초보자도 무조건 생기는 11자 복근만들기!

[박효신 .]

그래 일단 스크랩은 해야겠다.

[내꿈은돈많많은백수]

언제 해볼진 모르겠지만 일단 슼슼

[뿌요]

슼슼,,,^^

[박병호]

스크랩만 늘어가고..

[미비미]

슼을 하면 해야하는데 하지도 않고 그래도 슼..

[박현규]

오늘도 슼

[참치말고내뱃살]

슼할게용!

[NU’EST REN]

슼하고 하는 사람은 10%도 안된다에 제 모든 것을 걸죠! 꺄하하

[이상형에릭남]

슼슼 감사해욤♡

[닉네임1527230842]

슼슼

[손 성애자]

여러분 모든 운동은 한달 이상 하셔야 효과봅니당..

[사토찡]

이렇게 스크랩만 늘어갑니다...

[귀엽고사랑스러워]

궁금한게 있어요.. 플랭크 자세 저렇게 엉덩이 들어올리는게 정석인가요?

[lil freak]

A가 정석입니다 B가 더 버티기 쉬워요

[귀엽고사랑스러워]

감사합니다!!

[려화]

일단 할게요 슼크랩

[졍우]

슼슼...

[BIGBANG 승리]

제가 방학 때 복근은 만들고 오겠읍니다,,

[고산다람쥐]

11자...바라지도 않습니다..
그저 뱃살만 없어져 주세요..

[워너원 LAIKUANLIN]

22....

[동우가진리지열]

언젠간 하겠죠 뭐.. 슼슼

[세이더네임 세븐틴]

방학때 도전..!! 슼슼

[생크림&커피&바게트]

슼... 하면 언제는 보겠지ㅠㅠ

[준휘모리장단]

슼♡

[아랑아랑해]

일단 뱃살이 없어야해요 여러분!!!!!!!!!그래야 복근이 나오더라구요!!!!!

[아랑아랑해]

살이 있는데 하니까 단단한 살이 되는 기분입니다!!!!

[피자스쿨 피자]

뱃살ㄹ 뺄려고하는게 저운동아닌가요?!ㅠㅠㅠ

[아랑아랑해]

뱃살이 어느정도 들어가긴 하는데 한계가 있더라구요 ㅠㅠㅠ 유산소랑 병행하셔야 아마 드라마틱한 효과가 나타나실거에요!!!!

[피자스쿨 피자]

아아 유산소..ㅠㅠ버피로만해도될까요?줄넘기는 여건이안돼서

[아랑아랑해]

버피는 최고의 유산소+근력 운동인것 같아요!!!

[점전국김Eㅐ형]

눈으로 운동 잘했다 아 땀나 눈에서ㅎ
슼스

[숲속의 망고]

ㅇㄴㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㄱㄱㅋㄱㄱㄱㄱㅋ

[매엥고]

ㅇㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[VIXX(2012.05.24)]

제가 한창 운동 세네시간씩 할 때가 있었는데 안 생길 사람은 뭘 해도 잘 안 생기더라구요.. 복근 운동 많이 했는데ㅠㅠ 저는 원래 뱃살 없는 편인데도 살만 사라지고 근육은 안 붙던 ㄸㄹㄹ

[눈치보지마 행복하잖아]

이번생은 못만날것같아 복근아

[뚜야뚜야]

일단 슼..

[So 4 More]

저런운동 자세가 중요한데 초보자들 혼자서 자세 똑바로 잡기 힘들어요....

[901동 1013호]

슼슼

[크림호빵]

8월달부터

[ジフン]

슼

[레인보컬메오]

오늘도 슼만....

[Tequieroati]

슼슼

[潤娥]

일단 슼...
그리고 실행을 하지 않죠..ㅠ

[Red Room]

첫번째 동작만 하면 고관절에서 소리나서 못한다는.......

[표고버섯]

일단 스크랩....

[JAYBUMAOM]

슼

[Dodou77]

슼슼!!

[데일리돌]

하루에 레그레이즈200회 크런치200회하고 유산소뛰는데 생기고있어요ㅋㅋㅋ

[C12H22O11]

저거하면 뱃살도 빠지나요? 복근이고뭐고 뱃살이 더 시급한데..

[데일리돌]

뱃살은 유산소를 타야 빠져요!!근력한다음 유산소하는게 효과가 더 좋고 저는 하루에 센터두번가서 100분 1시간 이렇게 나눠서 타고 식단도 하는데 100분만 타셔도 될거에요

[C12H22O11]

그럼 런닝머신이나 그 자전거같이생긴거 100분씩타면 될까요??!

