우울하면 운동 하라는 게 정말 이해 못하겠어…

나는 사람들 때문에 우울증 생겼거든
그래서 눈치를 엄청 본단 말이야
헬스장 다니는데 내내 사람들 눈치 보느라 인생이 더 ㅈ 같아서 집 오면 그만 살고 싶어짐
눈치 안보고 싶어도 트라우마 생겨서 눈치 엄청 보고 운동 내내 불편함
불편해서 숨 참으면서 웈동해 ㅠ
우울하면 운동하라는 것도 케바케 같음
안그래? 무조건 운동 권유히던데..
나처럼 우울증 심해질 수 있다고 생각함 ㅠㅠ 위해서 하는 말이겠지만…

[익인1]

운동이 꼭 헬스만 있는게 아니라서

[익인6]

222

[익인2]

런닝 ㅊㅊㅊ

[익인3]

걷기라도 해!

[익인4]

공원 산책이나 자전거는 기분 좋아져!!

[익인5]

다른 운동이라도 해봐
뭔가는 잘 맞을거야

[익인7]

헬스 말고 자연에서 러닝해봐..! 사람 없는시간대 추천. 완전 괜찮아짐 ㅠ

[익인8]

밝을때 주변 산책이라도 하면 진짜 다름 공원이면 더 좋고 진심 해 보면서 걷는거? 헬스장이랑 달라

[익인9]

산책하면 좀 힐링 되던데. 그냥 동물 자연한테 오히려 치유받음

[익인10]

나도 사람 때문에 우울증 생겼는데 비슷하다
운동하러 헬스장이나 공원 가면 숨막혀서 며칠 전부터 홈트 시작했거든 훨씬 낫더라

[익인11]

홈트하면됨

[익인12]

난 산책하면서 주변 사람들 소리, 경적 소리 같은 거 듣거나 벤치에 앉아서 눈 감고 햇살 쬘 때 진짜 나아지는 느낌을 받았음

[익인13]

진짜 심하면 아무것도 안해도 괜찮음 난 씻지도 않고 5일 내내 매일 10시간 이상 잠잔 적도 있어 ㅋㅋㅋㅋ..

[익인14]

그럼 홈트 어때? 아니면 밤 늦게 집에서 가까운 거리만 살짝 걷는거 5분 10분이라도
이제 가을되면 기분 좋은 바람 불 때니까

[익인15]

그정도로 심한 우울증이면 하루로는 안 됨... 한달정도는 해봐야 능숙해짐ㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인16]

우울증 있을 때 운동하라는 이유는 우울 조절하는 호르몬에 유의미한 영향을 미쳐서인데, 쓰니 같은 경우는 사람이랑 안 마주치면서 운동의 긍정적 효과는 얻을 수 있는 방법을 쓰면 좋을 듯
다른 익인들 말처럼 혼자 산책을 한다던가, 홈트를 한다던가
헬스장에서 꾸역꾸역 운동할 필요는 없으니까~

[익인17]

사람 없는 곳에서 할 수 있는 운동을 하면 되잖아...?! 홈트도 있고 밤에 산책이나 달리기도 좋고

[익인18]

나 산후우울증 생겼을때 하루에 한번씩 무조건 유모차끌고 나갔었음...
그땐 운전도 못했어서 울퉁불퉁한 시골길을 왕복 1시간거리에 있는 하나로마트까지 천천히 계속 다녔는데 많이 좋아지더라.
헬스장 말고 산책을 해봐..

[익인19]

동네 걷고 뛰면 좀 해소돼

[익인21]

사람없는곳에서 러닝! 나 새벽 4~5시쯤 달려봤는데 사람별로없어서 안불편해서 좋았어~

[익인22]

그렇게 스트레스 받으면 진짜 헬스장 가는 게 더 독이야 위에서 다 말해준 거 처럼 야외에서 러닝하든가 홈트해서 땀 빼자 진짜 난 우울하고 무기력 할 때 땀빼고 샤워하는 거 만큼 좋은 게 없드라

[익인22]

그리고 최대한 사람들 의식 안하고 눈치 안보려고 노력해봐 나도 남들 신경 많이 쓰는 성격인데 노력하니까 되더라 파이팅!!!!

