나는 가스라이팅을 당하고 있을까? - 「그것은 사랑이 아니다」

 

 

가스라이팅에 관한 책 '그것은 사랑이 아니다'

처음에 나온 랑 동일한 내용인데 제목만 다르더라고

요즘 가스라이팅 이라는 말이 많이 나오는데에 비해서 정확히 어떤것인지 명시한 글은 잘 없는것 같아서 책에 있는 내용중 일부를 옮겨봄

아무래도 남자가 여자에게 가하는 경우가 많아서 연인,배우자에 관한 예시들이 더 많은편임

이 책에서는 가스라이팅이 일어나는 과정을 단계별로 설명 하고, 가해자를 '난폭한 가해자' '매력적인 가해자' '선량한 가해자'로 분류하고 있어~

(물론 분류일뿐 실제로는 겹쳐서 일어날 수 있고 더 다양하게 일어난다고 함)

 

 

 

 

🤦‍♀️나는 가스라이팅을 당하고 있을까?
아래 20개의 항목에 나타난 경험이나 기분이 모두 누군가에게 조종당할 때만 나타나는 것은 아니다.

하지만 만일 해당하는 항목이 하나라도 있다면 주의하자.

 

1. 지속적으로 자신이 어떤 사람인지 곰곰이 생각하게 된다.

2. 하루에 열두 번도 더 자신에게 묻는다. "내가 너무 예민한가?"

3. 직장에서 자주 혼란스럽고 얼빠진 느낌이 든다.

4. 항상 어머니, 아버지, 애인 혹은 직장 상사에게 사과를 한다.

5. 자신이 애인, 배우자, 직원, 친구 혹은 딸로서 충분한 자격이 있는지 자주 의문을 갖는다.

6. 여러 면에서 잘 살고 있는데도 왜 행복하다는 생각이 들지 않는지 이해할 수 없다.

7. 옷을 사거나, 아파트에 가구를 들여놓거나 혹은 개인적인 물품을 살 때 스스로 어떻게 느끼는가보다는 배우자가 좋아할 것인가를 먼저 생각한다.

8. 배우자의 행동에 대해 친구나 가족에게 자주 변명을 하게 된다.

9. 설명하거나 변명하기 싫어, 배우자에게 친구들과 가족에게 들은 정보나 이야기를 하지 않는 자신을 발견하게 된다.

10. 무언가 굉장히 잘못됐다는 것을 안다. 하지만 그것이 무엇인지 자신에게조차 설명할 수가 없다.

11. 상대방이 윽박지르는 것을 피하고 상황이 꼬이는 것을 피하기 위해 거짓말을 하기도 한다.

12. 간단한 결정을 내리는 것도 어렵다.

13. 사심 없는 화제를 꺼내는 데도 두 번 생각하게 된다.

14. 배우자가 집에 오기 전에 그날 잘못한 일은 없는지 머릿속으로 점검한다.

15. 예전에는 스스로가 훨씬 자신 있고, 삶을 즐기고, 여유 있는 사람이었다는 느낌이 든다.

16. 배우자를 화나게 만들 것 같은 이야기는 다른 사람을 통해 전달 한다.

17. 어떤 일도 제대로 할 수 없을 것 같다는 느낌이 든다.

18. 아이들이 배우자로부터 당신을 보호하기 시작한다.

19. 전에는 좋은 관계였던 사람들에게 화를 내는 자신을 발견한다.

20. 인생에 낙도, 희망도 없다는 느낌이 든다. 

 

 

 * 왜 그런지는 모르겠지만 결국은 항상 그의 방식대로 일이 진행된다. * 

 

 

 

😨위험을 알리는 신호

• 자주 어리둥절하고 혼란스럽다.
• 악몽이나 비슷한 내용의 꿈을 계속 꾼다.
• 상대방과의 사이에 일어난 일을 자세히 기억하기 어렵다.
• 속이 더부룩하거나 가슴이 조이거나 목이 붓거나, 소화가 안 되는 등의 신체적인 증상
• 그가 전화를 하거나 집에 오면 공포감을 느끼거나 긴장이 된다.
• 상대방과의 관계가 좋다고 스스로 다짐하거나 친구들에게 과장되게 이야기한다.
• 자존심을 손상하는 대우를 내가 참는다고 느낀다.
• 믿을 만한 친구나 친척이 자주 우려를 표시한다.
• 친구를 회피하거나, 상대방과의 관계에 대한 이야기를 피한다.
• 생활의 즐거움을 상실한다.

 

 

 

가해자가 자주 하는 말

당신에게 가장 고통스러운 것은 무엇인가? 가해자는 당신의 약점을 비장의 무기로 사용하는 데 전문가다. 

그는 다음과 같이 말하고 행동할 수 있다.

•가장 두려워하는 것을 생각나게 만든다.
“너는 정말 너무 뚱뚱해(쌀쌀맞아, 예민해, 힘들어....).”

