헬스 1년 하면서 느낀점 및 팁.txt

헬스를 1년 가까이 하다보니까 

이랬으면 좋았을걸 저랬으면 좋았을걸 하는것들이 너무 많아서

 혹시나 아예 운동 모르시는 분들 최소한 이렇게라도 하면 좋을거 같아서 글 올려봅니다.

(본인도 헬스잘 모름 그냥 간단한 팁수준임)

1.본인은 근력 능력이 없다.(2~3개월) 소요시간 2~3달

->굳이 헬스장 X

딥스

팔굽혀펴기

턱걸이

맨몸 스쿼트

위의 4가지 동작만 적어도 2~3개월하고 헬스장 가시는걸 추천합니다.

기본근력이 없으면 헬스장 가도 빈봉 들기도 버거워 하는 사람들 많이 봤습니다. 

좀.. 돈아깝단 생각들더라구요

그렇기 때문에 위 4가지로 기본 근력을 다져주시고 

헬스장 입문하시면 더 좋습니다.

2.헬스장 입문 (3개월~4개월차) 소요시간 1달

헬스장 입문입니다. 이때는 아무것도 모르기 때문에

벤치 프레스

데드 리프트

스쿼트

+)

바벨로우 , 인클라인 벤치프레스 , 밀리터리 프레스 , 사레레 +윗 4가지 동작 등등등등

아무거나 해도 됩니다. (자세에 꼭 신경써줘야 합니다.)

위에 3가지 운동을 따로 빼논것은 저3개가 가장 중요하기 때문입니다.(벤치,데드,스쿼트)

(하루에 가슴,등,어깨,하체 다해도 됨)

초보 수준에서는 다양한 부위에 자극을 주는것도 나쁘지 않은 방법이라고 봅니다.

편안하게 헬스장에 있는 기구들에 대해 적응하는 단계라고 보시면 편하실겁니다.

3.헬스장 적응단계(4개월~7개월) 소요시간 3달~4달

이제 운동을 하게 된지 3~4개월 정도가 지났을겁니다.(맨몸+헬스장)

그럼 기본근력도 생겼을거고 슬슬 제대로 운동하고 싶은 욕구가 드는 시기입니다.

이 시기에는 무작위로 타격하는 시기를 지나서 두 부위정도에 타격을 주는 방법이 좋다고 생각합니다.

가슴+삼두

등+이두

하체+어깨

이렇게 묶어서 운동하는것도 나쁘지 않다고 봅니다.(운동에 정답x 이말이 진리 x)

팔은 초반에 안해도 되지만 저같은 경우에는 팔이 애초에 얇았어서 그냥 저런식으로 했습니다.

변화가 가장 큽니다 이때 만족도 100%

4.헬스장이 내 집처럼 느껴지는 시기(7개월~12개월) 소요시간 5달정도 (1년차)

개인적으로 이 시기가 너무 지루한 시기였습니다.

초반에야 체지방 감소되면서 근육량 팍팍 오르고 몸 변화도 빠르고 해서 많은 만족감에 운동 열심히 했지만

이 정도쯤 오면 운동해도 변화도 잘 안오고 식단도 신경써줘야되고 등등 머리가 복잡해지는 시기입니다.

내가 하는 운동법이 맞나? 하는 의구심도 들고 지겨워지기도 하는 시기였습니다.

but 꾸준함이 답입니다. 저는 지겨워도 습관처럼 했습니다. 이거 진짜 ㄹㅇ인게 그냥 습관처럼 하다보면 몸이 조금씩 변해 있습니다. 

그게 느껴지는게 한 2~3달 정도 후여서 흠입니다만..

이때 저는 5분할로 운동해줬습니다 (물론 정답은 아님)

1.가슴

2.등

3.하체

4.어깨

5.팔

6.3대운동체크+턱걸이

+)마지막으로

운동이라는게 진짜 하기 힘듭니다 사실 직장인들 일하고 오시면 거기서 체력 다 빼고 운동에 또 에너지 쏟는다는게 쉬운일이 아니구요

공부하는 학생들도 공부하느라 에너지 다 썻는데 운동에 온전히 에너지 쏟는것도 엄청 힘듭니다. 

게다가 각자 체형 체질 성향 마다 근육 성장량도 다르고 그래서 진짜 운동에 답은 없습니다.

딱 하나 답은 꾸준함 밖에...

그래서 저는 습관처럼 갔습니다. 

그리고 운동하는거 진짜 지겹고 지칩니다. 저도 중간중간에 안하는 기간도 있고 그래서 운동능력 감소하고 그래서

1년차인 지금도

벤치 80

데드 100

스쿼트 70(무릎때문에 고중량x)

이 정도밖에 못합니다.

아마 여러분들은 1년 정도 헬스하면 지금 글쓴 글쓴이보다 더 높은 운동능력 향상과 멋진 몸을 가질 수 있으실겁니다.

진짜 운동에 답은 없구요

습관처럼 하는거밖에는 없습니다.

혹시 헬스 입문하시는 분들이라면 그냥 가볍게 읽고 지나가주세요 저보다 훨씬 자세한 전문가들분이 많으니까요~

[징징이]

슼슼