엉덩이 단기간에 개커진 방법 공유

식단은 당연히 하는거라 논외구

하체운동 중 특히 스티프 데드 리프트 10세트 ( 실패지점까지)

+ 유산소는 보폭 넓게 엉덩이 다 쓴다는 느낌으로 한 걸음 한 걸음 꾸욱 눌러가며 경사도 15도 이상, 속도는 5.5? 정도로 맞춰놓구 30분!

[글쓴이]

절대 손잡이를 잡지마 그리고 몸 세우는게 포인트야

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[글쓴이]

그러면 패스

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[글쓴이]

남자들이 다 좋아해

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[글쓴이]

삭제한 댓글에게
뭐래 진짜 짜증나게

[익인1]

식단은 많이 먹는거야?

[글쓴이]

아침 : 단백질 음료+ 고구마 1개
점심 : 고구마 2개 닭가슴살 1개 브로콜리 데친거
저녁1 : 닭가슴살 1 고구마 1
저녁2 : 이하 상동

[익인2]

나도 식단 궁금해!

[익인3]

허리때문에 데드는 못하는데 대체운동이 있을까..??

[글쓴이]

허리 왜?

[익인3]

디스크 초기라서..

[글쓴이]

엄,,,, 디스크면 더욱 더 코어 강화가 필순데 근데 혼자하기엔 데드는 잘못하면 허리 부담 바로 가서 위험하넹,,

[글쓴이]

그럼 일단 수직으로 움직이는 런지, 불가리안 스플릿 스쿼트(밑에 둥이가 추천해주신 거) 해보장,,, 그리고 둥이는 꼭 그 페티쌤한테 배우면서 해 허리 부상 조심히 해,,

[익인3]

헉 고머워!!

[글쓴이]

여기서 텍스트 로 뭐해라 뭐해라 듣는것보단 직접 전문가한테 체형에 맞는 움직임 체크받고 운동해 꼭 꼭 안그럼 다쳐

[익인3]

글쓴이에게
응응!!

[익인7]

데드가 허리많이쓰니까 그렇겠지

[글쓴이]

스티프 데드도 코어잡구 엉덩이에 무게 걸고 내려가면 원래 허리에 부하 안걸려,,

[익인4]

스티프 초급자들은 허리에 부담 많이와..하지마렁..ㅠㅠ 머신이용해

[익인7]

런지 추천

[익인3]

응응!! 다들 고마워!! 열운동 해야겠다🫡🫡

[익인4]

난 불스스 개강추

[익인5]

열세트 다 다섯세트 깔짝해도 담날 죽을거같은데 ㅠㅠㅠ 혹시 중량은 점점 늘렸어?

[글쓴이]

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[익인5]

고마워 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익인6]

저거렁 힙쓰 불스스 3개만 해줘도 걍 킴카다시안 ㄱㄴ

[익인8]

힙쓰가 직빵이더라 난

[익인9]

유산소는 러닝머신으로 경사올려서해??

[글쓴이]

웅

[글쓴이]

절대 손잡이를 잡지마 그리고 몸 세우는게 포인트야

[글쓴이]

이걸 본문에 안적었네 ㅠ

[익인9]

ㅋㅋㅋㅋㅋ웅웅 참고할게 고마어!!!

[익인10]

쓰니 이 글 삭제하지 말아주라 며칠동안 따라하고 루틴으로 자리잡을 때까지 계속 보게🥹

[글쓴이]

🫡