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1. 무거운 것을 들면 팔뚝이 굵어진다? NO
여성의 경우 근육을 만드는 호르몬이 남성보다 적어서 웬만한 강도의 운동으로는 근육이 잘 만들어지지 않아요.
그래서 여성이 웨이트 트레이닝을 해도 근육이 좀처럼 만들어지지 않죠~
무거운 것을 들어서 근육이 쉽게 만들어 진다면 이로 인해서 체지방이 더 잘 연소되요.
하지만 무거운 짐을 잘못된 방법으로 자주 들면 팔이 보기 흉하게 굵어질 수는 있으니, 짐을 들때는 팔 힘만으로 들지 말고 몸 중심에서 힘들 싣고 들어 올리는 것이 좋습니다.
2. 줄넘기를 하면 종아리가 더 굵어진다? YES
줄넘기는 유산소 운동의 효과를 볼 수 있지만 몸 전체의 근육을 효과적으로 사용하기는 어려운 운동이예요. 줄넘기를 할 때는 몸 전체의 하중이 종아리에 집중되기 때문에 종아리가 약간 굵어질 수 있어요.
3. 계단을 많이 오르면 다리가 가늘어진다? YES
계단오르내리기는 아주 좋은 유산소운동이예요. 다리에 적당히 근육도 생기고 지방도 잘 연소되죠.
단 체중이 너무 많이 나가는 경우나 무릎이 좋지 않은 경우에는 관절에 무리가 올 수 있으니 다른 운동으로 다이어트를 하는 것이 좋아요.
계단을 오를때는 난간을 잡지말고 무릎을 직각으로 세워서 오르는 것이 좋으며, 두칸씩 오르내리기를 반복한다면 힙업 효과도 있습니다.^^
4. 채소와 과일샐러드만 먹으면 살이 빠진다? NO
채소, 과일은 기름기가 없고 부피에 비해 가볍기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않는다고 여기기 쉽죠.
하지만 채소나 과일은 비타민과 미네랄, 식이섬유는 풍부하지만 칼로리가 적기 때문에 영양 결핍을 유발할 수 있습니다. 문제는 채소나 과일을 먹을 때 뿌리는 드레싱에 지방이나 칼로리가 많다는 거예요. 저녁에 과일을 먹는 습관도 다이어트에 좋지 않아요. 과일에 함유되어있는 당성분에 의해 인슐린이 혈액 내에 증가하게 되고 인슐린은 탄수화물을 지방으로 만들어 몸에 축적해 살이 찌게 됩니다.
5. 원푸드 다이어트로 효과를 봤다? NO
한가지 식품이나 성분만 먹게 되면 체중감소의 효과는 나타날 수 있지만 한가지 식품의 효과 때문이 아니예요. 전체적인 열량섭취가 줄어들었기 때문이죠. 한가지 음식만 먹으면 영양소 불균형을 초래해 건강에 이상을 일으키고 피부도 탄력을 잃고 탈모가 생길 수 있습니다. 원푸드 다이어트가 단기간에 살을 뺄 수 있을지라도 영양부족의 상태를 초래해 금방 요요현상이 오며 건강을 해칠 수 있습니다.
6. 다이어트할 땐 간식을 먹으면 안된다? NO
다이어트를 할 때는 당연히 간식을 끊어야 한다고 생각하지만 다이어트 할 때는 저열량 식사를 하게 되므로 전반적으로 비타민과 무기질 등 필수 영양소가 부족할 수 있기 때문에 하루 한두번 양질의 부족분을 채어줄 간식을 먹는 것이 중요해요.
간식은 아침과 점심, 저녁식사 사이에 오전, 오후에 두번정도 먹는게 좋습니다. 4시간 이상 공복을 만들지 않도록 하고 아침과 점심 간격이 짧으면 아침 간식은 생략해도 됩니다. 간식으로는 음료대신 허브티나 물, 저지방 우유, 삶은 달걀, 토마토, 오이, 치즈, 두유, 사과한쪽, 오이와 키위 반개, 바나나 반개 정도가 좋습니다.
