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김쓰니: 고등학교때까지 육상부 발목 부상후에 수술+운동그만둠으로 +15키로 증가 근육 날씬~ 보통~ 통뚱뚱까지 가봄

이후 다이어트하면서 친해진 관장님때문에 고등학교때부터 지금까지 헬스장 프론트 알바 겸 상담 겸 피티 진행

진짜 많은 여성분들 상담하면서 느낀거

(키도 157~165,근육량 보통, 체형도 평범이라는 가정)

115 이하 회원님 증량 필요하세요 ㅠ

110이하 마름

100(혹은 102이하)이하 보통

100부터 통통 회원님 식단 같이 하셔야 할거같아요 ㅠ

그외 키는 플마 2키로 내외...

물론 근육량 많으면 100도 탄탄해보임! 개인적으로 예쁜 몸은 한 -108정도 되고 근육 많은거.

몸무게가 모든걸 말해주진 않지만 일정 수준은 알려줘서 참고할만함 꼭 인바디 받자.. 그리고 너무 굶으면 탈모오고 운동도중에 쓰러진다 회원님중에 쓰러지셔서 119부른적 있음 ㅠㅠ

운동 추천하고갈게(맨몸운동 30분 내외 홈트 영상 필요 x)

상비❣️

플랭크 (40초)4셋/하늘자전거 브이업자세로 50초 3셋/레그레이즈 15회 4셋/슈퍼맨 15회

하비❣️

스쿼트15회 4셋(연골 안좋거나 자세잡기 어려우면 와이드 스쿼트)/덩키킥 15회 4셋/런지(혹은 워킹런지)15회 4셋/브릿지 15회 4셋

ㅠㅠ내가 브이업이라고 썼는데 브이업은 핵초보자는 하기 힘들어

레그레이즈얌

자세때문에 처음하는 사람들은 유튜브로 자세 보고 해야 몸 안상해 다들 운동하고 헬스장 많이 와줘 ❣️❣️❣️

하비들은 폼롤러 필수다

글고 흔들린다고 지방이 많다고 무조건 통통이 아닙니다 여러분
 
익인1
ㄹㅇ 글고 생각보다 -100 다들 막 통통 뚱뚱 이러는데 생각처럼 그렇게 -100에 겉보기에 통통한 사람 얼마 없다... 다 자기 몸이라 구석구석 따져봐서 글치
•••답글
익인1
나도 163에 65일 때 피티 하면서 인바디 하니까 60까지만 해도 내가 근육량 많아서 원하는 몸매는 될 거래서 딱 59까지 찍고 지금응 62 정도로 사는데 남들은 55쯤으로 보길래 걍 사는 중
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익인2
다행이다.. 겨우 보통이네
•••답글
익인3
내가 170이라 그런가..... 나도 58-62 사이에서 십키로 넘게 쪄서 다시 빼고있는데 키가 ㅋㅓ서 그런지 살 붙으면 덩치도 어마어마해보여서...
•••답글
글쓴이
회원님중에 170대가 얼마 없어서 표본이 얼마 안돼서 확정적으로 말은 못하겠는데 저번에 상담하신 분이 170/68정도 됐거든 근데 지극히 눈바디로는 평범이었음 근데 확실히 거대해보이긴하지... 나무도 키 큰게 더 두껍잖아? 비슷한거얌 그래도 갑자기 찐거면 솔직히 어느 몸무게대라 안좋아서 빼라고 해,, 급찐이 비만만큼 안좋다 ㅠㅠ
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익인4
하......104....어찌다 일케됐지
•••답글
익인5
170에 딱 69인데 위태롭구먼,, 그래도 보통이라 다행이야,,
•••답글
익인6
키 153 기준이면 어느정도가 보기좋은 마름이야??
•••답글
익인6
지금 153/43이라 110인데 안말랐거등....ㅠ
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익인7
음 혹시 안말랐다는게 특정 부위 기준으로 생각한거면 감량보다 운동으로 탄탄한 몸 만드는걸 추천..!
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익인6
으음 특정 부위 아닌것같아 뱃살 팔뚝 허벅지 종아리 전체적으류 다있다... 역시 운동은 해야되나벼ㅜㅠ.. 나도 피티받고싶다 엉엉
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글쓴이
그몸무게가 안말랐을리가 없어 운동부족이거나 군살때문에 흔들리는데 익인이가 아 이거 다 살인가 ㅠㅠ 하는 거일걸.... 진짜야 진짜루 못해도 날씬~마름임!
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익인55
나도 너 익이랑 비슷한데 뼈가 얇고 살이 많아서 그렇게 느껴지는 걸 수도 있어!
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익인6
아ㅏ 뼈가 얇아서 그럴수잇겟다ㅠㅠㅠㅠ 맞아 뼈대가얇아... 흓 살뺄래...
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익인9