[익인23]

산책이 젤 좋아 다른 운동은 남의 눈치를 볼 수 밖에 없는데 산책은 그게 아니라서ㅇㅇ 운동이 될 정도로 30분~1시간 정도 걸으면 확실히 좋더라

[익인24]

나는 얼굴 마스크 하고 몸도 긴팔 긴바지로 싹 가리고 런닝해. 그러면 아무도 나를 못 알아보고 신경쓰지 않는 npc된 느낌ㅋㅋ 나도 헬스장 관심 받는 게 너무 싫규 사람글 시선 신겅쓰였는데 이렇게 하니까 몸도 개운하고 좋더라고

[익인25]

뛰어 신경쓸 힘도 없음 5분 뛰고 뛰었다고 하지 말고 한시간 뛰어봐

[익인26]

헬스장가면 GX프로그램이나 요가같은 수업을 들을 수 있는 운동을 해도 좋아
그래도 사람들때문에 그러면 한강이나 동네에서 노래들으면서 자전거나 조깅도 할수있고
너에게 맞는 운동을 꼭 찾길 바래

[익인27]

헬스는 모자쓰고 가고 수영장은 수경쓰니깐 왠지 한겹 뒤에 숨은 기분이라 괜찮더라 아님 사람 적은 곳에서 러닝이나 홈트 혼자하거나

[익인28]

난 유튭 켜놓고 홈트함

[익인29]

제발 런닝을 해줘… 나도 완전 아싸라 사람들 있는데 가는거 무서워하는데 런닝이 혼자 해서 좋아!!! 과학적으로 우울증 완화에도 도움되고!!

[익인30]

홈트부터 시작해 보자

[익인31]

그러면 헬스가 안맞는 운동인거같은데 조깅같이 혼자 할 수 있는걸 하는게... 근데 운동이 우울증에 도움이 많이 되긴함 활동적이고 땀빼고 움직이면 잡생각이 많이 사라짐

[익인32]

헬스말고 산책하는건어때 나는 산책 매일은 못하고 가끔하는데 하면 우울한게 좀 나아지긴하더라고

[익인33]

일단 나가서 인적 드문데서 5분이라도 빨리걸으면서 땀좀내고 씻는게 중요한것같아 ㅜㅜ

[익인34]

홈트 요가는 어떨까? 아니면 명상..(하다가 잠들어도 괜찮음)

[익인35]

그정도면 운동하는 환경을 바꿔야함 나가서 사람없는 곳 걷는 산책이 낫겠다

[익인36]

헬스장을 가는 것만 운동이 아님. 우울할 때 몸을 움직이고 그 환경에서 좀 벗어나라는 의미로 운동을 하라는 거지
당장 그냥 밖에 나가서 산책 한바퀴만 돌고 와도 운동이야 너무 거창하게 생각하지 마

[익인37]

나나 사람눈치 많이 보고 사람많은데 불편해해서 헬스장 다니다가 그만두고 홈트하는데 옷 맘대로입고 운동해도돼서 맘편해! 쓰니도 홈트같은거 해봐봐

[익인38]

난 그래서 홈트함 내 방에서 혼자 하니까 개편함

[익인39]

산책도 좋고~

[익인40]

하 나도 난 러닝도 코스도는데 지나칠때 뚫어져라 쳐다보는 사람들때문에 스트레스 받아서 안 하게 됨 유난이다 하는데 그들이 별 생각 없이 쳐다보는 걸 알아도 그냥 짜증나고 왜쳐다보는지 모르겠고 그럼… 시간지나면 괜찮아진다 하는데 나도 그럴줄 알았는데 전혀 괜찮아지지 않았음 걍 왜 사람을 쳐다보는걸까 고찰만 하게 됨… 아무튼 이게 사람 성향인 거라 남들은 이해안간다 해도 내가 그런거면 너 말이 맞는거야 집에서 운동하든 얼굴 가리고 러닝하든 사람없는 시간대를 찾아보든 본인 성향에 맞는 대안을 찾아봐 그래도 우울 극복하려고 노력하고 있으니까 맞는 운동 찾으면 좋아질거야 응원해!

[익인41]

운동이 햇빛을 보면서 하라는거지 실내 헬스는 나도 재미없어서 안함

[익인42]

대인기피있으면 걍 한적한 공원가서 햇살받으면서 나무 꽃 이런 자연을 접해야댐

[익인43]

홈트하셈 홈트

[익인45]

나도야

[익인46]

난 야외 산책 좋대서 해봤는데 더 우울해지더라 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ..