• 쓸모없는 존재라고 위협한다.
"그 누구도 다시는 너를 사랑하지 않을 거야.” 

“너는 앞으로 남은 일생 동안 혼자서 지내게 될 거야.” 

“어느 누구도 너에게 참을 수 없을 거야.”

•문제가 있는 다른 관계를 이용해 비난한다.
“너의 부모와 사이가 나쁜 것이 이해되는군.” “그래서 수지가 떠나간 것이군.” 

“이게 바로 네 직장 상사가 너를 무시하는 이유야."

 

•당신이 이상적으로 생각하는 행동을 이용해 비난한다.
"이게 무조건적인 사랑이라고?”

“친구들끼리는 서로 도와야 된다고 생각하는데.” 

“진정한 프로라면 비난을 받아도 참을 수 있어야 해"

•당신의 지각, 기억, 현실감각을 흐린다.
"나는 그런 이야기한 적 없어. 아마 상상한 것이겠지.”

“네가 그 비용을 지불한다고 했잖아. 기억이 안 나?” 

“우리 어머니는 네가 한말에 정말 상처를 입었어.” 

“손님들이 너를 이상하다고 생각해, 모든 사람들이 너를 비웃었어."

 

 

 

💁‍♀️직장 상사와의 관계에서

•상사가 항상 당신에 대해 말을 해준다. 그런데 대부분의 경우 부정적인 것들이다.
•상사가 당신 앞에서는 칭찬하지만, 등 뒤에서는 헐뜯는다고 느낀다.
•당신이 상사를 즐겁게 해줄 수 있는 게 없다고 느낀다.
• 예전에는 유능하다고 느꼈지만 지금은 아니다.
• 항상 함께 일하는 사람과 견해를 일치시킨다.
• 퇴근 후 상사와 했던 대화를 계속 되새겨본다.
• 상사와의 대화를 되새겨볼 때, 누가 옳은지 짐작할 수 없다.
• 상사와의 대화를 되새겨볼 때, 그가 무슨 말을 했는지 정확히 기억할 수 없다. 하지만 비난받았다고 느낀다.

 

 

💁‍♀️친구와의 관계에서

• 자주 의견이 일치하지 않는다.
• 다른 의견을 말할 때 모두 인신공격으로 여겨진다.
• 친구가 당신을 배려하는 방식이 싫고 자주 친구의 의견을 바꾸려고 애쓴다.
• 특정한 화제를 피한다.
• 친구에게 무시당했다고 느낀다. 

• 그 친구와 약속을 잡고 싶지 않은 자신을 발견한다.

 

 
💁‍♀️가족과의 관계에서

• 당신에 대한 부모나 친척들의 견해가 나의 견해와 일치하지 않는다.

• 그리고 그들은 자신들의 견해를 말하기 좋아한다.
• 형제자매들이 당신의 특정 행동이나 태도를 지속적으로 비난한다.
• 그러나 당신은 자신이 그런 태도를 보였다고 생각하지 않는다.
• 형제자매들은 당신이 뭘 모르고 있다고 생각한다. 그리고 그들의 의견에 동조하라고 강요한다.
• 형제자매들은 당신을 아직 애처럼 취급한다. 또는 당신이 그들을 부려먹는 것처럼 가정한다.
• 당신은 자주 자신을 방어한다.
• 당신은 충분히 노력한 적이 없다고 느낀다.
• 자꾸 무엇인가를 요구하는 나쁜 아이가 된 것 같은 느낌을 받는다.
• 예전보다 자주 죄의식을 느낀다.

 

 

 

-가스라이팅 가해자의 유형-

 

1. 그는 난폭한 가해자일까?
당신은 난폭한 유형의 가해자와 살고 있는가? 다음과 같은 상황이 익숙한지 확인하자.

• 다른 사람 앞에서나 둘만 있을 때, 당신에게 윽박지르거나 모욕감을 느끼게 하는가?

• 자신이 원하는 방식대로 하기를 원하거나 당신이 자신의 마음에 들지 않을 때, 당신을 벌주려고 침묵을 사용하는가?
•  자주 혹은 주기적으로 분노를 폭발하는가?
• 그와 함께 있으면, 또는 그를 생각하면 두려움을 느끼는가?
• 그가 공개적으로 혹은 농담을 빙자해 당신을 조롱한다고 느끼는가?
• 당신이 그를 만족시키지 못하면 당신을 떠나겠다고 위협하는 경우가 종종 있는가? 혹은 그럴 수도 있음을 암시하는가?
• 당신이 가장 싫어하거나 두려워하는 것을 종종 거론하는가?
예를 들어 “또 시작이군. 당신은 요구하는 것이 너무 많아!"라든가 혹은
"그렇다니까. 당신은 당신 어머니하고 똑같아!” 같은 말을 하는가?