40은 되어야 말랐다라고 생각할 듯..!! 근데 보기 안좋은 마름있자나.. 왜냐면 내가 158/44였을 때 해골소리 듣고 다녔어 진짜 삐쩍 마른거 있잖슴
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익인6
근데 나 고딩때 37~39나갔는데도 다리에는 살있었거든??ㅠㅠ 이건 운동부족인건가...?
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익인11
지나가던 익인데 그거 부종일 수도..!! 요즘 사람들 식습관 문제랑 순환 문제 때문에 부종 많더라 ㅠㅠ 부종만 빠져도 많이 얇아져
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익인6
헉... 혹시 부종은 운동해야 빠져?ㅠㅜ 나 부종맞는것같긴해... 종아리 알이 없고 다 물렁살 이런느낌이거든...
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익인11
6에게
엇 그래?? 부종은 되게 땅땅해서 물렁하면 살일 수도,,!! ㅋㅋㅋㅋ 부종은 스트레칭이랑 림프 마사지 이런 거 + 식습관 조절하면 많이 빠져! 쓴이 말처럼 폼롤러도 좋고!! 물렁살이면 유산소 추천!
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글쓴이
폼롤러를 하세요!!!!! 폼롤러 필테 조합 추천 거기에 압박스타킹이나 오래서있는 직업이면 혈액순환제도 드셔주세요!!!
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익인78
153에 43키로가 안말랐을 리 없음 그냥 본인 성에 안차는거..
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익인6
음 근데 진짜로 그 내몸 카메라에 찍어봤을때 안말랐어....
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익인8
119 나오는데 얼굴에 살이 많아서 그런가 왜 마르다고 안 느껴져.. 근육이 부족한가 ㅜㅜ
•••답글
글쓴이
헤엑.... 그정도는 개말라인간인걸 ㅠ
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익인8
163에 44인데 말랐다는 소리는 듣는데 그냥 평범한 느낌...? 탄탄한 몸 가지고 싶은데 피티 끊어서 하면 효과 좀 있을까?
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익인34
그 정도면 인바디 쟀을때 근육+체지방 둘다 증량해야한다고 나와
탄탄한 몸 가지고 싶으면 운동이 답..

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익인10
나 158에 48인데 말랐다고 안느낀당ㅠ팔뚝이나 허벅지 때문에 통통해보여,,아님 내가 근육이 없는건가
•••답글
글쓴이
사람이란게 살이 붙어있어서 흔들린다고 다 안마른게 아냐 퓨ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ흔들리는 살이 걱정이면 팔뚝운동해줘 개인적으로 집에서 할 수 있는 운동은 팔굽혀 펴기 짱!!! 그게 무료하면 사이클!!! 사이클 동작중에 팔굽히는거 있어서 군살잡혀 대신 근육 잘못쓰면 허벅지 바깥근육만 발달하니까 코어에 힘주고 해야해
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익인12
ㅇㅈ 본인몸 구석구석뜯어보니까 그렇지 남들보기엔 딱 저정도임
•••답글
익인13
114인데 아직은 완전 거지체력은 아니군 운동해야겠어
•••답글
익인14
나 155/49~50인데 내 눈엔 살쪄 보이는데 주변 사람들은 말라보인다 그럼...근육량이 있는건가
•••답글
익인15
ㅁㅈㅁㅈ 나 166에 62일때 헬스장 가서 인바디 쟀는데 그분이 58까지 빼고 근육 키우는 식으로 하면 예쁜몸 나온다고 해서 놀람.. 난 52 되고 싶었거든 그치만 55까지 뺄랭 난 근육 늘릴 자신 업서 ㅎㅎ
•••답글
익인16
근데 진짜 몸무게 기준으로 생각할게 아닌거같아 근육량이 짱 중요한듯... 165/55 인바디 쟀을때 체지방량이랑 근육량이 비슷했고 체지방이 아주 찌끔 더 많았거든? 0.3kg인가... 암튼 그런데 절대 마르다는 생각 안 들어 근육량도 표준이하였고 아흑 (물론 몸무게 자체도 마른거 안닌거 알앙!
남들이 보는건 모르겠고 내 자신이 내 몸을 볼때 배도 엄청나오고 팔뚝 살도 많고 종아리살도 많으니까 ㅠ

