체지방 빼는 운동순서

최소 80분 이상은 해야

조금이라도 뺄 수 있다는 얘기

 

한번만 해서는 효과없음

[제육이는 오늘도]

맞아요 근력운동 50분하고 유산소 40분 하니까 일주일 만에 체지방 3키로 감량했어요
몸무게는 그대로 였구요

[도렘]

헐 제육님 말대로 운동 도전해보겠습니다!!!

[분홍콩]

헉 저두 제육님 말 듣겠습니다!!!

[나다시돌아갈래]

일주일만에 체지방 3키로가 가능한건가요?!? 워

[제육이는 오늘도]

빡세게 운동한 거 처음이었는데 인바디 재보고 놀랐어요! 😯😯
근데 그 후로는 뎌디게 빠지긴 하더라구요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

[줴멘쒜에에에에]

11일 전 댓이긴 하지만,,, 몸무게 그대로인데 3키로 빠진 거면 체지방이 근육이 된 건가요??

[제육이는 오늘도]

근육 1키로 덩어리보다 지방 1키로 덩어리가 커서
살이 많이 빠져도 근육이 조금이라도 생기면 몸무게는 별로 차이 없더라구요!
지방이 근육이 된다기 보단
지방은 빠지고 근육이 성장했다고 하는 게 맞는 거 같아요!

[줴멘쒜에에에에]

앗 말씀 들으니까 급 운동욕구가...! 알려주셔서 감사합니다아😄💜

[슈카 크래커]

시간보다는 강도가 더 중요

[시녕이]

222

[Nu2ah]

333 시간보단 강도, 강도보단 꾸준함

[윤기나는망개]

저는 유산소 근력 유산소 이케 했는데 원래 근력을 바로 하는거군요

[와,]

근력 앞에 가볍게 하는 유산소가 워밍업이 돼서 근력운동에 더 효과가 있다..?는 걸 봐서..! 어쨌든 망개님께 도움이 되지 않았을까 싶어요!!

[매력..있나?]

오 맨날 근력이 먼저인지 유산소가 먼저인지 헷갈렸는데 좋네용

[쌈줴이]

저도 다이어트할때 근력 40분 유산소 50분 정도로 일주일에 5회정도 했었는데 진짜 효과 짱짱이었어요.
대신 운동할때 집중해서 어느정도 강도있게 해야되는거같아요..! 하는둥마는둥 하면 땀도안나고 시간만 버리는 느낌...!

[뚜비두밥뚜뚜뚜]

유산소 근력 유산소로 세달째 하는중인데 ㅜㅜㅜ

[융ㅇ융]

그렇게 해도 빠져요! 근력운동이 탄수화물을 빠르게 소비하기 때문에 근력운동을 먼저하면 가성비(?) 효율이 좋다는거지 어떻게해도 운동하면 빠지긴 빠집니다~

[뚜비두밥뚜뚜뚜]

답변 감사해요!! 저는 아파트 헬스장 다니는데 거리두기때문에 ㅠ 사용가능한 런닝머신이 3대밖에 없어서 자리없을까봐 매번 유산소뷰터 했거든요 ㅎㅎ 세달째 10kg뺐는데.. 근력먼저하는게 효율이 좋다니 ㅜㅜ 슬프네요ㅠㅠ

[eseastarz]

만약 앞에 준비운동이 안하시면 유산소가 준비운동 대신으로 체온높이는 효과가 있어서 나쁘지 않아요! 슬퍼하지마세요 ㅎㅎ

[융ㅇ융]

ㅋㅋㅋㅋ그러셔도 돼요! 유산소 먼저하면 몸이 예열돼서 근력운동부터 할때보다 부상위험이 적어지거든요. 뭐든 취향대로 하시면 돼요~ 💪🏻

[이나래]

GIF

(내용 없음)

[캘럼 후드]

근력 먼저 👍🏻

[이름이존이냐박이냐]

뭔들...
움직이면 빠집니다.

[수야]

공복 유산소 해주고 오후에 웨이트 하니까 좋더라구요

[하딱콩]

혹시 홈트로 저런 루틴으로 운동하려면 근력은 어떤게 좋은가여,, 이시국에 직업상 헬스는 꿈도 못꾸는,,, 🥺

[새우만 두]

저거보다 30분 하더라도 꾸준함...ㅋㅋㅋ 저 맨날 운동 하면 저거 순서 방법 고대로 하는데 이주 이상을 못가서 살 못뺍니다

[다이어트 성공해서]

원래 날씬하신 분들은 그럴지도 모르지만 그냥 30분이라도 움직이면 안 움직이는 것보단 빠지더라고용 저도 저거 보고 겁 먹어서 그냥 돼지로 살아야겠다ㅠㅠㅠ포기했는데 30분씩이라도 하면 빠져용

[이영애]

