드)
13. 일주일에 몇 일 훈련하죠? (7일)
14. 월드 타이틀을 따기 전에 직업이 있었나요?(쓰레기 모으는 일을 했습니다)
1. 워밍업 15분
2. 쉐도우 복싱 - 3라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
3. 포커스 패드 – 가. 3라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
나. 콤비네이션 6세트*3분(세트당 30초 휴식)4. 플로어 실링백(땅과 천장으로 연결된 백)-3라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
5. 줄넘기- 9분
6. 스피드백- 5분
7. PT 운동
A. 팔굽혀펴기 20회*5세트
B. 복근운동 10분
8. 스피드백 – 9분
9. 쿨 다운 – 15분
<글랜 케틀리의 복싱루틴>
글랜 케틀리는 영국 출신으로 WBC 수퍼 미들급 챔피언(전적 27승,0무, 7패)
1. 몇 시에 일어 나세요? (아침 7시)
2. 달리기 전 스트레칭은 하나요?(저는 아침달리기를 하지 않습니다. 저녁 5시에 달리는 것이 제 몸에 더 맞습니다.)
3. 아침식사는 뭘 먹죠? (시리얼, 우유, 두 개의 삶은 달걀, 그리고 빵)
4. 몇 시에 체육관에 갑니까? (오전 10시)
5. 몇 시에 체육관을 떠납니까? (오후 1시)
6. 체육관 훈련 후 뭘 하죠? (체육관에 머무는 걸 좋아 합니다. 과일을 먹거나 내가 싸우게 될 상대의 비디오를 보죠. 그리고 월, 수, 금은 나의 웨이트 트레이닝 코치와 웨이트 훈련을 합니다.)
7. 저녁때 얼마나 멀리 달리죠? (한 40분)
8. 달리기 전 스트레칭은?(아뇨)
9. 저녁으로 뭘 먹죠? (저는 생선과 부로클리 당근을 좋아합니다. 그리고 많은 양의 야채를 먹습니다.)
10. 몇 시에 잠을 자죠? (오후 10시)
11. 복싱에서 가장 좋아하는 운동은? (포커스패드)
12. 일주일에 몇 일 훈련하죠? (6일)
13. 월드 타이틀을 따기 전에 직업이 있었나요?(네, 전기공일을 했습니다.)
복싱 루틴
1. 워밍업 20분2. 포커스 패드 – 6~14라운드 * 3분(라운드당 30초 휴식)
시합이 다가 올수록 늘어남. 훅과 컴비네이션등 기술 훈련에 집중.
3. 샌드백 치기 -6라운드*1분(라운드당 1분 휴식)
항상 파트너와 같이 함. 한명이 샌드백을 잡아 주며 1분씩 번갈아 가며 샌드백을 빠르고 강하게 침
4. 스피드백- 5분
5. 줄넘기- 20분
6. A~H 까지 번갈아 가며 실시 (20분 동안 반복)
A. 벤치프레스 30초
B. 윗몸일으키기 30초
C. 트램폴린 점프 30초
D. 팔굽혀펴기 30초
E. 스텝업 앤 다운 30초
F. 밀리터리 프레스 30초
G. 점핑잭 30초
H. 쉬운버피 30초
<니겔 벤의 복싱루틴>
니겔 벤은 영국 출신으로 WBC 수퍼 미들급 챔피언, WBA 미들급 챔피언(전적 42승,1무, 5패)
Q&A
1. 몇 시에 일어 나세요? (아침 7시30분, 아침을 먹고 달리는 곳이 있는 산으로 갑니다.)
2. 달리기 전 스트레칭은 하나요?(네)
3. 얼마나 달립니까? (6~8마일을 달리고 피크때는 12~15마일도 달립니다. 그리고 싸우기 4주 전에는 줄입니다.)