 

 

 

2. 그는 매력적인 가해자일까?
다음 항목 중 일부는 부정적이지만, 많은 항목이 중립적이거나 긍정적인 내용으로 구성돼 있다. 

상대방이 당신의 느낌을 조종하기 위해 매력을 이용하고 있는가를 알아보기 위한 것으로, 

긍정적인 항목으로 보이는 문항조차도 가스라이팅을 암시할 수 있다.

•두 사람만의 특별한 세계에 살고 있다는 느낌이 자주 드는가??
•애인을 '내가 여태껏 만난 사람 중 가장 낭만적인 사람'이라고 설명할 수 있는가?
•싸움이나 불화 후에 특별한 선물을 준다든지, 정성스럽게 애무해준다든지 만족스러운 성관계를 갖는 등 친밀하거나 낭만적인 순간을 연출하는가?
• 당신의 친구들이 그의 낭만적인 면에 감동을 받는가? 

•당신의 친구들이 그의 낭만적인 면을 불안해하는가?

•상대방에 대한 당신의 감동과 당신 친구들의 감동이 일치하지 않는가?

•여럿이 있을 때와 단둘이 있을 때 그의 행동이 현저하게 다른가?

•상대방은 같은 장소에 있는 모든 사람들에게 매력적으로 보이고 싶어 하는 유형의 사람인가?
•가끔 그가 가진 모든 낭만적인 면이 당신의 기분이나 취향 혹은 삶의 배경과 맞지 않는다고 느끼는가?
• 당신은 그럴 기분이 아니라고 말했는데도, 성적인 면이나 그 밖의면에서 낭만적일 것을 강요하는가?
•그에 대한 생각이 예전과 많이 달라졌다고 느끼는가?

 

 

 

3. 그는 선량한 가해자일까?
당신은 선량한 유형의 가해자와 살고 있는가? 다음의 상황이 익숙하게 느껴지는지 살펴보자.

•그는 지속적으로 당신과 타인을 기쁘게 하려고 노력하는가?
•그는 당신에게 도움을 주거나 양보하지만, 결과적으로 당신은 실망이나 막연한 불만을 느끼지는 않는가?
• 기꺼이 가사나 사회 활동, 직장 일에 대해 당신에게 협조하는데도, 그가 당신의 주장을 받아들였다는 느낌이 전혀 들지 않는가?
• 어찌된 영문인지는 모르겠지만, 마지막에 가서는 항상 그의 방식대로 일이 진행된다고 느끼는가?
•당신이 원하는 것을 결코 얻지 못하지만, 불만을 지적할 수도 없는 상황이 느껴지는가? 

•왠지 무감각하고, 매사에 관심이 없고, 의욕도 없지만 두 사람의 관계에 아무 문제도 없다고 말할 수밖에 없는가?
•그가 당신의 하루가 어땠는지 물어보고, 주의를 집중해 들어주고, 공감하는 것처럼 보이지만,  당신은 대화를 하기 전보다 더 기분이 나빠지는가?

 

 

 
🤔[체크]나는 가스라이팅이 시작 되는 1단계에 있을까? 
연인이나 배우자와의 관계에서 (다른 관계에도 적용할 수 있는듯..)

•누가 옳고 그른지 가려내기 위해 자주 다툰다.
•당신이 좋아하는 것에 대한 생각은 줄어들고 상대방이 옳은가에 대해서만 생각한다.
•상대방이 왜 빈번하게 당신을 평가하려고 하는지 이해할 수 없다.
•상대방이 실제로 일어났던 것과는 매우 다르게 기억하거나 이야기 하는 등 현실을 왜곡한다고 자주 느낀다.
•상대방이 사물을 보는 방식을 이해할 수 없다.
•당신은 몇 개의 개별적인 사건을 제외하고는 그와의 관계가 정말 좋다고 생각한다. 하지만 그 몇 개의 사건들이 마음속에서는 아직 해결되지 않았다.
•그의 사고방식을 설명하면, 친구들은 미쳤느냐는 표정으로 바라본다.
•그와의 관계에서 걱정되는 일을 다른 사람이나 스스로에게 설명하려고 하면, 제대로 전달할 수 없음을 깨닫는다.
•당신이 배우자나 연인과 좋은 관계에 있다고 생각하는 친구와 적극적으로 친하게 지내려고 한다.
•그를 믿을 수 없고 예측할 수 없는 사람이라고 생각하기 보다는 매력적이고 낭만적이라고 생각한다.
•그를 합리적이고 도움이 되는 사람이라고 생각한다. 그런데도 왜 그와의 관계에서 좋은 기분을 느끼지 못하는지 의문이 생긴다.

 

 

벗어날 수 있는 방법들도 나오는데 가해자와 장단 맞추기를 관둬야한다고 해 (논쟁하지 않기)

더 자세한 내용은 책 읽어보는거 추천~