[익인47]

사람없는 곳 찾아서 등산이라도 하자 그게 더 나아보여

[익인48]

근데 진짜 심하면 운동은 무슨 청소도 씻기도 싫은데

[익인49]

그래서 운동할때는 괜찮은데 씻고 집가면 다시 우울모드 ㅠㅜㅎㅎ

[익인50]

런닝 해봐! 헬스만 운동 아님

[익인51]

자전거 타고 여기저기 다니기 이것도 ㄱㅊ음

[익인52]

혼자 공원에서 뛰셈

[익인53]

수영은 어때? 스트레스 수용성이라 샤워하라고도 하는데 수영 다이빙 등등 도움이 돼

[익인54]

드디어 수영 추천이 나왔네 !! 나 수영 시작하고 우울한 마음 싹 나음. 나는 물 속성이라, 매일 놀러가는 기분으로 다니고 있고 싹 씻고까지 나오니까 그렇게 나올 때 기분 좋더라. 허기에 입맛까지 돌아서, 맛있는거 먹고 나면 우울해질 틈이 어딨어

[익인55]

날씨도 풀렸눈디 모자쓰고 산책어때

[익인56]

아 한정된 공간에서 사람들 마주치며 하는 운동이 힘들면 가시거리가 있는 공원걷기도 좋을 듯.

우울하든 아니든 사람은 정해진 시간에 운동 하고 밥 먹고 잠 자는 걸 패턴화하는게 건강함과 직결되는지라, 특히나 우울하다면 햇빛 쬐는 시간도 무시못함. 거기에 빠르게 걷기나 슬로우조깅으로 땀까지 내면 마음이 단단해짐. 간간히 공원벤치에 쉬면서 바람 솔솔 맞거나 말 걸 일 없는 지나가는 사람들 구경도 하면 사람볼때 불편한 점을 점점 극복할 수도 있지 않을까

[익인57]

운동 꾸준히 하지만 우울증 있음. 다 사바사야.

[익인58]

나도 전에 헬스장 다녔었는데 이제는 퇴근 길 1시간 걷고 집에서 런닝머신 1시간 걸어! 주말에는 런닝머신 2시간 걷고 훌라후프 2시간 함! 영상 보거나 노래 들으면서 하면 잡생각 사라져서 좋아
스트레스도 줄고 몸도 튼튼해지고 에너지 방출하니까 혼자 걱정하는 시간도 줄고 잠도 잘와서 좋아!

[익인59]

단순히 운동을 하는 거에서 끝나는 게 아니라 성취감이나 긍정적인 기분을 세뇌하듯이라도 느끼는 게 중요한 듯... 운동을 하고 나서도 기분이 하나도 안 나아진다고 생각하면 계속 부정적인 감정에 매몰되더라

[익인60]

나도 땀흘리는거 극혐해서 땀빼면 기분좋아진다는데 기분 더안좋아져서 더우울함

[익인61]

저는 그냥 자전거 타는데 주변 슥슥 보고 바람 맞으면서 달리니까 좋더라구요

[익인61]

그렇게 세게 안 밟아도 걷는 사람보다 빠르게 지나가니까 막 오래 눈치 보일 것도 없어요

[익인62]

수영 추천해ㅎㅎ 그것도 다른 사람들 있어서 신경쓰이긴 하는데, 물 속에 머리넣고 들어가있을때 소리 차단되고 푸른 물 속에 빛이 들어와서 살랑대는 그림자 보고있으면 평화로운 느낌이 드는게 너무 좋고 힐링되더라

[익인62]

아 그리고 천근만근이던 내 몸이 물 속에서는 가볍게 느껴져서 그것도 좋아

[익인63]

그 생각들이 사라져야 진짜 운동효과가 있는거ㅇㅇ 장소를 바꾸거나 다른 운동을 하거나 해봐바

[익인64]

홈트나 전혀 해보지 않은 운동 하는건 어때? 나도 어릴때 고도비만이었어서 부모님이 pt 끊어준 적 있었거든? 피티수업 말고 혼자 운동 하는 날 쌤이 내가 런닝머신 걷고있는걸 봤나봐 와서는 이렇게는 살 안빠져요 하고 8까지 직접 올리고 떠났었는데 나는 당시에 5 빠른걸음도 벅찼고 무릎도 아팠었거든 근데 8까지 올려서 진짜 다칠뻔 했어..옆 사람이 속도 내려줘서 겨우 빠져나왔고 나도 이게 트라우마로 남아서 아직도 피티수업은 못 받는데! 홈트랑 필테하면서 30키로 빼고 유지중이야 할수있어 운동하고 씻으면 개운하고 나 자신이 뿌듯하고 기분 좋아져

