다이어트 13일차 체지방 4키로 감량 골격근량 1키로 증가

뿌뿌~~~~~ 이번주 생리 때문에 운동 못했는데도 잘 버텼다👏👏👏👏👏 

담주 황금기 때 빡세게 해서 눈바디 변화 들고 올게...(제발 변해라)

[익인1]

와 운동 어떻게 해? 난 곧 근육량만 늘리는 운동 시작할까 생각 중 ㅠ

[글쓴이]

헬스장에서 근력운동 40-50분 하고 유산소 40분 한다!

[익인1]

하 헬스가 답이구나ㅠㅠ 매일 근려ㄱ은 루틴 다르게 짜?! 그리고 혹시 혼자 운동하는거야??

[익인2]

먹는건 어떻게먹어??

[글쓴이]

아침엔 야채 볶음밥 먹고 점심 저녁은 닭가슴살 샐러드!
중간중간에 간식 먹고 싶을 땐 닭가슴살 먹어 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
닭가슴살 맛있는 거 사니까 닭가슴살 먹을 때 행복하더라

[익인2]

글쓴이에게
오오~~고마워ㅠ

[글쓴이]

피티 받고 있긴 한데 이번주는 계속 혼자 했어! 생리라 혼자 가벼운 근력운동만 하고 유산소 위주로 했당!
제일 첫주는 하체-팔/가슴/어깨-등 이렇게 세루틴으로 나눠서 6일 했어! 근육통 너무 심해서ㅠㅠ
근데 운동하면서 근육통 안오게 돼서 이젠 매일 하체하고 상체해!