중2도 이해하는 유산소 강도 비율

 

 

 

 

 

단순무식하게 나누면

 

 

전력질주 → [경로1 속근사용 포도당연소]

조깅 → [경로2 지근사용 지방연소]

[경로1 속근사용 포도당연소] → 젖산 → [경로3 젖산연소]

 

이해 안 해도 됨

"그냥 이런 게 있구나~"

 

 

유산소능력을 피라미드에 비유함

녹색 베이스를 잘 쌓아야

빨간색이 높게 올라갈 수 있음

 

쉽게 표현한거

 

더 쉽게 표현한 거

 

권장훈련비율은

존2 : 고강도 = 4:1

 

 

주당 10시간 훈련이면

존2 : 고강도 = 8시간 : 2시간

 

 

유산소를 이렇게 하지 말자

 

(해도 됨. 세상에 안되는 게 어딨음?

비효율적이고, VO2MAX 상승에 한계가 있고, 부상이 잘 나온다는 것뿐임)

한국인들 급작스러운 성격 때문에
알고리즘에 걷뛰걷뛰가 많이 뜨는 것 같은데

한번 힘들게 뛰면 다시 존2로 돌아오기 힘들어서

녹색 베이스를 쌓기에는 좋은 방법이 아님

걷뛰걷뛰 하지말고

처음부터 끝까지 천천히 등속도로 유지하는 연습이 필요함

 

물론 전력질주나 걷뛰걷뛰도 좋지만

한계를 알고 적절하게 활용할 것

 

 

요약

1) 존2 : 고강도 = 4 : 1

2) 등속도로 천천히 40분~1시간 오래 뛰자

3) 유산소는 주당 최소 4시간 이상

4) 전력질주는 유산소운동이 아니라 무산소운동이다

 

요약영상

이거 헛소리가 아니라 진짜임

유산소 베이스 훈련은

빠르게 힘들게 짧게 X

천천히 짧게 X

천천히 길게 O

요약영상

이거 헛소리가 아니라 진짜임

유산소 베이스 훈련은

빠르게 힘들게 짧게 X

천천히 짧게 X

천천히 길게 O

혹시 존2, 존3 이런걸 알려면 뭐라 쳐야하나요?

 

> 
?si=jvav-PUuSUSl2Lq7 
?si=yJ2eWeUZ3EY6Ps6J 
https://www.fmkorea.com/7288535374
유튜브에 많이 나오네용

조깅이 체력 늘리기에 좋다는거 같은데
조깅빨리달리기 기준이 어떤 것일까요?

 

 1) Lactate Threshold라고 LT1 LT2 같은 게 있는데 꼭 알 필요 없어요
2) 심박으로 구분하기도 하는데, 사람마다 심박이 너무 천차만별이에요
3) 존2가 조깅이고, 존2~존3 사이에서 노는 게 조깅. 존3~존4가 빨리달리기. 하느님이 정해준 게 아니라 구분이 명확하진 않아요. 보통 옆 사람과 대화하면서 달릴 수 있으면 조깅(존2)이라고 하죠

[설로디]

GIF

(내용 없음)