•••답글
익인17
여기 익인들 중에 나만 100 안되냐ㅠ 샐러드 먹고 있는데 갑자기 입맛 사라졌어ㅠㅠ 흑흑
•••답글
익인18
마자 170 61인데 다 50키로대로 봐줘서 그나마 다행,, 근육량이랑 체지방 정확하게 알고 싶어서 인바디 해보고싶은데 인바디만 해보러 가려면 어딜 가야 할까 ㅜㅜ
•••답글
익인21
보건소
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익인31
피부과도 해주는 곳 있오 오천원!
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익인19
나 105인데 별로 안마른거가터...
•••답글
익인20
오 나 한 0.5키로 더 빼고 운동 쫌 더 하면 예쁜 몸무게 되는거신가..!
•••답글
익인22
다행..보통이네
•••답글
익인23
혹시 질문 하나만 해도 될까? 피티 살찌는데 도움 돼??
•••답글
글쓴이
살빼는거보다 살찌는게 더 어려워 단순히 살만찌는거면 쉽지 ㅇㅏ이스크림 녹여먹으면되니까 근데 근육을 늘리는거면 더 어려움... 식단 잘 짜주는 피티쌤 찾아야해 ㅠㅠ 발품잘 찾으면 저체중전문 피티쌤 있다 :)
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익인24
맞아 나 167인데 트레이너분이 많이 빼도 55까지만 빼고 근육량키우라고 하셨음
난 몸무게에 집착했어서 오십 초반까지 빼려고 했는데 몸무게가 중요한게 아니라더라

•••답글
익인25
164/ 58 인데 균형있게 먹고 운동해서 만든 몸이라서 난 내 몸 조앙 ㅎㅎ 조금만 더 날씬하면 좋겠지만 ,,!
•••답글
익인26
마자 쓰니 말 다 맞는 말,,,,
•••답글
익인27
120 인디 몸이 아파 진짜... 갱 힘ㅇ 없음
•••답글
익인49
22인간개복치...
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익인28
난 근육량이 없어서 그런가 167/47~8인데 말랐다는 느낌이 없어...😭
•••답글
익인29
120인데 그냥 맛있는 거 많이 못 먹는 거 말곤 괜찮던데
•••답글
글쓴이
웅웅 맞아 태생적으로 안찌는 몸무게 있잖아 연옌중에서도 평생이 마르신분들 그런분들은 뭐 120까지도 ‘젊을땐’ 괜찮아....근데 나이먹고 기력딸리니까 증량해주라는거얌
평생이 마르신분(-115~120) 평생이 통통하신분(-95)도 관리 해야하는 이유는 바로 늙어서 때문이지 ㅠㅠㅠ

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익인30
166/58인데 배만 볼록나옴..슬랙스같은건
55입는데 청바지는 55가 안맞아..

•••답글
글쓴이
코어운동 하는건 어때? ㅠㅠ울 회원님같다
집에서 홈트 영상안보고돛쉽게 하는거 추천할게
플랭크 (40초)4셋/하늘자전거 브이업자세로 50초 3셋/레그레이즈 15회 4셋/슈퍼맨 15회
이렇게 맨몸운동해줘!

