다이어트 4일차

 

* 식단

 

아침 - 거름

점심 - 잡곡밥 1/4공기, 미역국 1/4그릇

저녁 - 야채샐러드 1그릇, 발사믹 식초 드레싱

간식 - 커피, 토마토 5알

 

 

* 운동

 

요가 낙타자세 5분, 나비자세 3분, 스쿼트 30회, 펭귄운동 수시로, 책벅지 10분, 다리 찢기, 와이드스쿼트 30회, 박봄 다리운동 각 100회

 

 

* 50 -> 47.9kg! 행복해 쥬금

 

 

** 수정이님, 오리님 식단 운동 남겨주세요~

[독자1]

수정이에요ㅠㅠ 쓰차 걸려가지고 이틀동안 못왔네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 요새 허리가 너무 안좋아서 상체 운동하면 더 나빠질까봐 일단은 안하기로 했숨다'ㅅ'.. 정말 내일부턴 식단관리 해야겠어여 으아으ㅏㅇㄱ

아침 : 쿨피스 250ml
점심 : 김치볶음밥
저녁 : 공기밥 1그릇 계란말이 5개

운동 : 마일리사이러스

[글쓴이]

으아 허리 빨리 나으시길 바라요 ㅠㅠㅠ!!! 몸은 조금 가벼워지신 것 같나요 ㅎㅎ! 내일도 화이팅해요 :)!

[독자2]

허리 낫게 열심히 마사지 해줘야겠어요ㅠㅠ.. 고마워용! 아 몸은 아직까지는 모르겠어요 왜냐하면 허벅지에 근육통이 와서 허벅지가 무거워진 기분ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 근육통 이기고 열심히하면 가벼워지겠져? 쓰니도 화이팅! 아자아자

[글쓴이]

저는 가벼워졌긴 했는데 하... 왜 하필 거기만 빠지는지....후... 속옷이 커졌네요...^^ 바지만 커졌으면 좋겠는데...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 다리 근육통은 족욕하면 많이 좋아져요!

[독자3]

hㅏ.. 제 미래.. 안그래도 미니미닌데.. 안그래도 놀림 많이 당ㅇ하는데..^^.. 망했네요 우와웅ㅇ왕ㅇ 나중에 자기 전에 족욕 해줘야겠어여 정보 감사합니당ㅇ_<♡

[독자4]

오리 왔어요ㅠㅠㅠㅠㅠ3일내내 밖을 돌아다녔더니 몸살감기가 제대로 걸렸네요ㅠㅠㅠ저녁6시에자고 지금일어났어요ㅠㅠ 식단,운동은 답글로 적을게요!

[글쓴이]

으아 ㅠㅠㅠ 몸살 감기 빨리 나으세요 ㅠㅠㅠㅠ 힘드시면 스트레칭정도 해주시는 게 좋으실 것 같아요 :)!!!

[독자5]

* 식단
아침 - 흰밥 4숟가락
점심 - 허벌 1컵
저녁 - 굶음
간식 - 삶은계란 1개
물 - 2L

* 운동
강하나 전신스트레칭
스쿼트 90회, 와이드스쿼트 90회, 런지 양쪽 60회씩
플랭크 1분

[독자6]

아침까지는 괜찮아서 위에 쓴 운동 다했는데.. 저녁에 집오니까 몸이 말을 안들어서 저녁운동은 못했어요ㅠㅠㅠ

[글쓴이]

으아 그래도 수고하셨어요 ㅠㅠ!!!

[독자7]

감사해요♡ 오늘도 화이팅합시다!!

[글쓴이]

7에게
넵 오리님두요!!