[익인65]

그냥 산책부터 시작해봐 선생님이 광합성 겸 해 있을 때 조금이라도 나가보라고 하셨는데 해보니 도움이 좀 되더라

[익인66]

나는 러닝하는거 도움 많이 됐음.. 우리집이 외곽이라 사람도 없어서
뛰는거 힘들어서 사실 걷는게 주였지만 되게 도움 많이 됐엇어

[익인67]

난 누가 말 걸고 신경 쓰는 거 싫어서 수영 좋아함 혼자 하는 운동이라 누구랑 같이 안 해도 되고 웬만해선 말 안 걸음 그리고 자주 씻게 되는 것도 좋고

[익인68]

나 본문이랑 완전 똑같아서 운동 못함... 사람 진짜 안 좋아해서 헬스고 수영이고 아무것도 하기 싫었어
근데 산책이 그나마 나아요 나 기운없으면 가끔 겨우 힘내서 산책 다녀오는데 이어폰 끼우고 아무것도 신경 안 쓰고 쭉 걷기만 하면 좀 낫더라고요
좀 거리가 있는 위치의 도서관이나 마트 빵집 이런 거 목표로 하고 가면 괜찮아요
요새 날씨 선선해져서 산책 더 좋을 거예요

[익인69]

전 그래서 밖에서 무작정 걸어요
여전히 난 우울감이 많은 사람이지만 그러는 동안은 아무 생각 안 할 수 있으니까요

[익인70]

그냥 운동하는 게 너무 시러 우울증 걸릴듯

[익인71]

운동을 안하더라도 밖에 다니며 체력소진하고
집에 혼자 있으며 생각할 틈 조차 주지 마라는 의미일거야
몸이 지쳐 쓰러지는 나날들이 늘어나면 시간이 어느 순간 해결해주기도 하더라

[익인72]

눈치 많이보면 헬스나 스포츠가 아니라 걷기 조깅 쪽 ㄱㄱ

[익인73]

나도 헬스 진짜 싫어해
나는 줄넘기나 자전거 타

[익인74]

수영 시작해봐 처음 몇번은 신경쓰일수있는데 머리 한번 담그면 나밖에 안느껴져서 신세계임
땀흘러도 티도 안나고 운동 전후로 씻고 다같이 못생기게 쫄쫄이 상태고 샤워하면서 남들이랑 알몸으로 뒤섞이니까 다 똑같은 인간들이구나 하는 생각도들고 좋았어

[익인75]

몸이 건강해지면 정신이 저절로 건강해지는게
사람 뇌에 공식이어서 그럼
운동에 재미를 붙여

[익인76]

나는 우울증은 아니지만 사람들 눈 많이 신경스는 타입이라 밖으로 나가서 하는 운동은 무조건 다 안맞음…ㅠ 헬스장도 완전 새벽에 가서 혼자 하다가 누구 오면 후다닥 치우고 올까봐 계속 문 힐끔거리고… 그래서 그냥 홈트 합니다ㅠ

[익인77]

난 걍 운동 안 함.... 산책 함

[익인78]

난 걷기함 매일 무조건 한시간이상씩 걸었는데 첨엔 운동같아서 힘들었는데 나중엔 그 시간이 유일한 힐링시간이었어

[익인79]

난 밤에 탄천따라 30분 정도 노래 들으면서 걸었어

[익인80]

사람없는 곳에 바깥바람 쐬면서 산책하거나 런닝해

[익인81]

우울에 도움되는 운동은 유산소랬음.... 근데 나는 운동해서 땀나고 헐떡이는 내가 넘 싫어서 운동 못하겠음ㅋㅋㅋ.................. 다 쳐다볼 거 같고

[익인82]

밖을 많이 걸어다닌는것 (40분이상) 만으로도 좋아져

[익인83]

무조건 산책이야!
길거리 말고 천변이나 한강같은 그런 예쁜 풍경... 강추야 ㅠㅠ 익이 항상 행복해☘️☘️

[익인84]

산책ㄱ

[익인85]

그런 정도면 사람 없는 시간대에 공원에서 산책만 해도 괜찮은데

[익인86]

러닝은 좋더라

[익인87]

맞아 ㅠ 나도 밖에 나가는 거랑 사람들이 나 볼까봐 집에서 매트 깔고 홈트부터 시작했어! 그러다가 집 엄청 가까운 헬스장에서 저녁마다 러닝 30분 늘려갔고.. 쓰니 속도에 맞춰서 찬찬히 시작해보자

