한혜진이 추천하는 가장 살 많이 빠지는 운동법

 

 

 

[뉴이스트 영원을 노래해]

😂

[백현:]

계단오르기 진짜 너어어어어무 힘듦ㅠㅠㅠ

[아포방포에버]

근데 무릎엔 안좋아요ㅠㅠ

[배우 김성철]

올라가는 건 좋아요! 내려가는 게 안좋아요

[맑아]

올라가는 거 좋아요? 내려가는 게 더 안 좋은 건 알고 있었는데 좋나용?!

[후르츠칵테일]

무릎이 안좋아서 못 해보겠다🌝

[김 영 훈]

그냥... 집만 올라갈게요... 6층을 2주 정도 올라가면 대충 80층이닉가...

[냠냠젤롱]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[너의누나]

계단이... 아파트가 아니라 할 곳이 없네요 8ㅅ8

[안녕바다]

저는 근육형 허벅지라.. 근육이 늘어나면 안돼요 평지만 걸어야 함...ㅠ

[섭아우]

무릎...

[이런것은처음이라]

...우리 회사가 몇층이더라...

[양양이양]

오르는 것도 무릎에 안좋나요?? 엉덩이랑 허벅지 힘 쓰면서 가면 괜찮을 것 같은데,,, 하면 안되는건지

[48.6]

계단 내려가는건 무릎에 무리 많이 가도 오르는건 적당히 하면 괜찮지않나요?

[별도 달도]

내려갈땐 엘리베이터 올라갈땐 계단이용으로 유산소 운동중입니당! 효과있어요!

[도샤]

22 저도 이렇게 해요! 내려갈 땐 엘리베이터!

[냥펀치]

333

[LISTERINE]

무릎 아작................

[겨울정원]

막줄 팩폭...

[NCT쟌재노]

다리 알 생기는건요..?

[방가방가_햄토리]

제가 바로 그 핑계쟁이 입니다..

[뽀쨔쿠]

오우 전 무서워요... 먼가 계단은 늘 무서운..? 누가 있을거같고 나쁜일 생겨도 아무도 모를거같아서 두렵습니다ㅠㅠㅠ

[찐득젠득쫜득]

22ㅠㅠㅠ

[웅앵룽]

할 저만 이런줄 알았어요….하고싶어도 무서워서 못하는..

[UNNI]

아이고 무릎이... 그게 바로 접니다

[전젤리]

저 빈속에 18층까지 올라갔다가 기절했습니다... 빈속으로는 안됩니다 여러분... 몇년전까지만 해도 21층~26층 정도는 가뿐하게 올랐는데... 이젠 안되나봐요... ^0^...

[권문강김]

집이 13층이라 다이어트 할 때는 걍 올라다녀요... 다이어트 안하면 짤없음

[말랑사르르아기볶음밥]

헬스장 스텝퍼타는거로 대체해도 되나요?
효과 다를까봐서요!

[사슴]

저는 다른 거 안 하고 근력가끔+스텝퍼 1시간 매일 타서 3개월 동안 12키로 빼썽요 효과 너무 잘 본 운동

[삭제한 댓글]

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[똥꼬에마요네즈깍지를껴봐]

당근이죠!

[민규 내 옆에서 자고 있어요]

저도 ㄱㅖ단 오르는거 제일 좋은데 어지러워서 많이 못하겠어요ㅠㅠㅠㅠ

[난 모든걸 세글자로 말하지]

무릎에 안좋아요 ㅠ

[빵상깨랑까랑]

오르는 건 무릎에 크게 무리 안 가지 않나요?

[겨울이 피워내는 아름다운 눈꽃]

3층까지 올라가는 것도 운동된다고 해주세요ㅎ...

[쌀국수먹고싶어]

이거 맞는게 남자분들 gop가면 살 쭉쭉 빠져요 근데 무릎도 망가짐

[임창정]

gop는 엘리베이터가 없으니까요... 또륵......

