😎다이어트 식단! 내가 알려줄게! (따라해도 살 안빠지면 내 멱살잡..지말고 병원추천할게.ㅜ)🖤🧡

약속만 지켜주면 대. 별거없어 진짜

1.액상과당 끊기

2.밀가루 최대한 적게먹기(아예 안먹으면 입터져 빵, 피자, 떡볶이, 칼국수 등이라도 끊자)

3.운동은 적당~히(엥간히 독하지 않으면 운동때문에 식욕 돋아서 요요와 적당히 ㅋㅋㅋ)

4.하루 3번 또는 2번이라도 식사를 한다. 어떻게 먹는지는 바로 아래에

-아침 점심 저녁 세 끼용-

아침: 야채+냉동블루베리(잠깬다 추천)+밥1/3+달걀, 닭가슴살, 저염식의 반찬(김치 안돼~), 두부 등 단백질+탄수화물로 먹어준다.

점심: 다이어트 유난 떨면 눈치 보이니까 ..일반식을 먹되 조금만! 1/2만 먹어준다. 남은 배는 아메리카노로 채워준다.(스무디 프라페 안돼~)

저녁: 단백질(근력운동 안하는 사람들은 적당히 먹길 바래 많이 먹으면 안빠져)+야채(생야채 말하는거야~)+토마토스튜 (레시피는 댓글로)

-도움받은 레시피-

토마토스튜

아보카도계란샌드위치

야채샤브샤브

또띠아피자

오이/ 알배추 

팽이버섯 쌈

컵누들계란찜 등

[글쓴이]

아 진짜 알려주기 싫은데 새벽이니까 알려준댱
+매일 운동하기 (산책 등산 추천) 헬스장가서 스탭밀이라도 타. 안빠질리가 없어

병원추천하는이유는 운동을 병행함에도 안빠지면 진짜 몸에 문제 있을수도.. 있거든

[익인1]

위에 내용 +로
처음 시작하고 식단 하게되면 몸도 적응할 시간이 필요해서 2주간은 요지부동 일수도 있어
나도 위에 1~4 다 하고있고 더 심하게 통제하면서 식단중인데 2주까진 감량할 생각을 안하고 유지만 하니까 너무 스트레스 받고 하는 노력에 비해 결과가 안나오니까 울기도 했어
근데 3주차때부터 확 빠지기 시작하더라!
원래 아침은 굶고 점심은 회사 일반식에 커피필수 간식거리를 먹고 저녁에 배달음식 먹는 편이었는데 식단하면서부터 아침~저녁 다먹고도 배고프지않게 건강한 다이어트하고있어!!
극단적으로 하는게 아니기때문에 단기간에 체중감량은 어려워 하지만 건강하고 요요없이 하기엔 좋은거 같아 안된다고 포기하지말고 몸이 적응할 시간을 주면서 같이해보자~~

[글쓴이]

나두 굶는거 완전 비추임!! 건강히게 먹으면 되는데 왜 굶어 ㅜ

[익인1]

마자 식단하기전엔 챙겨먹기 귀찮아서 거르고 그랬는데 다이어트 하다보니까 조금씩 소분화해서 먹어야 버텨지더라고!ㅜㅜ