플랭크 30초 이상은 효과 없다

 

 

1. 30~1분이상 버티는것은 치킨게임이다.
오래버틸수록 몸에 더 안좋다.

2. 수직에 맞춰서 팔 다리를 움직여야
운동효과가 나온다.

3. 이때까지 오래버틴건 준비 운동일뿐이다

4. 팔다리 한번씩 움직여야 운동이되는것임

5. 너네가 했던건 걍 놀이였음

 

 

[이 지금,]

휴 다행이다.. 30초 이상 버틴 적이 없네^^

[떡볶이주세요]

휴 앞으로 30초 안넘겨야겠다^^

[윤기나는망개]

억울하네 플랭크 30초 이상 했던 제 노력은 머가 대는거에요

[흥흥탄탄0613]

다행이다 아직 더 많이는 안 갔어요 ^ㅁ^

[imabird]

이걸 왜 지금 말해줘요😤 (물론 플랭크 30초 이상 버틴 적 없음

[그므시라꼬!]

거짓말 하지마세여....ㅠㅠㅠ

[익인19960717]

알고 있어서 30초 이상은 안했습니다*^^*...(정말...)

[토레티뿅]

저는 오히려 움직이는게 더 안힘들길래 안버티거 움직엿는데... 잘햇네여

[아예~예~ㅋㅋ]

GIF

저는 플랭크자세로 골반 좌우로 내리는ㄱ해요 라고 쓰고 있는데 딱 이 사진이 있네
이거해요..

[깜찌기]

저 못 버티겟어서 이렇게도 하는데 이건 무슨 효과 있어요?

[아예~예~ㅋㅋ]

복근에 더 큰 자극와요! 11자 라인 만들기에 좋아요

[깜찌기]

오호 ㅋㅋㅋ 감삼다!!

[삭제한 댓글]

(본인이 직접 삭제한 댓글입니다)

[아예~예~ㅋㅋ]

한계까지요 좌우 총 30해됴 엄청 힘드실거에요!

[하지마~~]

인포 반말하시면 징계예욥.!..!.!

[식욕과몰입]

이동작 따라해봤는데 배에 자극 1도없더라구요ㅜㅜ자세가 너무 어려워요

[곰돌이푸]

사실 복근에 자극을 줘서 복근운동을 하겠다라고 하면 크런치나 레그레이즈류를 하시는 게 좋아요 걍 하나만 하겠다 하면 레그레이즈 하시면 좋아요 제대로만 하시면 다음날 복근 찢어지는 느낌 드실 수 있어여어

[아예~예~ㅋㅋ]

오 맞아요 초보면 레그레이즈는 허리뜰 수 있기때문에 크런치부터 시작해보심 좋죠
크런치는 상복근 레그레이즈는 전체적이지만 하복근에 더 자극와요!

[우아아오오앙]

헐 맞아요 이거 모모인가? 11자 복근 만들기에 좋다고 말했던 기억 나요

[아예~예~ㅋㅋ]

맞아요 저도 봤던 기억이!!

[요시고]

팔꿈치 안아프시나요? 전 이렇게 하면 팔꿈치 까지고 착색되어서ㅠㅠ 안아프게 하는 방법이 있을까요?

[아예~예~ㅋㅋ]

밑에 매트깔고 하시나요? 필수에요!!

[요시고]

네 매트 두개 깔아도 그러더라구요 제 팔꿈치가 공격적인가봐요ㅠㅠ 답변 갑사합니다!

[ㅇㅇ??]

지나가다가 오래됐지만.. 혹시 팔 위치나 각도를 바꾸시면 어떨까요?!

[트와이스 정연]

이거 진짜,, 1분동안 하는것도 힘들더라구요

[쌔끈빠끈뽀끈]

와 저 11자복근만드는거 목표인데! 꿀팁 얻고갑니다 감사합니다~!

[아예~예~ㅋㅋ]

오 쌔끈빠끈뽀끈 하세요!!

[미뉸기오른팔]

이거 거짓말이래요! 암튼 거짓말임.. 😢

[6개월 도전하기]

30초 버틴적 없써옹ㅋ

[콜라]

30초 초과해서 해본적이 없어서 몰랐네요^^

[까루깔]

플랭크가 10초 이상 버텨지는 운동이었습니카?!??!?!!