[익인88]

나 1년동안 불안장애 공황장애 앓았는데 몇년을 100보도 안 걷다가 이번에
강아지 키우게돼서 처음으로 산책 안빼먹고 꼬박꼬박나가니 자연치유됐다.... 언제부터 나아졌는지도 모를 정도로 ㅋㅋㅋ..걷기라도 트라이해봐..! 꾸준함이 중요한듯

[익인89]

약간 운동이라기보다는 움직여라 뭐라도 해라 약간 고런 맥락이 더 강한거 같엉

[익인91]

필라테스 1:1 피티같은거 받아보는거어때

[익인91]

아니면 러닝추천..! 공원뛰기!! 산책도좋고

[익인92]

홈트하셈

[익인93]

강이나 하천따라 산책만 해도 정말 좋음! 나는 수영하고 느꼈긴 한데 운동하고 정신건강 좋아진걸 직접 체감해서 추천하지 않을 수가 없다...

[익인93]

근데 이걸 체감하려면 시간이 좀 걸림.. 한두달하고 아 하나도 모르겠네하고 그만두는거 보면 내가 다 아쉬움

[익인94]

맞아 남들 시선이 신경쓰이면 운동이든 산책이든 힘들지. 그래도 일단 아무 활동이라도 해봤으면 좋겠어. 집 앞에 잠깐 나가는거조차 힘들텐데 집 안에서 혹은 더 좁은 구역인 방 안에서라도. 나는 일어나면 커튼 열기부터 시작했었어 진짜 별거 아닌 일이지! 근데 루틴이 하나씩 생기니까 차츰 좋아지더라.

[익인94]

쓰니 외출은 가능한거면 요새 날도 선선하니까 밤에 산책 다녀오는 것도 추천!

[익인95]

운동 하는 거랑 안 하는 거랑 완전 다름

[익인96]

그냥 집에서 홈트만 해도 ㄱㅊ은데 집 근처에서 잠깐 걷거나

[익인97]

쓰니같은 경우는 밖에서 혼자 산책+러닝하는 게 좋을 거 같아
근데 별개로 나도 산책보다 집에 혼자 있는게 단기적인 멘탈&체력 휴식 적으로 좋은데
길게 봤을 때 내 호르몬이나 그런 걸 건강하게 하기 위해서 꾸준히 적당한 운동 루틴<< 이 중요한 듯
이게 멘탈적으로도 이어져서

[익인98]

운동을 시작하는 게 일임...
나 우울증 심할 때 그런 말 듣고 홈트 해봤는데 운동 끝나니까 자살하고 싶더라 그냥 운동 안 하고 병원 가서 약 열심히 챙겨 먹으니까 우울증 좋아짐
단순 우울감이나 효과 있지 우울증 수준이면 약 먹는 게 최고야

[익인99]

난 그래서 러닝해 성취감 도랐음

[익인99]

헬스는 재미없고 어거지로 했는데 야외러닝하니까 바람 맞으면서 기분전환되고 좋았어

[익인100]

대인기피면 밖에 한적한 산책코스 걸으면서 운동하든지.. 자기가 사람 바글한 헬스장가서 셀프고문해놓고 모든 운동이 도움 안된단식으로 말하는게 맞냐 생각을 넓게 해라

[익인100]

나도 사람의식 엄청하고 우울증있는데 걍 더운날에도 마스크 모자 꾸역꾸역 챙겨쓰고 사람없는길로 운동다녀. 운동자체가 우울에 도움이 되는가는 나도 잘 모르겠지만 다떠나서 이렇게 본인경험 하나가지고 이렇다저렇다 말하는 애들은 늘 볼때마다 깝깝하네 진짜

[익인101]

엣 나두 헬스장 같은 데서 눈치 보면서 기구 쓰는 거 싫어서 예약제로 운영하는 요가나 필테하고 있구 주 2~3회 정도 동네에서 혼자 러닝하는데 뿌듯하구 좋음!! 누구나 맞는 운동이 달라서 내 친구는 필테 몇 달 하고 때려쳤는데 스피닝 잘 맞는다고 꾸준히 하더라

[익인102]

우울할때 그냥 나가서 햇빛 쇄는것도 많이 좋아지더라
운동하는거에 중점 두지말고 그냥 너가 좋아 할 만한 장소 찾아서 조금 쉬다와도 좋아

[익인103]

근데 운동한다고 우울이 나아지지는 않아