4. 아침으로 뭘 먹죠?(바나나, 비타민, 야채 주스, 물)
5. 몇 시에 체육관에 갑니까? (오전 11시30분에 첫 번째 세션을 위해 체육관에 갑니다. 그리고 다음 세션을 위해 쉽니다)
6. 체육관 훈련 후 뭘 하죠? (샤워와 저녁)
7. 저녁으로 뭘 먹죠? (저는 칠면조, 치킨, 야채, 연어, 고구마, 파스타, 그리고 비타민과 철분 알약)
8. 저녁 후에 뭘 하죠?(쉽니다. 음악도 듣고 가끔 클럽에서 DJ 일도 합니다.)
9. 몇 시에 잠을 자죠? (컨디션에 따라 다릅니다.)
10. 복싱에서 가장 좋아하는 운동은? (포커스패드 그리고 저는 산을 달리는 걸 좋아합니다.)
11. 일주일에 몇 일 훈련하죠? (매일, 그러나 몸이 안 좋으면 쉬기도 합니다.)
12. 월드 타이틀을 따기 전에 직업이 있었나요?(네, 군인이었습니다. 거기서 복싱을 시작했죠)
복싱 루틴
1. 워밍업 20분
2. 쉐도우 복싱- 3라운드*3분 (손에 15파운드 웨이트를 들고 함, 라운드당 30초 휴식)
- 2라운드*3분(손에 아무것도 없이 함, 라운드당 30초 휴식)
3. 포커스 패드 – 4라운드 * 3분(라운드당 30초 휴식)
스테미너와 컴비네이션 등
4. 플로어 실링백(땅과 천장으로 연결된 백)-3라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
5. 줄넘기- 20분
6. PT 운동
A. 윗몸일으키기 4세트*25회
B. 레그레이즈 4세트*25회
C. 스탠드업 싯업 4세트*25회
D. 크로스 오버 4세트*25회
E. 넓은 푸샵 4세트*25회
*니겔은 이틀에 한번 웨이트트레이닝을 함. 머리에 하네스를 이용해 웨이트를 달아서 목운동을 하고, 시합 때 에너지를 아끼기 위해 스파링은 많이 하지 않음.
<켄 노튼의 복싱루틴>
켄 노튼은 미국 출신으로 WBC, 헤비급챔피언(전적 42승,1무, 7패)
Q&A
1. 몇 시에 일어 나세요? (새벽 4시15분)
2. 얼마나 멀리 달리죠? (하루에 3~8마일)
3. 달리기 후에는 뭘 하죠? (샤워 하고 아침을 먹습니다.)
4. 아침식사는 뭘 먹죠? (9개의 계란, 7개 베이컨, 8개의 토스트, 시리얼 한그릇, 오랜지 주스와 우유 각각 2잔)
5. 아침식사 후 뭘 합니까? (산책을 하고 난 뒤 집에 가서 잡을 잠니다.)
6. 몇 시에 체육관에 갑니까? (오후1시)
7. 몇 시에 체육관을 떠납니까?(오후3시30분)
8. 체육관 훈련 후 뭘 하죠?(쉽니다)
9. 저녁으로 뭘 먹죠?(저녁 5시30분에 먹는데 큰 스테이크 2개와 약간의 콩 그리고 많은 야채를 먹습니다.)
10. 저녁 후에는 뭘 하죠?(영화를 보거나 싸울 상대의 비디오를 봅니다.)
11. 몇 시에 잠을 자죠? (오후 10시30분)
12. 복싱에서 가장 좋아하는 운동은?(전부다 좋아합니다.)
13. 일주일에 몇 일 훈련하죠? (6일)
14. 월드 타이틀을 따기 전에 직업이 있었나요?(네. 4년6개월 동안 해병대에서 근무했습니다.)
