하루 10분씩 하면 '허리통증 75％' 줄여주는 코어 운동법

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다.

2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다.

3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다.

4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다.

5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다.

6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다.

7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 준다.

[한살차이]

숰숰

[포깅단]

오 요즘 허리 안 좋은데 해봐야지

[이범수(23)]

슼슼

[강진놈 : 강태현에 진심인 놈]

슼슼

[엘디한]

안할 것 같지만 일단 슼 ..

[배우 류준열]

저거 다리 들어올리기 하면 허리가 아프던데요•••

[한양대ERICA 문화콘텐츠학과]

코어에 힘 빡 주고 하셔야 허리 안 아파여!!

[손 가인]

와 5번 왜케 아프지 허리가 안 좋은건가...ㅠㅠ
꾸준히 해봐야겠네요

[荑陵老祖 魏无羨]

미래의 나를 믿고 슼

[bang2]

캐시 뒷벅지..??

[안소희양]

오 해봐야지

[피유]

슼슼

[930521 유지애]

필라테스가면 자주해용,,,

[날름]

필테가면 하는거....

[나는야 연탄이]

자고 일어나서 해야지

[최수달]

슼

[나나의 잼잼]

슼

[내가누군지알아]

우리학교 나와서 깜놀햇넼ㅋ