[Irish coffee]

그래서 저는 RKC플랭크 해용
그냥 플랭크는 1분 넘게 해도 이건 10~20초만 해도 몸이 부들부들 떨려요

[Dororob]

30초!

[파피용]

왜 그러세요...

[아라리]

아...?

[어..어?뭐라고?]

와

[익인3578653]

와 난 힘듳어서 움직이는데 더 효과가 있는 거였네

[미숲]

거짓말...

[코로로]

🥲

[웅치키웅]

아싸 ~

[Camila Cabello]

오예 감사합니다

[그해 우리는]

아싸 감사합니다 n분 씩 하다 쓰러질 뻔 했는데

[그해 우리는]

움직이면서 하겠습니다

[다롬]

와 1분 못넘기는 나를 자책했는데 ^^ 나이수

[Pretty]

근데 맞는 거 같아요 단순 몸에 힘주고 있는게 운동이 된다면 그냥 서서 힘주고 있어도 되는거 아닐까용..??

[안녕하심까]

나이스 잘 하고 있었구나

[소금빵]

아싸

[플레밍고]

무용 선생님이... 이 영상을 보셔야했는데...

[사용가능한닉네임뭐있냐]

그럴줄알고 30초 안넘겼나봐요ㅎㅎㅎ

[김원필이죠?]

오호...

[청순한살구]

안해서 다행이다 이제부터 해야지 ㅋㅋㅋ 좋네요 감사해요

[연예인]

……? 겨우 3분 만들어놨더니…..

[천재소녀]

간신히 1분 버티기 성공했는데 의미 없었네요..?
오히려 좋아... 제대로 된 방법으로 다시 해볼게요..😇

[『』]

놀잌ㅋㅋㅋㅋㅋ

[농노(22년차,수만마을)]

어쩐지.. 폴 타러 갈 때마다 쌤이 30초 유지->팔 다리 들기/트위스트/마운틴클라이머 이런 식으로 시키더라...... 이유가 있는 거였군여...

[레오니]

와.....

[불나방]

헐?

[뱅드림]

근데 버티기만 해도 담날 배 땡기는데... 이건 걍 운동 부족일까요? ㅎㅎ..

[진파니]

플랭크 30초-> 투핸드 플랭크? 20회 -> 엘보 플랭크 30초 -> 사이드 플랭크 40회
전 상체는 이 루틴만 하는데 효과 조아요 똥배도 빠짐,,

[마데자루]

선생님 자세교정도 되나요?

[떠들썩]

아싸❤

[메이즈러너]

ㅎㅎ다행

[@highlight_dnpn]

30초만 해야겠다 ㄱㅅ합니다

[미숲]

준비운동이라구요......?

[아아한잔주세요]

운동할때 참고할게요

[르세라핀 카즈하]

휴~

[팟치민]

와 2분 30초했다고 막 좋아했는뎈ㅋㅋ ㅠㅠ

[니감자무봤나]

1분 하면 복부자극 없는데요 ㅠㅠ 2분해야 빠아아악 운동된 느낌..

[깅구사마]

뒤통수와 턱 당기고 전거근 올려주면서 둔근 힘 주고 몸은 일직선이어야 합니다
이 모든 부분 힘이 안풀리면서 30~40초가 막 쉬운건 아니에요..
그리고 이 상태로 의식적으로 부족한 부분 힘주면서 1분 정도는 버틸 밸런스가 되어야
다음단계가 가능한건데 저 분들도 저런식으로 설명하시면 안되는겁니다

[리코타치쥬]

이거 30초도 개힘드러여....ㅠㅠㅠ

[암온더춘식레블]

아우 30초 버티기도 힘든데 몇분씩 하는 사람들 대단해요

[임웅재]

꺄악

[오리부엉]

안했는데 다행이다 휴....

[잡채볶음밥]

최대30초인데 다행..

[배고픈데뭐먹지]

얼른 운동 자체가 안좋다고 말해줘요

[뇨뇸]

2분씩 버텨서 효과 마니 봤는데... 그게 앞선 30초의 효과 전부였구나..... 앞으론 30초씩만 나눠서 해야겠어요 ㅠㅠ

[WONYOUNG]

롸 어제부터 시작했는데...?

[WONYOUNG]

이제라도 알게돼서 다행이네영

[밀킹]

짧게30초정도하는대신 좀움직이란건가

[날아라삐약이]

휴 이럴줄 알고 안했지!