140123 한달 다이어트 시작

현재 스펙 : 160/51  

목표 몸무게 : 160/46 빼야할 몸무게 : 5kg  

  

*물 2L이상 마시기  

*하루 700kcal 미만 섭취  

*매일 운동으로 300kcal 이상 소모하기  

*간식 절대 X 6시 이후로 아무것도 먹지 말기  

  

식단  

아침 - 바나나1개 치즈1장 차1잔  

점심 - 되도록 아침식단 지키기 or 250미만 섭취 

저녁 - 6시 이후로 아무것도 X  

간식 - 정 배고프면 아몬드 5알 

 

운동 

유산소 - 런닝머신1시간(300kcal) 싸이클10분(50) 

무산소 - 이소라 허리x3 복부x3 허벅지x3 

헬스장에서 크런치60개 레그레이즈40개 레그프레스100개 

 

 

일주일에 1kg씩 근육량 늘리고 지방은 빼는 건강한 

다이어트 하기ㅠㅅㅠ 

한 달만에 5kg 넘게 찐거 제대로 복구하기

[독자1]

저도하고있는뎅ㅎㅎ꼭성공하세요

[46까지]

고맙습니닿ㅎㅎㅎ

[독자1]

식단 저렇게하시면 식은땀나고하실텐데ㅠㅠ빨리빼실거면 안먹는게답이긴하지만....진짜 평생저렇게 드시는거아니면 바로 요요와요 레알... 경험자입니다ㅠㅠ 의지가지고 열심히다이어트하세욥!!

[46까지]

예전부터 안 먹던 버릇이 있어서 위가 작아요큐ㅠㅠㅠㅠ 평소에도 많이 먹어봤자 1000칼로리 정도 밖에 안 먹어서.. 넹감사합니닿ㅎㅎ

[독자1]

차라리 요새 다이어트 식단 만들어서 배달해주는 그런거 신청해서 사먹어...이런 식단 짜래도 못짜겠다...쓰니가 하려는건 건강한 다이어트가 아니라 죽음의 다이어트인듯

[46까지]

사실 저렇게는 다 못지키고 중간 중간에 간식 먹고 그러짛ㅎㅎㅎㅎ 운동은 시간 날 때마다 하는건데 매일은 못하고ㅜㅜ 매일 매일 못하니까 좀 독하게 짰다...☆