[데일리돌]

네네 운동처음하시면 런닝머신타시다가 적응되시면 스텝퍼타는것도 좋아요 유산소의 꽃이라 30분만 타도 땀 장난아니게 나요ㅋㅋㅋ

[C12H22O11]

데일리돌에게
감사합니당 솔직히 먹는거 못줄일거같아서..그거라두하면 좀 빠지지않을까해서요ㅠㅠ그럼 열시미해서 뱃살사라지고 본문하면 되겠네요!!11자 선명하게 생기시길 바랄게요!!!감사합니다!!!!

[데일리돌]

C12H22O11에게
네네 감사해요 화이팅하세요!!:)

[포마비]

혹시 하나만 물어봐도 될까요?ㅠㅠ

[데일리돌]

네네!!

[포마비]

앗! 감사합니다ㅠㅠㅠ 원래 유산소 하고 근력운동 하는데 순서가 근력운동하고 유산소하는게 더 좋나요?!

[데일리돌]

네네 애인이 트레이너인데 그게 더 지방이 잘 탄다고 하더라구요 대신 중량 많이치는 근력운동은 하다 다칠수있으니 몸 풀어주는 겸 유산소 30분정도 타고 하라고 했어요!!

[포마비]

데일리돌에게
감사합니다 항상 긴가민가 했는데ㅠㅠ 운동 열심히 해야겠어요ㅠㅠㅠ

[소소한아이들]

이걸로 뽀록 나온 뱃살을 뺄 수 있을지 ㅠㅠ

[Marry to me]

당연히 생기긴 할 것 같은데 저걸 못 할 것 같은데요...

[케인보컬 멘]

보기만해도 힘들다

[Pyper America Smith]

그렇군요. 슼

[우리가함께하는지금]

레그레이지 부터 초보가 아님을 알앗는데요 ㅜㅜ 저걸 어떻게... 다음날에 또 어떻게...!

[오늘도고마워]

일단 슼

[마지막 별]

일단.. 살부터 빼고 해보겠습니다..

[망개의 유혹]

정국이 보고 자극받았다.. 11자라도 만들어보자 나 자신...

[오뚜기볶음참깨]

도대체 어디가 초보자인지 말해주실 분...?

[뒹구르]

스크랩만 늘어나는...

[강혁]

저런 운동하면 허리에 힘 줘서 허리가 아파서 못하겠음 ㅜㅜㅜㅜ

[침치미샤릉해]

그런데 평소 허리가 안 좋은 사람은 조심하지 않으면 다칠 수 있다는 주의는 본 적이 없음
효과만 광고하지 말고 잘못된 자세를 바로잡는 디테일이나 부상에 대한 주의사항도 알려주면 좋을 텐데...
플랭크 할 때 본인의 허리 상태 꼭 주의하면서 처음 일주일은 조금씩만 해보고 허리 괜찮으면 차차 늘리세요

[라니이]

일단 스크랩해야겠다 ....ㅠㅠ

[내 정국]

저렇게 안 해두 그냥 열씨미 다이어트하면서 간단히 운동만 해도 생기든데

[비투비성재]

초보자용 아닌것 같아여...너무 어려워요...

[10.13]

제 스크랩 함은 죄가 없지요.

[Reve]

일단 슼....

[두형요기손]

스크랩 할게용 감사합니당

[다나까]

슼슼...

[더듬이]

일단 슼...

[댕댕이냥]

슼

[숲속의 망고]

슼슼ㅎ

[BIA4]

슼슼

[섹베오레박우진]

혹시모르니까 슼해야지,,

[얼숑숑]

트위스트 몸이 안 돌려져요 ㅠㅠ

[하이라이트 (Highlight)]

슼슼

[뜌뜌떵이:))]

슼슼

[1210×0308]

이렇게 오늘도 스크랩만,,,

[닉네임1504787039]

근데 확실히 저거 하면 배가 딴딴해지는 느낌이 들긴해요..!

[옹너블]

초보자는 일단 저거를 한번에 이어서 못할거같네요...ㅎ 따로따로해도 힘들던데 ㅠ

[카이조 키세료타]

안 생길 수가 없을 거 같은데..?

[매옹]

플랭크만 며칠해도 생김.......!

[토니스타크나랑결혼하자]

오늘도 슼슼합니다