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익인30
헉 고마워ㅠㅠ 안 그래도 스트레스였는데..!
운동 좀 해야겠다

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익인32
살 빼야겠다... 식단 갑자기 줄이면 탈모는 당연히 오는거지? .. 안그래도 없는 머리 ㅠㅠ
•••답글
글쓴이
몸무게 키 평균ㅇㅣ라고 가정하고 1200-1300이하로 먹어줘 소금 체크하고~.~
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익인33
ㅇㅈ 106 인데 웬만한 바지 s 넉넉해
•••답글
익인35
나 175인데 60이야 근데 체지방 부자여서 마름도 아니고 보통처럼 보임ㅋㅋㅋ
•••답글
익인36
키 168이고 필라테스할까 생각중인데 골격근량 느는데 도움될까??
글고 체지방량이 표준 이하면 안좋은건 아니지??

+BMI 19, 체지방률 20.7%입니댜
허벅지에 살 있구 배에 근육이 없어서 그런지 개구리 배야.... 홈트 추천해 줄 수 있을까...!!

•••답글
글쓴이
괜찮은데?? 나는 체지방좀 줄이고 체지방률만 좀 내리라고 할거같아 홈트는 윗댓에 추가해놨어 핵핵핵 초보자가 간단히30분정도 할 수 있는 거.. ㅎㅎ 저거 하고 이제 코어좀생기면 홈트 영상이나 헬스장 가자
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익인36
으아아 고마워!!! 운동을 맘먹고 해본적이 없어서 정말 핵핵핵 초보자야... 취향저격 감사합니닷💓💓
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익인37
제가 어째서 마름이죠...?
•••답글
익인38
키가 172라서 키빼몸115인데도 전혀 안말라보여
인바디 재보고싶다..

•••답글
익인39
나 172 인데 몸무게 빼면 117~120 나옴.
지방 22~24% 나오는데 하나도 안말라보임,,

•••답글
익인40
저 숫자 키빼몸하라는거야?..
•••답글
익인41
나 -117이라 살쪄야할거같은데...이거 그냥 막 먹어서 찌워도 되는거야??? ㅠㅠㅠㅠㅠ 살이 안쪄............
•••답글
익인41
참고로 나 운동 1도안해서 아마 근육량 거의없을거야...
•••
글쓴이
막먹으면 체지방만 붙어 ㅠㅠ.. ㅇㅣ쁜몸 노노
꼭 식단은 전문가나 지인중에 잘알한테 물어보고 먹고 운동! ㅠㅠ 근데... 개인적으로 이쁘게 증량이 더 어려워서 ㅠㅠㅠㅠㅠ근력운동 화이팅...

•••
익인41
으아아악.....운동 넘 ...넘 싫다....근력운동해야하는구나...하...... 고마오 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
•••
익인42
아 근데 난 극악의 하비체형이라 키빼기115해도 하체만보면 보통이었음ㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋ내다리...ㅜㅜ
•••답글
익인43
108이면 적당한건가??
•••답글
익인45
익인46
165/50
면 115인거???? 근데 나 그렇게 안말랐는데 운동해서 다 근육덩어리인가보다 ..ㅎ

