하루 10분씩 하면 '허리통증 75％' 줄여주는 코어 운동법

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다.

2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다.

3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다.

4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다.

5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다.

6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다.

7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 준다.

[어디든갈수있어]

꼭 해보자 나야..... 스크랩만 늘리지 말고

[지쳤어]

우선 스크랩...

[공룡참새]

일단 슼

[미년 내사랑]

슼슼 ..

[TWICE나연]

슼슼

[쀼우우우웅]

요가에서 맨날 하는 고 ㅎㅎ

[Don’t be lonely]

왜 익숙하지 했는데 맞네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ

[맑은 새벽]

이제는 보고 스크랩도 안 해요 그냥 글쿤...

[펭수야 펭랑해]

슨슼슼

[팝콘각]

오 힙업 운동이라고 알고 있었는데 허리에도 좋구나

[지친 하루살이]

어우 시원해

[엘리사베트 아그나르스도티에]

1 좋아요 종종하는데 하체도 땅땅해지는 누낌

[HONGYI_TONY]

다 필라테스에서 매주 배우는거네 히히

[donut]

슼

[ThomasBrodieSangster]

필라테스에서 해용 근데 효과좋은듯!

[조승연을 움직여]

아

[無所有]

오케오케 일단 스크랩..

[제주소년]

브릿지가 허리에도 좋구나

[stitch♥]

일단 슼... 하고 생각해 볼게요.

[V e r n o n]

첫번째운동 제대로된 자세로 하세요...제대로 된 자세가 아니면 오히려 허리에 안좋은거같더라구요

[침침망]

오늘하는운동 스크랩운동

[푸른 하늘 은하수]

일단 슼

[눈물흘리는디스크]

자신에 허리에안맞을수있으니 무리하지마세여~

[제제 료]

1 2 ! 허리 아파서 병원 갔을 때 의사쌤이 알려주셔서 그 뒤로 가끔씩 해요

[어머니]

헉 저거 맨날 하는 운동인데

[아기태양_이진혁]

슼슼

[뽀밍뿌(22)]

와 이거 ㄹㅇ 필라테스에서 이 동작하는데 허리통증 진짜 잘잡혀요 허리디스크 있는사람은 조심해야됩니다 뽝뽝 하면 안됩니다..

[f(х)]

슼..

[김성규♡]

누워있다가 생각나면 천장보고 저 운동하는데 너무 허리를 올리려고 의식하다 보면 힘이 잘못 들어가서 오히려 하리가 더 아프니 조심하세용

[몽쉘오예스초코파이]

우선 스크랩

[토끼나라 왕자강아지]

일단 슼...

[SWEEEEET]

일단..슼...

[중천러]

엇... 이미 스크랩한 글이네^^a; 코쓱머쓱...

[션덕션덕]

저 디스크 있는ㄷ0 첫번째? 허리들어올리기 하는데 진짜 허리 끊어질 섯 같아요... 배에 힘주려고 해봐도...하

[션덕션덕]

아 이거 인정..할라다가 뭔가 이상해서 보니 저네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[탠저널]

슼슼...

[삼행시]

1번부터 너무 힘든데요? ㅠㅠ

[댕댕이냥]

슼합니다!

[Don’t be lonely]

슼슼

[힘들지않아거친정글속에뛰어든건나니까암오케]

꼭 해보겠습니다

[엔시티 해찬]

일단 오늘도 수쿠랩

[엔시티 해찬]

ㅇㄴ 스크랩하러 들어왔는데..안녕..?

[ㅅㅣ나브로]

슼.....

[리카르다]

스크랩...

[밍망고렌]

슼슼

[익현씨뭐하시는분이에요?]

슼슼

[남준킴]

슼