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아침 운동
자는동안에도 장기는 계속 숨 쉬고 있고
생활을 하고 있기 때문에
계속 탄수화물을 쓰며 칼로리를 연소하고 있음
자는동안 애너지를 끌어 쓰고 있는 타이밍에서
운동을 하게 되면 지방을 더 써서 다이어트에 도움 됌
다이어트가 목적이라면
공복유산소 같은 아침 운동 하는게 확실히 효과적임
하지만
지방 연소를 위해 많은 사람들이
숨이 찰 정도로 달리는 런닝이나
중량치는 스쿼트나 머신 쓰는 운동을 하는데
아침부터 고강도 운동을 하면 오히려 근손실 남
탄수화물이 없어서
탄수화물 대신 단백질을 사용함
근육을 분해해서 에너지원으로 사용하기에
결과적으로 근손실이 발생함
근성장을 위해 운동하는 사람들은
인슐린이 분비돼서 운동효과가 저하되어
아침운동이 안좋다
운동 목적이 근성장인데
아침밖에 시간이 안될 경우엔
인슐린 분비를 억제하면서 혈당을 채울 수 있는
음식이 좋은데 그게 뭐냐면
과당이 들어간 드링크류인데 (과일주스)
액상이기 때문에 흡수가 굉장히 빨라서
혈당도 빨리 충족이 되고
인슐린 분비가 억제되는 효과가 있음
고혈압 같은 경우에는 자는동안 또는
릴렉스 된 몸 자체에서 혈관이 작아져있는데
운동을 하게 되면 혈관이 확장 되버림
이때 이제 혈관이 터지면 문제가 생김
점심 운동
저 트레이너는 아침 먹고
3~4시간 후인 점심에 운동한대
점심에는 사람 없어서 기구 널널해서 천국
점심시간 운동은 딱히 두드러지는 장단점은 없음
저녁 운동
일단 운동 효과가 제일 좋은 시간은 저녁임
주변이 어두워지거나 깜깜해지면
뇌에서 아 이제 잠 잘 시간이다 라고 생각해서
밤에 멜라토닌과 성장호르몬을 분비함
자연적인 성장호르몬이
제일 많이 분비가 되는 시간은
저녁 10시~새벽2시
운동 시작 후 15~20분 후 성장호르몬이 분비 되는데
오후 6시~7시부터 운동을 하게 되면
운동 끝나고 집에 가면
내가 이제 운동 끝났으니까
성장호르몬이 막 솟구치는 그 타이밍인
10시~12시쯤 취침을 하게 됌
사담 )
실제로 남성호르몬이 가장 많이 분비되는 시간에
술을 마시고 남성끼리 있게 되면
싸움이 많이 일어난다는 연구결과도 있대 ㅋㅋㅋ
???: 엥 근데 저는 직장인이라
12시에 점심 먹고 7시쯤 헬스장 도착하는데요?
점심먹지 말라는건가요?
ㄴㄴ 아님
간식은 통밀빵이나 바나나, 계란 같은 건강한 간식
간식 먹고 공복 시간 가진 후
저녁 운동을 가면
우리가 연소하는 지방도 높아지고
고로 운동효율이 올라감
결론
다이어트를 위해선 아침 운동
근성장을 위해선 저녁 운동이 효과가 제일 좋다
저녁 운동 가기 전
2~3시간의 공복시간을 가지고 운동가라