식이 대충해도 이것만 꾸준히하면 살빠진다는 두가지 운동.jpg

1.버피테스트

죽음의 운동이라 불림..☆
쉬워보이지? 나힘듬
저거 100개할바에 런닝 두시간할듯

2.플랭크

이것도 개힘듬..뱃살 쑥들어간다고함
한번하고 절대안함

[한소년]

버피...하...

[민현(24)]

이거 두개 다 리얼루다가 힘들어요....버테는 50개만 해도 장하다 내 자신 이래요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[오이카와]

그래..오늘부터 다시..

[바보바라기]

플랭크 하는데 자세가 잘못된거 같다

[김턔연]

플랭크 그저께부터 시작했는데 진짜 지금도 그렇고 아랫배 너무 땡겨죽겠어요 껄껄 처음하는 거다보니 1분을 채 못 넘김,,

[시샘달 스물여드레]

그 아랫배 땡기는 거 플랭크 하고 나서 바로 엎드려서 바닥에 손바닥 대고 상체만 일으켜서 쭉 땡겨주시면 풀려요!!! 저도 초반에는 안 했는데 진짜 걸을 때도 웃을 때도 배 땡겨서 아파 죽을 뻔 했어요...

[김턔연]

헐 감사합니당❤️ 천사님 복 많이 받으세요?❤️

[[ :]

플랭크 처음엔 30초도 겨우 버티다가 지금은 2분정도 버티긴하는데 이게 내 몸인지 진동벨인지 모를정도로 덜덜덜 떨면서 버팀ㅋㅋㄱㅋㅋ

[l2O524]

버피 15개 쯤부터 지옥을 느낌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[황민현현]

3월까지 이걸 해야겠다

[트로이 시반]

식이를 '대충'하는겁니다. 그러니까 식이도 해야한다는거죠^^

[바니바니바니바니 정국정국]

둘 다 주거요 엄청 힘들어요..ㅋ

[S.H.Y]

1번은 유격장서 실컷 할 수 있습니더
4번 14번인가 ㅋㅋㅋ

[BIGBANG 승리]

한 일주일동안 티파니랑 플랭크랑 스쿼트 하면서 피자랑 치킨이랑 닭발 먹었는데 살 더 쪘어요!!

[해원맥]

플랭크 진짜 죽어요......

[시샘달 스물여드레]

플랭크 자세 잘못 잡으면 허리 렬루 아파요 들었을 때 허리가 들어가면 안 되고 수평으로 들되 엉덩이만 나오면 안 돼요 팔만 아프거나 허벅지만 아프거나 하면 안 되고 몸 전체에 힘이 들어가야 되는 거라 진짜 힘들어요... 하다보면 팔뚝 달달달 떨리고 땀이 진짜 눈물처럼 방울방울 떨어지는데 하고 나면 뿌듯하고...

[부천 변백현]

진짜 죽음의 운동 ㅠ 두 개 다 우열 가리지 못할 정도..하

[사랑을담아_솔져]

혹시 사이드 플랭크도 하시는분 계신가요? 사이드 플랭크하면 팔이 너무 아파서 못하겠는데 원래 그런건가요?ㅠㅜㅜㅜ

[재혀니 부인]

매트 깔고 하신건가용? 맨바닥에서 하면 아픈 건 당연하지만요... 몸이 골반이 떨어지거나 비뚤어지지 않고 젓가락을 사선으로 세운 것 처럼 버텨야 하고 지탱하는 팔과 어깨 위치가 어긋나지 않고 수직?으로 두는 것도 중요해요

[사랑을담아_솔져]

체육관 바닥에서 한거라 매트재질이였어요! 팁 감사합니다 다시한번 해봐야겠어요! 중심잡기가 어려워서 다리를 두발로 짚어서 골반이 틀어졌던거같아요ㅠㅠ

[재혀니 부인]

골반도 오른쪽 왼쪽 틀어졌는지 잘 봐야해요 저도 플랭크는 많이 했는데 한쪽을 많이 쓰다보니 비뚤어진 걸 못 느꼈었거든요 ㅠ 무용쌤이 자세교정해주시는데 힘든 느낌이 완전 달라요ㅠ

[작별하나]

플랭크 하나도 안힘들었는데 그 이유가 제대로 된 자세가 아니어서.........제대로 된 자세로 고친 이후 30초도 헐떡이며 합니다....

[영사영함]

플랭크 1분 진짜 힘들었지.. 팔꿈치 다 까지고

[왈츠]

플랭크 효과 짱

[夏]

ㅇ아 저거 두개 진짜 살인적....특히 플랭크 1분하는데 진짜 그냥 옥황상제님 보고왔어욤...

