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단백질량 90이 부족해??2 l 일상
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왜 자꾸 근육량이 줄까 ㅠㅠㅠ

헬스도 하고 크로스핏도 함 하...

키175인데 아주살짝 과체중...

체지방만 빼고픈데 계속 근육도 줄어....

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익인1
일단 인바디 너무 믿지 마. 안 정확해. 몇 kg야?
1개월 전
익인2
근육만들때 적정 단백질량이 체중*(1.6g~2g)정도인걸로 아는데
예를들어 쓰니가 70키로면 112g~140g정도 먹어주는게 좋음 그리고 탄수도 먹어야 근육생겨 둘 다 잘 먹는데도 근육이 빠지는거면 하루 총 섭취량을 너무 적게 먹어서임 (기초대사량+활동소비량)보다 조금 더 먹어줘야 근육이 생기기 좋은 환경이야 근데 그롷다면 체지방을 빼기가 어려워지겠지
선택을 해야돼 둘 중에 뭐에 더 비중을 둘지. 대부분 잘 먹으면서 근육을 먼저 키우고 나중에 체지방 커팅을 하라고 하긴 하더라고
1개월 전
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