와 나 근육량 역대 최저치 찍음

개현타 온다

피티 다시 끊을까

[익인1]

밥을 안먹어...?

[글쓴이]

밥 은 안먹긴 하는데
탄단지 잘 챙겨먹는데,,,
나 4달동안 잘 살다가 갑자기 떨어진거 ㄹㅇ 이유를 모르겠음
운동도 꾸준히 하고 0.몇키로 들쑫날쑥도 아니어서 진짜 유의미하게 떨어진거 같은데 ㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱ

[익인2]

인바디 항상 같은 시간에 잼??

[글쓴이]

엉 아침 공복이나 비슷한 상태에…

[익인3]

나도 4갸월만에 21에서 18까지 떨어짐 ..ㅋ 운동 좀 쉬었다고... 너무해

[글쓴이]

난…🥹🥹 아직 하고 있는데🥹🥹 😭😭😭 웃긴게 헬스 하기 전보다 바닥임…..

[익인4]

와 몸무게가 몇이길래..?

[글쓴이]

51키로…

[글쓴이]

체지방률 35%됨… 삽 돼지에요…

[익인5]

먹는 양이 부족해서 그런 거 아닐까

[익인5]

혹시 공복유산소 해?

[글쓴이]

아늬,,,😭😭 나 공복 유산소 어지러워 하는 편이라 든든하게 먹고 운동을 더 하자 스타일임ㅠㅠ

[익인5]

그럼 탄단지 비율+음식양이 조금 아쉬울 수 있어 칼로리 측정 어플 써서 평소에 어떤 걸 더 먹고, 어떤 걸 덜 먹는지 체크해 버ㅏ!! 난 생각보다 탄수화물이 적었고 지방이 많았고, 먹는 칼로리가 부족했었어

그리고 음식 섭취하고 3시간 뒤에 운동해주고 운동한 뒤에 2시간 이내에는 단백질 보충해주는 게 좋다더라

운동할 때 세트당 아 죽겠다 싶게 15개할 정도로 무게 올려보는 것도 좋을 거 같아
원래 몸이 버티고 버티다 갑자기 훅 내려가고 훅 올라간다고 하더라
너무 걱정하지 말고 할 수 있는 걸 해보자

[글쓴이]

😭😭😭 자세한 답변 너무 고마워,,,
혹시 내가 인바디 상으로 찍히는 기초대사량이 1090인데 몇 칼로리먹어야 한다고 생각해??

[익인5]

운동 주 몇 회 해?

[글쓴이]

5에게
때에따라 3-5회 근력운동 50분 기준
대체로 하체/등 위주로
스쿼트 30키로 하거나
레그프레스 45키로
대충 이정도 수준으로,,

[익인5]

글쓴이에게
그럼 활동대사량이 327 정도일 거 같아 (기초대사량×0.3)
활동+기초=하루동안 쓰는 칼로리라서
계산하면 총"1417 칼로리" 가 나오네

살 빼려면 여기서 200정도 덜 먹으면 되는데 쓰니는 탄수화물 줄이고(매끼 조금씩은 꼭 먹어줘야 돼), 단백질 위주로 한 달 먹어보고 변화 봐야할 거 같아
야채-단백질-탄수화물-디저트(생략가능) 순서로 먹어주는 게 혈당 덜 올라간다거라

어플은 인아웃이라는 칼로리 계산기 추천해! 다른 거 쓰는 거 있으면 그거 써도 괜찮아

[삭제한 댓글]

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[글쓴이]

166이욥….

[글쓴이]

다같이 원인을 찾아주려 하는거 왜이렇게 웃기냐….. 하하하하하