[닉네임152665369972451]

Gop가 뭐에요

[똥꼬에마요네즈깍지를껴봐]

군대

[닉네임152665369972451]

아는데 군대에서 뭐하는건지 궁금해서용!

[똥꼬에마요네즈깍지를껴봐]

gop 초소하러 가잖아요 거기 산이니깐 올라가야 해요

[기영이]

초고도비만 분들에게는 절대 추천하지 않습니다. 무릎 엄청 망가질 거예요

[률루류류]

80층이있나요,,,,,,,,,,,,

[BTS_지민]

매일 8층 올라가기 하는데, 그거 매일 해도 항상 힘들던데 80층이라닠ㅋㅋㅋ

[헁이거얌]

혹시 하시는 분들 중에 한계단씩 올라가나요??두계단씩 올라가나요?? 그림은 두계단인데

[깡호야]

16층 올라가기도 힘든데 80층이라니 ㅠㅠㅠㅠ

[야그때왜그랬냐이자식까]

작년에 운동으로 아파트 20층 오르기 했었는데 80층은 어떻게 하죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[닉네임152665369972451]

4번 올라가면 80층이죠

[Joshua.]

80층이요?....

[의기냥냥]

30분 동안 저희집 옥상가는계단(주택) 오르락내리락했는데 죽어요 진짜...ㅋㅋㅋㅋㅋ너무 힘듦ㅋㅋㅋㅋㅋ

[1.16]

저 8층 사는데 80층이여??? 10배나 되네???

[띠 앗]

한동안 했는데 노잼이라 관뒀어욬ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 그리고 20층인가 올라가는데 5분도 안 걸려서 굉장히 당황했던....

[나다시돌아갈래]

계단오르기 자체는 살 별로 안빠져요 유산소보단 무산소에 가까운 운동이라고 생각해서 계단오르기로 조금 조진다음 유산소 하면 잘 빠져요

[大野智(嵐)]

그럼 계단 오르기 한다음에 실내자전거하면 잘 빠질까용🤔

[나다시돌아갈래]

네!! 계단오르기로 20분 정도? 심박수 올려놓고 실내자전거 40분 정도 타면 잘빠져요!ㅎㅎ

[大野智(嵐)]

우왕!! 엄청 잘 아시네용!!
알려주셔서 감사합니다아💛

[崔乂園]

그래서 비슷한 스탭퍼를 하고 10kg를 감량했습니다

[안다롱]

환기 잘되는 계단...!?

[김남준김석진민윤기정호석]

창문이 있어야 한다는 거 아닐까요

[Hikite]

내려가는게 무릎 안좋은거고 오르는건 괜찮아요

[호시우미코라이]

3층 올라가는것도 너무 힘들어 죽것음

[선유산기슭]

제가 사는 아파트 엘리베이터 수리중에 한달 넘게 16층 오르락 내리락 했는데 살만합니다ㅎㅎ 노래 한 곡 들으면 금방 올라와요

[닉네임은 사용]

무릎건강이 좋지않슴다..

[Bud]

20 층 올라가는데 대략 3 분 걸려요 그리고 다시 엘베 타고 내려와서 올라가고 생각보다 괜찮아요 진짜 땀 뻘뻘

[최세영]

10층도 허덕이는데............................ㅇ<-<

[손아섭]

계단 운동하실 때는 꼭 주의하셔야 하는 것이 있어요ㅠㅠㅠㅠㅠ

1. 오를 계단을 잘 선정하셔야 해요. 너무 닫혀있거나 갑갑한 곳은 운동이 금방 지치고 힘들어요! 적절한 계단을 잘 찾으세요! (공원 같은 곳에 있는 계단 많은 곳이라거나 건물에 있는 비상 계단이지만 평소 통행이 많아 잘 관리되어 있다거나 등등)
2. 올라갈 땐 계단으로 가볍게 올라가셔야 해요. 쿵쿵 하시면서 올라가시면 그 충격 그대로 무릎이 받습니다.. 가벼운 발걸음으로 올라가세요
3. 내려올 때는 계단 XX / 엘리베이터나 근처 내리막을 이용하세요. 내리막도 물론 살짝 무릎에 충격이 있긴 하지만 계단보다는 나아요!
4. 한 번에 너무 많은 층수를 오르기 보다는 적절히 쉬어주셔야 더욱 운동 효과가 좋아요!