•••답글
익인47
158 54인데 얼굴이랑 전체적으로 다 살찐것 같아서 요즘 운동 열심히 하는데ㅠㅠㅠ옷입을때 스트레스 받아 얼굴이랑
•••답글
익인48
나 163/48 하비야 ㅠㅠㅠㅠ 보기엔 말랐는데 하체는 상체에 비해 뚱뚱,, 사람들이 힘 없어 보인다고 많이 말해 ㅠㅠㅠㅠ 나도 뭔가 건강미? 있어지면 좋겠다
•••답글
익인50
오호...보통이네....
•••답글
익인51
165에 52인데 근육이 걍 없어서 ㄹㅇ 보통체형로 보임,,이제 필테하면서 운동하는데 진짜 너무 안한게 보이더라,,
•••답글
익인52
172에 54인데 날씬하다는 생각이 안들어....근육이 너무 없어서 그런건가
•••답글
익인53
난 110인데 뱃살 왕창있는데... 날씬 마름 아닌듯 ㅜㅜㅜㅜ흑......
•••답글
익인54
나 -106~108에 복근만드려고 운동하는 지금 제일 인생 최고 몸임ㅎㅎ 5년전에도 저기서 젤 만족하고, 지금도 저 상태에서 제일만족하는중
•••답글
익인54
본인 몸에 만족못한다면 계속 체중만 줄이려하지말고 운동을 해줘~
•••
익인56
딱 110인데 키가 커서 그런가 마른편은 아닌듯 ㅠㅠ
•••답글
익인57
키에서 몸무게 빼는 건가...? 124 나와 ㅎ
•••답글
익인58
158/47 인데 아랫배 뽈록하고 허벅지 승마살도 심하다ㅠㅠㅠ흗 ... 혹시 기초대사량은 몇정도가 돼야항까
•••답글
익인59
164에 56-57 이엇는데 요즘 58.5... 불어나고 있다..... 팔뚝 대장 뱃살대장 내몸
•••답글
익인60
난 -100인데 그냥 평범 뱃살도 없구......
•••답글
익인61
165/62 인데 근육양이 22kg 35.4%인데 근육이 적당한지 잘 모르겠다..ㅠ
•••답글
익인62
키에서 100을 빼면돼?
•••답글
글쓴이
예를들어 160/60이면 60-160=-100
•••
익인63
익인64
166/50인데 여기서 근육량 19kg이면 심각한거지,,?^^ 그래서 지금 한달째 필라테스 하는중..
•••답글
익인65
109인데 뼈대 굵고 체지방률 에바라서 통통해보임...ㅎ 그래서 운동중
•••답글
익인66
156 48인데 그냥 딱 보통이라고 생각함 체구 작고 뱃살도 없어서... 근육량이 없어서 운동시작해볼까 생각중
•••답글
삭제한 댓글
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•••답글
글쓴이
오우.... 음 코어 늘릴 수 있는거 어때? 접근성 생각하면 요가나 필테 생각나는데
•••
익인68
키에서 몸무게 뺀거 말하는거지??
•••답글
익인69
익인70
107인데 진짜 뱃살 팔살 허벅지살 하ㅠㅠ
•••답글
익인71
110인데 팔쭉살만 빠졌으면 좋겠다 따흐륵 운동을 해도 잘 안빠져...
•••답글
익인72
왜 하비들은 폼롤러가 필수인거야?? 어떻게 도움돼??
•••답글
글쓴이
뭉친근육 풀어줌 하비들이 보통 근육이 잘뭉치는 경우가 많은데(걸음걸이나 상체 코어 부족으로 근육 이상하게 형성)이걸 풀어주는고얌!!!!
•••
익인73
110일때는 뱃살 하나도 안나왔는데 지금 100이라서 바지입기 힘들어ㅜㅜ
•••답글
익인74
키-몸무게 하는거지?
나 171 48이라 123 나오는데...
10키로 찌면 적당히 슬림하고 예쁜 몸매 될까?
연예인들 보면 나랑 키 몸무게 거의 같아도 되게 예쁘게 슬림한 느낌인데 나는 더 말라보여 뻐가 얇아서 그런가? 근육량이 적어서?

•••답글
글쓴이
체격의 차이일수도 있고(연ㅇㅖㄴ들은 팔다리가 쫙쫙 뻗어서) 근육이 어캐 붙는지는 모르겠는데 원래도 엄청 마른편이었으면 한 7키로만 찌우는거 추천할게
•••
익인75
117 차이 날 때 몸이 안좋기도 하고 살 더 빼고 싶어서 피티 상담 받으러 다녀보니까 다들 더 뺄 살 없다고 쓰러진다고 하더라. 증량해도 모자른데 최대한 양보해서 운동으로 근육량 좀 더 키우라고 했음 ㅋㅋㅋ
•••답글
익인76
딱 예쁜 핏은 113이았을 때였단 것 같애 115는 너무 말라서 볼륨없었고 돌아가고싶다
•••답글
익인77
두달만에 체지방률 9퍼 줄고 근육 0.8kg 늘고
몸무게 6-7키로 뺀거면 완전 잘한거죠오 ?-?-?--?-?-?/????????