너무 간절해서..뜬금포지만 저도 목표하는 기간내에 다이어트 성공해서님 프사인 몸무게가 되겠습니다 저도 다이어트 성공할게요! 좋은 기 받아갑니다 히히

[슈루르퐁퐁]

안먹는게 제일 중요하죠 저거 칼로리소모보다 밥한공기가 더 클듯

[아낀다예쁘다고맙다와칸다포에버]

저도 피티 다니면서 워밍업으로 유산소 20분 해주고 웨이트 50분 유산소 2~30분 해주는데 근력도 올랐고 체지방도 빠지면서 몸무게도 빠졌어요 한달 반 정도 됐는데 7키로 정도 뺐습니당

[보고싶다 많이]

어우 짜증나

[몽몽뭉뭉]

저렇게 하고 먹는거 똑같이 먹었는데 몸라인 좋아졌어요 살은 2키로 쪘지만 배 들어가고 힙업도 탄탄해져서 대만족 합니다
여러분 운동을 합시다~!

[킹기훈]

아놔

[ΤΧΤ 연준]

멀고도 험한 체지방 감소..........

[중고딘알라서점]

근육도 공짜로 살 수 있었으면... 제발

[박로]

운동하기 싫다……… 진심 운동으로 15키로 넘게 뺐는데 이제 질려서 다시 시작할 엄두가 안나요…..

[네?돌멩이요?]

필라테스 1시간 + 걷기 30분 정도 해도 체지방 빠질까요??

[제육이는 오늘도]

네 무조건요! 그냥 먹는 거 줄이고 걷기 30분만 1년 동안 꾸~~~준히 하면 무조건 빠져요!
진짜 꾸준히가 중요해요

[네?돌멩이요?]

그렇군여... 열심히할게요!! 감사합니다!!

[증가함수]

뭐든 꾸준히....

[정윤오부인]

근데 여러분 살뺀느라 적게 먹는다고 탄수화물을 아예 끊으시면 근육이 빠집니다,,탄수화물도 드시고 단백질 마니 드세용

[맛(Hot Sauce)]

어쩐지 탄수화물 끊었더니 몸이 티나게 흐물흐물 해지더라구요ㅠㅠ탄수화물과 단백질을 섭취...감사해용

[정윤오부인]

원래 탄수화물 먹으면 사람이 좀 예민해지고 그런대용 ㅠㅠ 너무 많이는 말고 조금씩은 괜찮습니당!

[맛(Hot Sauce)]

감사해요💚

[팬다밍]

아 저래서.. 운동 하루 2시간씩 할 때는 죽죽 빠지다가
1시간으로 줄이니까 더디게 빠지네요

[산신령]

준비운동 5분은 뭐가 좋을까요?? 준비운동은 국민체조 밖에 모르는데 유튜브 영상을 찾아보는게 좋을지... 어렵네용

[김뚜띠_]

이번 생은 무리야

[모하지닉네임]

악 유산소 싫어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[파이링]

일단 전 먹는 것부터 줄여야겠어요...... 너무 많이 먹어서 운동해도 안 빠지는... 돼지가 되고 있어요..

[NCT재현]

이런

[부가네막내]

운동을 꾸준히 해야하는데 그 꾸준히가 정말 어렵더라고요 ㅠㅠ

[인피니트V 남우현]

무조건 식이가 최고입니다... 하지만 운동을 곁들여 줘야함... 하루에 2-30분 운동해도 체지방 빠진다구요!!

[맛(Hot Sauce)]

아앗 ㅠㅠㅠㅠ 어쩐지 안빠지더라....

[BLOODLINE]

식이에다가 집안일만 빡세게 해도 다 빠지던데...

[꼬로롥]

오늘도 스크랩만 늘어가네유

[입덕하기만하면실시간검색어]

후 유산소 알지만 귀찮은 것... 차라리 근력을 한시간 반 하겠어요 ㅎㅎㅎ...

[실현]

저랑 반대시네요ㅜㅜ 전 유산소 너무 좋아요

[석석석석석]

계단오르기는 근력인가요..?

[m'ㅅ'm]

유산소+무산소 운동이라고 알고 있어요...!

[나의 나무]

필테 주 2회만 하는데도 체지방 빠졌는데

[정한7777]

시험끝나면 꼭…. 운동 2시간…. 다짐…

[나는언제나배고프다]

저 PT할때
30분 뛰고걷고뛰고걷고
근력운동4~5개 하고나면 한30~50분정도지나고
30분 다시 뛰고걷고 씻고나오면
1시간30분에서 2시간정도 걸리는듯합네다

[꾸꾸가까혀]

저 진짜 궁금한데 제가 보통 수영(50분 느리게)-필라테스(50분) 이렇게 연결해서 해도 주2-3회 근력이ㅜㅠ좀 올라갈까요?