꿀잠 자는 방법 (그거 아님)

 

 

(무얼 기대했나요)


 
불면증 인지행동요법(인지행동치료)
(Cognitive behavioral therapy for insomnia)
 

 



 

 

위 책을 읽다가 소개된 치료법이고 좋은 내용인것 같아서 공유해.
 
 

위에 소개된 방법 말고도 위 책에서도 여러 팁을 알려주고 있는데.
 


그 중하나가 적정 수면 온도를
18도 정도로 유지하라는 거야

??

 
에어컨 18도도 추워요;;

물론 왜 이 온도인 이유는 책에 잘 나와있슴

(대충 신체가 그렇게 진화했다는 어쩌구)

 

 

 

 

 

플러스로 책에서 강조하는 내용은

8시간 이상 수면임

6시간 안되나요? - 안됨

평일에 조금 자고 주말에 몰아서 자면 안되나요? - 안됨

5시간 3시간 쪼개서 자기 되나요? - 안됨

 

'잠은 보충하는 개념이 아님' (평소에 유지하는게 중요)

 

 

 

 

 

8시간 수면을 지키면

행복도, 면역, 기억력 향상, 일의 능률, 감정 제어, 비만도 등등 

여러가지 면에서 혜택을 얻을 수 있어

 

 

 

우리는 평소 식이와 운동이 건강에 중요하단 점은 알아도,

잠이 그 두개보다 훨씬 중요하단 사실은 모르고 있는 것 같아.

사실 배운 적도 없는 듯;

(그러니 잠 포기하고 운동하기 이런 건 절대 X)

 

 

 

물론 일중독 사회에서 8시간 수면 채우는게 어려운 일이란거 알지만

조금이라도 경각심 갖고 모두 잠 잘자길 바라며 글을 써봤어.

 

 

 

그럼 모두 오늘은 푹 잘 자길 바라~