[Dracula]

주의사항써주셔서 감사해요! 혹시 계단 올라갈때 1칸보다는 2칸씩 올라가는게 더 운동효과가 있나요?

[손아섭]

계단의 단이 아주 낮은 게 아니라면 1칸씩만 올라가셔도 충분히 운동 효과 있어요 오히려 무리해서 2칸씩 올라가려다 발목 다치거나 너무 빨리 지칠 수도 있어요 1칸씩 오르더라도 땀 나고 숨찰 만큼 오른다면 운동 효과는 충분한 거니까 굳이 2칸씩 올라가려고는 안 하셔도 될 것 같습니다!

[세상에서젤소듕]

그 천국의 계단 운동기구는 괜찮겠죠?! 똑똑이...🥺

[ㅌㅊㅇㅌㅊㅇ ㅇㅇㅇ]

오 ...낼부터 공복운동해야지

[아이스쿠림짱조앙]

헐 낼부터 아파트 계단 조지면 되나요???

[아이스쿠림짱조앙]

오늘은 곱창먹어야지🤤

[천성]

돌이 많은 산은 운동 안 될까요?
내려오는 것 때문에 안되려나...
계단 많은 곳이 없어요.

[토요일오후]

계단 걷는 거 효과 좋았어요! 체중 감량도 되지만 운동 후에 언덕을 오르면 숨이 안 차게 된 걸 보니 체력도 확실히 좋아진것 같아요. 내려오시는 건 무조건 엘베 타시는 게 좋고 걸을 때 유튜브에서 본 계단 오르기 자세 같은 거 보고 걸었더니 무릎도 안 아팠습니다. 그러나 아파트 주민분과 자주 마주 처서 홈트로 전환했습니다..

[햄벅어]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 계단오르기의 최대걱정: 주민마주치기네요 ㅠㅠ

[잘모르겠으면이젠좀외워]

그 계단 걷는 운동기구? 도 있지않나요? 그거 이름이 뭘까요

[伊野尾 慧 (INOO KEI)]

스텝밀, 스텝퍼, 클라임 밀 여러가지로 불리긴해용!

[듐키밀]

한번 해봤는데 계단 올라갈 때 빙글빙글 도는 거 때문에 멀미했어요…ㅋㅋ

[ODD EYE CIRCLE]

30층 정도 올라가 봤는데 허벅지 터질 것 같더라고요 스쿼트보다 확실한 근력운동...

[엑소]

환기 잘 되는지 꼭 확인하세용

[손육공]

뛰세여 제일 효과 좋아요 계단 오르기는 근력이 부족하면 운동시간이 짧아져서 유산소 효과 보기 힘들어여

[ENHYPEN 제이크]

우리집 계단 환기 잘 안되는데ㅠ

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[호로로로롤ㄹ]

감사합니다

[정승제♡]

그러니 등산을 합시다..

[정승제♡]

등산도 코스 ㄱㅊ은데는
올라가는 건 가파르게 힘든 코스가 있고
내려가는 건 완만하게 천천히 내려가는 코스 있는 등산 코스를 선택하면 좋아요

[새벽감성]

스텝밀 8분만 타도 죽을 것 같던데... 80층...

[Jayshu]

와 80층 대단하네요ㅠㅠ 예전 우리집은 20층까지여서 계단 운동 한적 있는데 그때도 진짜 죽을뻔했는데..

[호로로로롤ㄹ]

핑계가 맞는 게 계단 운동기구 있는 걸로 알아서

[하!]

무릎 안 좋ㅇㅡ면 안 하는 게 좋겠죠,,? 의사쌤이 허벅지 근육 키우라고는 했는데 무릎이 아파서 못 하겠어요ㅠㅠ

[여름컴히얼]

75층 오르기 일주일했는데 무릎나가서 못해요..

