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달걀
달걀은 완전식품으로, 단백질이 풍부하다.
그래서 먹고나면 금방 포만감이 느껴지는 것!
실제로 아침에 달걀을 먹으면
그 날은 간식거리를 덜 찾게 된다고 한다.
두부
두부는 대표적인 단백질 식품이라
다이어트에 굉장히 도움된다고 한다.
적은 양을 먹어도 오랜시간 포만감을 줌!
두부를 활용한 레시피도 많으니 참고하면 좋을 듯.
수프
수프를 밥 먹기 전에 조금이라도 먹으면 금방 배불러
하루 섭취 칼로리양을 20%나 줄여준다고 한다.
아보카도
아보카도는 식욕을 억제하고
포만감을 오래 유지시키는데 도움이 된다.
신진대사를 촉진시키는 성분도 있어서
꾸준히 먹으면 체질량지수도 낮아지고, 뱃살도 빠짐
아몬드
견과류는 단백질, 섬유질이 풍부한 '천연 식욕억제제'다.
다른 음식에 비해 포만감이 오래 지속됨.
실제 한 연구에서 주 2회 이상 견과류를 먹은 사람이
아닌 사람에 비해 살 찔 가능성이 적다고 나타났다.
요거트
요거트에는 단백질과 식이섬유가 풍부해
포만감을 지속시켜준다고 한다.
또한 칼슘 성분이 체내 지방을 태워주기도 함!
하루 3번 정도 먹어주면 좋다.
고구마
아침에는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋으므로
고구마는 아침 식사대용으로 먹는 것이 좋다.
하지만 칼로리가 높은 편이니 2개 이상 먹지 않게 주의
생수
배고픔은 탈수 증세와 비슷하다고 한다.
허기질 때 물을 한 잔 마시고 10분간 기다려보자.
의외로 배고픔이 가라앉을 때가 많다.