•••답글
익인78
159에 45-6인데 강박도 있고 몸무게 늘면 스트레스 받지만 내가 마른 상태라는 인지는 있어... 다들 일단 50키로 이하면 어지간하면 마른거야 다들...
•••답글
익인79
-110인데 하비라서.... 하
•••답글
익인80
나 116인데 진짜 뚱뚱하다.....
•••답글
익인80
하비야...
•••
글쓴이
읭... 노노 ㅠㅠ 나진짜 이런 회원님 오조오억명 봣는데 하나!도 안뚱뚱해 -110이상중에 ㅈㅏ기기 뚱뚱하다고 하신분들 다 군사ㄹ ㅠㅠㅠㅠㅠ흔들린다고 아니면 그ㄴ육이 좀 다르게 붙었다고 그러신분들임
•••
익인81
앗싸 나 보통~
•••답글
익인82
165에 52인데 승마살이 너어무 심해서 바지를 m사이즈 입는데 골반교정이 우선이겠지ㅜㅜ?
•••답글
글쓴이
승마살 빼는 운동 해봐 태생적으로 승마살이 잘붙는 사람들이 있옹 사이드xxx 붙은게 승마살조지는데 효과적이다 루틴은 인터넷에 치면 많이나와!
•••
익인83
이거 어케 하는거야?? 나 요즘 살쪄서 167/58인데 그럼 어떤거 인거야??ㅠㅠ 회사생활 하니까 밥을 잘 먹어서 살이쪄
•••답글
글쓴이
키에서 몸무게 빼면됑 58-167
•••
익인83
109다!! ㅠㅠ 살이 매년 찌는거 같아ㅠㅠ 운동을 안해서 그럴까? 밥은 한끼 이상 먹으면 찌는거 같아 요즘 두끼 먹어서 살크업 됐오ㅠㅠ
•••
익인84
내가 러닝머신만 뛰어서 163에 60에서 164에 53됐는데 이거 근육도 같이 빠진걸까... 사실 인바디 전에 해봤는데 근육도 빠졌깅래ㅠㅠㅠ 같은 인바디기계로 했던 건 아니고
•••답글
글쓴이
유산소로만 하고 살빼면 근육까지 같이 빠지는게 보통이야
익인이 몸에서 지금 한부분을 뚝떼간다고 생각해봐 그럼 지방만뚝 떼가진 않잖아 ㅠ

•••
익인84
아하... 그럼 근력운동도 하는ㄱㅔ 낫겠지? 요즘 체격 약해진게 확 느껴져ㅠ
•••
익인85
익인86
나 완전 하비라 폼롤러 사보려고 하는데 종류나 길이가 너무 많아서 뭐 사야할지 모르겠어ㅠ 고르는 방법도 알 수 있을까??
•••답글
글쓴이
epp와eva가 있는데
eva는 좀 더 부드러워서 초보자가 쓰기에 좋아
epp는 좀더 단단해서 뭉친근육을 잘 풀어줌 개인적으로 근육이 엄청 뭉쳤으면epp를 권하는데, 초보자의 경우 너무 아플 수 있으니 eva도 괜찮아

길이는 나는 길수록 좋다고 생각해서 ㅋㅋㅋ 길면어디든 다 쓸 수 있으 단점은 휴대성이 꽝 ㅠㅠ
하체만 할거면 30~45짜리 제일 짧은거
지압은 돌기달린건데 더 아프겠지? 그래서 보통 eva소재야 제일 잘풀림!

•••
익인87
108인데 운동 일절 안 하고 근육 0에 수렴해서 죽기 직전이다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 운동 싫어ㅜㅜ
•••답글
익인88
나 105.6 나오는데 마름인지 보통인지ㅠ
•••답글

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