[별빛아가]

버피 ,,,,,!

[미나야]

버피 진짜 잘 빠져요

[지민이]

버피 진짜 너무 싫어서 오늘도 트레이너쌤한테 부탁했지만 가차없이 시키신 ...

[지민이]

진짜 제일 힘들고 온몸에서 바로 느낌이 옴 ㅜㅜ

[A Sky Full of Stars]

제가하기싫어하는운동들이네요ㅠㅠㅠㅠ너무힘든운동임ㅠ하긴하지만꾸준히못하겠어여저두개는ㅠㅠ

[난다 고래?]

플랭크 하루에 몇분이 적당한가요 ㅜㅠ

[Love yourself, Love myself.]

플랭크.. 열루 죽음ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[왜내맘을흔드는건데]

버피테스트는 그래도 할만 하던데 플랭크는 하는 동안 내가 이짓을 왜하나 이런 생각을 하면서 시간을 다 채우지 못하고 그냥 눕는....

[이 충희]

오 해봐야겠다...

[덕질로 인생승리]

방그 버피하고 왔는데 죽을 것 같아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[덕질로 인생승리]

프랭크는 항상 시도는 해 보지만 자세가 너무 무너지는...

[복슝아아]

저런 운동은 몸선 예쁘게 만들기 좋은 거고 체중 감량은 식이가 답

[주식회사식이]

플랭크는 하고 있습니다. 3분

[나연쓰]

저희 쌤이 버피 80개 이상하면 사람 죽는다고 하셨는데 흑흑,,,

[이의수]

플랭크 진짜 대박이에요
한 1-2주만 꾸준히 해도 몸 선이 달라진 게 느껴지고 보여짐

[떡잎마을 신짱구]

둘다 끔찍 ..

[용준형(30)]

버피 승모근 발달된 저에겐 추천하지 않더라구요...

[문차일드더맥시멈]

버피테스트 진짜.......절레절레

[울서방미누]

플랭크...효과 대박...

[근큐]

버피는 진짜 매번 울렁거리고 토할것같아요...ㄷㄷ

[세베루스 스네이프.]

플랭크, 자전거or 줄넘기 걷기 병행하면서 난 뒤로 7kg 뺐습니당 딱히 식이 조절 같은 건 안했고 양이 많아서 양을 조금 줄이기만 햇는데 .. 시간은 두달 이상 걸렸지만 원체 다리가 안 좋아서 무리한 운동은 절대 무리라 이렇게 단순한 방법으로 뺐는데 뱃살이 굉장히 많이 빠졌어요.. 플랭크 매일 일주일만 해도 배에 살 빠지는 거 보여요

[그리? 어 하다~]

플랭크 10초도 못 버티겠던데,,, 허리가 너무 아파요,,, ㅠ

[재혀니 부인]

거울보시면서 허리가 굽어져 들어가 있는지 확인해야해욥

[그리? 어 하다~]

그렇군요! 감사합니다 ㅎㅎ

[SERGE]

플랭크 팔꿈치아파서 못하겠던데.. 자세가 잘못된건가요

[재혀니 부인]

원래 맨바닥에서 하면 아파서 요가매트 같은 거 깔고 해야합니당

[오빠얌]

몰랐는데 초등학생때 육상부였는데 미친듯이 하던 게 플랭크였네요.......오우오앙

[재혀니 부인]

저 운동 둘 다 자세가 굉장히 중요해요 사진 보고 그냥 막 한다고 해서 좋은게 아니라 동작을 하려는 과정이 가장 중요하고 어디에 중심을 잡고 신경쓰느냐에 따라 효과차이가 엄청 커요 그리고 플랭크 기본 자세가 되어야지 버피를 정확하게 할 수 있습니당

[임유나]

플랭크 진짜....(부들부들)

[인피니트V 남우현]

버피 잘못하면 무릎 다나갈 것 같앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[가도 아주가지는 않노라시던]

버피는 진짜...말잇못..

[김석진 여자친구]

제발 .. 한달만

[Serendipity]

버피....... ㅋㅋ ㅠㅠ

[백현이와 알콩]

슬로우버피도 효과 있을까요?ㅠㅠㅜㅜㅠ

[공니'-']

플랭크 첨엔 40초도 못 버티다가 2주? 하니까 1분 30초까지 늘어났는데 이게 버틸수있는 시간이 늘어나니까 오 나 꽤 열심히 했나본데? 이제 그만해도 되겠는데? 하다가 더쪘어요ㅜㅜ