[성내동갱얼쥐]

무릎 나가는 거 아니에유?ㅜㅜㅜㅜㅜ

[용용이]

저 이거 하다 허리 아작나서 복구 안되는중이에요
하려면 자세 제대로 잡고 해야돼요

[넌 너무 예뻤어]

스텝퍼를 살까......

[춘식e]

그럼 등산도 좋아요?

[drive it like you stole it]

넹!!

[먐먀먀]

등산은 사람이 무서워서 아파트 계단 걸을래요 ㅜㅠ

[펠릭스펠리시스]

그래서 헬스장만 가면 천국의계단을 하는데 할때마다 진짜 천국 다녀오는 기분이에요....앞에 막 별이 보이고....

[석석석석석]

예전에 120층 올랐었는데..매일은 못했지만ㅜ.ㅜ

[모원]

집근처에 계단이 없어서…^_^

[@highlight_dnpn]

무릎이 안좋아서 산책도 10~15분 권장인거 해도 티도 안나서 3~40분 넘게 걷고나니까 무릎이 아프더라구요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ....건강해야 운동도 합니다 ㅠㅠㅠ미리 챙기세요..

[참견의제왕]

헬스장 천국의 계단 짱입니다 근데 머신이 비싸서 있는곳이 한정적

[이응202020]

올라가는것도 무릎이나 허리 안좋은 사람은 하면 안됩니다!! 저도 등산으로 운동했었는데 갑자기 허리 숙일때마다 아파서 병원갔더니 허리가 그닥 안좋은 상태였는데 등산 다니니까 그게 무리가 되서 확 안좋아지게 된거래요. 재활 다니고 있는데 허리 무릎 안좋은 분들은 아쿠아로빅이나 수영 이런거 외엔 혼자선 운동 하기 까다롭고 오히려 더 악화될수 있어요.

[FULL월량]

골반 틀어지신 분들 조심하세요… 저는 골반 틀어져서 하고 나면 너무 아프더라구여…

[뿌뿌빠빠]

체력 기르고 싶은데 살은 조금만 빼고.. 저희집은 엘베가 없는 2층이라 한강으로 자전거 타려고 했는데 고민되네용~

[행덕행덕]

한동안 21층인 저희집을 거의 매일 집들어갈때 걸어서 올라갔었죠..처음엔 죽는줄 알았는데 하다보니 아무것도 아니더라구요..21층 두번까진 해볼만..

[새초롬한 초롬이]

무릎건강이 안좋은 사람... 나...

[내가바로이구역의짱]

저 4일 계단오르기 했는데 2kg 빠졌어요.. 근데 진짜 숨차요

[EANDFJ]

아 다른운동은 안그러는데 계단오르기, 산오르기는 왜그렇게 기분나쁘고 힘든지모르겠어요 폐에 나쁜공기 가득한느낌으로 숨이 딱 목구녕에 걸려서 딱 디지기 일보직전 느낌.. 다른ㅇ운동 다 잘하고 좋아하는데 어디 오르는건 너무 힘ㄷㄻ...

[shinerain777]

그만큼의 계단이 있는 건물이 없네요 하고싶어도..ㅎㅎ약간 시골쪽에서 살고있는데 그냥 평지 걸을게요

[Colin Firth]

ㅋㅋㅋㅋ한번씩 타야겠어요.. 하기싫지만..

[꾸꾸가까혀]

뱃살은 어캐 빼죠??아랫배만 불룩인 올챙이배여ㅠㅜ외계인 체형인데 너무 고민입니다.. 평상시에 수영과 필라테스를 하는데 역시 식단이 답일까여ㅠㅠㅠㅠ

[이산돌]

계단오르기 생각하고 들어왔는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ너무 힘들어요 정말ㅠㅠㅠ

[멍뭉머]

계단오르기 했는데..
15층까지 올라갔는데 15층 불도 안들어오고 복도에 부적 엄청 붙어있어서 무서워서....
그뒤로안해요^^
무서워서 안하는거에요^^