[다이어트칼럼] 물만 잘 마셔도 다이어트가 된다!

오늘은 잠시라도 숨을 고르고 가시라는 의미에서, 다이어트의 가장 기본이 되면서 중요하다고 할 수 있는 '물 마시기'에 대해 알아보려고 합니다.

건강하고 깨끗한 물은 인체에 유익한 미네랄 성분이 균형 있게 포함돼, 우리의 건강을 증진시켜 준다고 합니다. 그래서 물 마시는 습관을 잘 들이면 평생 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.


그렇다면 물에서도 중요하고, 다이어트에서도 빠질 수 없는 미네랄(mineral)은 과연 무엇일까요?

미네랄은 생명유지를 위한 인체 5대 필수영양소 중 하나이며, 신체의 성장과 유지, 체내의 여러 생리기능을조절 및 유지하는 영양물질입니다. 다이어트 중에 살이 잘 빠지지 않는 이유 중 하나로 미네랄 부족을 들 수 있습니다.

미네랄 함량에서 중요한 비중을 차지하는 나트륨은 영양소를 전달하고 노폐물 배출을 도와 신진대사를 촉진하며, 혈압조절이나 피로해소, 근육 기능 향상에도 효과적인 영양소입니다. 또한 체내 수분의 삼투압을 유지하는 건강유지를 위한 기본적인 기능을 충실히 수행합니다.

또 다른 영양소 칼륨은 세포의 내액에 녹아 있는데 세포의 외액에 존재하는 나트륨과 상호작용을 통해 나트륨의 해로운 작용을 줄여줍니다. 칼륨은 식품에는 많이 들어있지만 실제로 잘 흡수되지 않아 수분을 통해 흡수율을 높여줘야 합니다.

두 가지가 함께 들어 있는 미네랄 워터를 챙겨 드시는 것도 좋은 방법입니다. 이렇듯 물만 잘 마셔도 다이어트 절반은 성공할 수 있습니다. 그렇다면, 물을 어떻게 마셔야 할까요?

물을 마시는 것도 균형이 중요합니다. 인체는 호흡, 땀, 대변, 소변을 통해서 하루에 약 2.7 리터 정도의 물을 배출합니다. 음식물을 통해서, 체내 생성을 통해서 보충하는 양 외에 최소 2리터는 물을 마셔줘야 합니다.


이제, 물의 기능에 대해서 알아보겠습니다.

1. 여러 가지 영양소를 소화 or 흡수합니다

- 다이어트를 한다고 물을 한꺼번에 많이 마시는 것은 절대 금물입니다. 조금씩 자주 마시면서 흡수가 잘되도록 해야 합니다. 찬물보다는 따뜻한 물이 잘 넘어가지만 안 마시는 것보다는 찬물이라도 마시는 게 좋겠죠?


2. 장의 움직임을 부드럽게 합니다

- 물을 마시면 장의 연동운동으로 변비에 도움을 줍니다. 변비는 다이어트의 적이라는 사실 아시죠? 아무리 변을 잘 보는 사람도 숙변을 갖고 있기 마련입니다. 배출이 중요합니다!


3. 체온조절을 통해 체온이 유지할 수 있도록 도와줍니다

- 건강한 다이어트의 필수조건 중 하나가 체온유지입니다. 다이어트가 잘 안 되는 사람 중에는 체온조절이 잘 안 되는 사람이 많습니다.


4. 물은 포만감을 줘 다이어트에 도움을 줍니다


마지막으로 물은 언제 마시는 게 좋을까요?

1. 기상직후: 체내 신진대사 촉진과 혈액순환에 도움을 줍니다.
2. 식사 30분 전: 과식을 예방하고, 체내 염분을 조절할 수 있습니다.
3. 피로회복이나 흡연욕구 억제에 도움을 줍니다.
4. 적절한 수분상태 유지로 숙면을 도와줍니다.
5. 운동시: 근육신경 회복과 갈증예방에 도움을 줍니다.

내가 갈증을 느껴서 물을 마실 때는 내 몸은 이미 탈수상태나 마찬가지입니다. 수시로 의식적으로라도 조금씩 나누어 마셔주시는 게 좋습니다.

하루에 물 한잔을 겨우 마시는 사람을 봤습니다.
하루에 물 2리터 이상을 마시는 사람도 봤습니다.
누가 더 건강할까요?
늘 반복해서 말씀드리지만, 건강한 사람이 다이어트에 성공합니다.
물 마시는 습관을 가지세요.


지금 바로 물 한잔 드셔 보세요!


※ 칼럼제공: 다이어트 프로그래머 함은정
http://blog.naver.com/gka0158