"하루 3번 양치 잘했는데?”…'충치' 생기는 진짜 이유

“하루 3번 양치 잘했는데?”…‘충치’ 생기는 진짜 이유

오랜 시간 치아 건강의 정답처럼 여겨져 온 양치 지침이 있다. 식사 후 3분 이내, 3분 동안, 하루 3회 양치질을 해야 한다는 이른바 ‘3·3·3 법칙’이다. 치아 관리 캠페인·학교 교육 등 다양한 채

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오랜 시간 치아 건강의 정답처럼 여겨져 온 양치 지침이 있다.

식사 후 3분 이내, 3분 동안, 하루 3회 양치질을 해야 한다는 이른바 ‘3·3·3 법칙’이다.

 

 

최근 치과계에서는 이 법칙이 한국에서만 적용되는 독자 기준이며,

과도하게 경직된 해석이 오히려 실효성을 떨어뜨린다는 지적이 잇따르고 있다.

 

 

 

 

 

◆왜 3분, 3분, 하루 3번이 문제인가

 

 

30일 대한치매구강건강협회 등에 따르면 우선 ‘식사 후 3분 이내’라는 시간 조건은 현실과 괴리가 크다.

 

대부분의 사람은 첫 숟가락을 뜬 시점으로부터 3분이 지나도 여전히 식사 중인 경우가 많다.

 

 

또 충치의 원인인 세균이 치아 표면에 부착해 문제를 일으키기까지는

약 48시간, 즉 이틀가량 소요된다.

 

당장 식사 직후 3분을 넘겼다고 치아가 손상되는 것은 아니라는 얘기다.

 

 

 

이를 계기로 기존 수칙을 대폭 수정해

 

△3분 이내 → ‘하루 중 가장 여유로운 시간에’

 

△하루 3번 → ‘한 번이라도 정확하게’

 

△3분 동안 → ‘가능한 오랫동안’으로

 

바꿀 필요가 있다고 협회는 권고했다.

 

 

 

 

◆핵심은 시간을 들인 ‘정밀 양치’

 

 

치과계는 “하루 한 번만이라도 5~10분 동안 꼼꼼히 닦는 것이

오히려 더 현실적이고 효과적”이라고 강조한다.

 

 

입 안에서 닦기 까다로운 △어금니 안쪽 △설측(혀 쪽 표면)

△치열 사이 △잇몸 경계선 등은 여전히 방치되기 쉽다.

 

 

 

생활 속 실천 전략은

 

△하루 중 가장 시간이 여유로운 한 번을 찾기(취침 전이 가장 적합)

 

△5~10분 목표 시간 설정

 

△정해진 순서대로 양치(오른쪽 위 → 오른쪽 아래 → 왼쪽 아래 → 왼쪽 위)

 

△칫솔 각도는 45도, 잇몸 경계 강조

 

△치간칫솔·치실 병행 등이다.

 

 

 

 

◆전문가들 “잘 닦는 1번, 치아 수명 결정해”

 

 

구강 위생은 장기전이다.

단기 집중이 아닌 습관의 전환이 핵심이다.

 

 

‘빨리-자주’가 아닌

‘천천히-정확히’가 이제는 더 설득력 있는 치아 관리 전략으로 떠오르고 있다.

 

 

[익인1]

오호

[익인2]

맨날떠도는걸로는 식후양치랑 취침전양치 양치아예안한거 비교군으로 보여주면서 취침전은 안한거랑 비슷하다고 하던데 이건 또 다르네용...

[익인3]

식후 진짜 바로 안하면 효과가 없대
근데 보통 후식도 먹고 커피두 마시고 하면 시간 더 걸리니까
나두 밖에선 그냥 대충 닦거나 가글만 할때도 있는데 자기전에 하는 양치는 10분씩 걸림

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[익인7]

맞아요 저는 혀 닦다가 진짜로 토한 적도 있음… 그래서 최소 30분은 텀 두고 닦고 저녁에는 그냥 자기 직전에 함

[익인5]

헉 그래서 혈육이 하루에 한번하는데 몇년째 충치 안생기는건가

[익인6]

다른건 모르겠고 일단 치실은 꼭해야함 특히 이 다닥다닥 붙어있는 사람들 나 충치 잘생긴다 싶은 사람들 무조건 치실해 나 양치 꼼꼼히 3번씩 하고 워터픽도 하는데 충치치료에 90 들었음 근데 치실쓰고나니까 안생김

[익인8]

양치질을 잘 해야하는건 맞지만 의외로 양치 드럽게 안해도 충치 안생기는 사람 많고 양치를 해도 잘 생기는 사람도 많아여 ㅋㅋㅋ 침이 많거나 평범한 묽은침 끈적끈적거리는 침 침의 산성도 이런것들도 원인 중이라네용