복싱 루틴
1. 워밍업 20분2. 쉐도우 복싱 - 3라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
3. 스파링 – 3~9라운드*3분(라운드 당 30초 휴식, 시합이 가까이 올수록 늘어남)
4. 샌드백치기 - 3라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
5. 스피드백 -3라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
6. 플로어 실링백(땅과 천장으로 연결된 백)-3라운드* 3분(라운드당 30초 휴식)
7. 쉐도우 복싱 - 3라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
8. PT 운동
가. 윗몸일으키기 250~300회
나. 레그레이즈 250회
다. 스트레칭 30분
9. 샤워 및 휴식
<네온 스핑크스의 복싱루틴>
네온 스핑크스는 미국 출신으로 WBA 헤비급 챔피언(전적 26승,3무, 17패)
Q&A
1. 몇 시에 일어 나세요? (새벽 6시)
2. 달리기 전 스트레칭은 하나요?(네)
3. 얼마나 멀리 달리죠? (6마일)
4. 달리기 후에는 뭘 하죠? (아침을 먹고 그 다음 잡니다)
5. 아침식사는 뭘 먹죠? (4개의 계란, 토스트, 과일 주스)
6. 몇 시에 체육관에 갑니까? (오후 1시)
7. 몇 시에 체육관을 떠나죠? (오후 6시, 나는 거기 머물면서 얘들과 얘기도 하고, 도와주기도 하고 그럽니다.)
8. 체육관 훈련 후 뭘 하죠?(이웃 얘들과 얘기하거나 TV를 봅니다.)
9. 저녁으로 뭘 먹죠? (스테이크와 많은 야채)
10. 저녁 후에는 뭘 하죠?(TV를 보고 10시에 자기 위해 침대로 갑니다)
11. 복싱에서 가장 좋아하는 운동은? (줄넘기)
12. 일주일에 몇 일 훈련하죠? (6일)
13. 월드 타이틀을 따기 전에 직업이 있었나요?(아뇨)
복싱 루틴
1. 워밍업2. 스파링 - 4라운드*3분(라운드당 30초 휴식, 캠프진행 상황에 따라 샌드백 치는 것과 혼합)
3. 샌드백 치기 – 5~8라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
4. 줄넘기 -20분
5. PT 운동(전체 20분)
가. 윗몸일으키기
나. 레그레이즈
다. 팔굽혀펴기
라. 스트레칭
6. 쿨다운
<크리스 브야드 의 복싱루틴>
크리스 브야드는 미국 출신으로 WBA, IBF 헤비급 챔피언(전적 37승,0무, 2패)
Q&A
1. 몇 시에 일어 나세요? (새벽 5시30분)
2. 달리기 전 스트레칭은 하나요?(네)
3. 얼마나 멀리 달리죠? (5마일, 달리기 중 언덕달리기와 스프린트를 포함시킵니다.)
4. 달리기 후에는 뭘 하죠? (쉽니다. 다음 훈련을 준비하고 물론 아침도 먹죠)
5. 아침식사는 뭘 먹죠? (과일, 시리얼, 오트밀, 오렌지 주스)
6. 몇 시에 체육관에 갑니까? (오후 1시)
7. 몇 시에 체육관을 떠나죠? (오후 3시30분~4시)
8. 체육관 훈련 후 뭘 하죠? (집에 가서 쉽니다. 오락을 좋아해서 오락하기도 하고 성경을 읽기도 합니다.)
9. 저녁으로 뭘 먹죠? (파스타, 치킨. 그리고 야채)
10. 저녁 후에는 뭘 하죠?(농구, 풋볼 보기를 즐깁니다. 그리고 가족과 시간을 보내는 것을 좋아합니다.)
11. 몇 시에 침대로 갑니까?(10시~10시30분)
12. 복싱에서 가장 좋아하는 운동은? (줄넘기)
13. 일주일에 몇 일 훈련하죠? (6일)
14. 월드 타이틀을 따기 전에 직업이 있었나요?(아뇨)
복싱 루틴
1. 워밍업
2. 쉐도우복싱 - 6라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
3. 샌드백 치기 – 6라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
4. 플로어 실링백(땅과 천장으로 연결된 백)-3라운드*3분(라운드당 30초 휴식)
5. 줄넘기 -20분
5. PT 운동(전체 20분)
가. 윗몸일으키기
나. 메디슨볼 운동
다. 스트레칭
6. 쿨다운(뜨거운 물, 마사지, 샤워)
종종보이는 인간관계 손절패턴