7. 윗몸일으키기나 훌라후프를 하면 뱃살이 빠진다? NO
윗몸일으키기는 근력운동으로 전체적인 칼로리를 소모하는 운동이 아니예요. 배 근육에 도움이 되는 것이지 뱃살을 빠지게 하는 운동은 아니라는 거예요. 살을 빼는 것은 몸에 지방이 연소되야 하는건데 그러려면 땀이 날 정도로 유산소 운동을 20분이상 지속해야 합니다. 윗몸일으키기를 꾸준히 하면 몸 전체의 지방이 적어질 수는 있습니다. 그러므로 윗몸일으키기를 하기 전에 유산소 운동을 충분히 하여 지방을 연소시킨 후에 윗몸일으키기를 하는 것이 도움이 됩니다.
훌라후프는 땀이 나는 유산소 운동도 아니고 근력운동도 아닙니다. 배에 있는 셀룰라이트를 자극시키는 효과가 있는 것입니다.
8. 땀을 많이 빼면 살이 빠진다? NO
대부분 사람들은 땀을 많이 빼면 살이 빠진다고 생각하고 있죠. 하지만 땀을 흘리면 몸의 순환을 도와 운동으로 인한 열량 소모에 도움이 되는 것이지 단순히 땀의 배출로 체중감소가 되는 것은 아니예요. 심지어 빠른 다이어트효과를 노려 사우나, 찜질방에서 무리하게 땀을 빼는 사람들을 많이 볼 수 있는데 이는 심각한 탈수현상을 초래하여 건강을 해칠 수 있어요. 땀을 뺀다는 것은 단순히 우리몸에서 수분이 빠져 나가는 것이지 체지방이 빠지는 것이 아니기 때문에 살이 빠진다고 볼 수 없습니다.
9. 특정 부위의 살만을 뺄 수 있는 방법이 있다? NO
전신 유산소 운동이 병행되지 않은 국소부위 운동은 절대 살을 뺄 수 없어요. 최고의 다이어트방법은 30분이상의 유산소운동으로 체지방을 태워주고 적당한 근력운동으로 몸에 근육량을 늘려 신진대사를 원활하게 하여 건강을 챙기면서 체중을 줄이는 방법입니다.
10. 담배가 살을 빼준다? NO
니코틴은 식욕을 억제하고 에너지소모를 증가시킨다고 알려져 있지만 비만을 예방하기 보다는 입이 심심한 것을 잠시 막아주는 역할을 하고, 담배를 피우지 않을때는 오피려 금단현상으로 야식이나 군것질을 더하게 돼 금연을 하게되면 살이 찌는 것입니다. 또한 일시적으로 자율신경계에 변화가 되면서 체내 대사 속도가 변하고 따라서 체중이 늘어납니다. 하지만 자율신경계는 일시적일 뿐 우리몸은 이 상황에 적응을 하게 됩니다.
담배를 끊으면 일시적으로 살이 찔 수 있지만 그렇다고 담배를 피기 때문에 살이 빠지는 것은 아니예요. 오히려 흡연은 근육량을 감소시키고 건강에 해로운 내장지방을 축적시키기 때문에 가장 위험한 형태의 비만으로 발전할 수 있습니다.
11. 커피가 체중 조절을 돕는다? NO
커피속 카페인은 식욕을 억제하고 신진대사를 활성화시켜 살이 빠진다고 하는 사람들도 많습니다. 실제로 커피를 마시면 일시적으로 식욕이 사라지는 느낌이 들 수 있으나 오래가지는 않아요. 하루 한두잔 정도의 커피는 체중을 줄이는데 전혀 도움을 주지 못합니다. 그렇다고 너무 많이 마시면 불면증, 고혈압, 심장박동수 증가, 불안증 등을 유발할 수 있으니 조심해야 해요. 설탕없이 마시는 하루 한두잔은 머리를 맑게하여 정신건강에 도움을 주지만 모카, 라떼 같은 달달한 커피 종류는 한잔에 300칼로리가 넘어 많이 마시면 칼로리 과다의 원인이 됩니다.
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