헬스하는 남자들 보통 단백질 하루에 몇 g 먹을까??

ㅈㄱㄴ

[익인1]

체중 x 2

[익인2]

못 해도 최소 110~120g은 먹을 걸. 개인적으로는 단백질의 하루 권장량(건강한 사람 기준)이 낮은 편인 것 같아.

[글쓴이]

아그래???몸무게곱하기 0.8-1이정도던데 이거 적은편인건가??

[익인2]

보통 체중×0.8~1이긴 한데, 이건 약간 우리 몸이 작동하기 위해 필요한 최소량 같아. 약간 기초대사량 같은 느낌이랄까. 저렇게 먹어서 문제 될 건 없는데, 우리 몸이 최적으로 작동하기에는 부족한. 그리고 운동 안 하는 사람 기준이고. 운동을 안 해도 최소한 체중×1.2는 먹어야 하는 것 같고, 이것도 나이가 많고 운동을 하면 더 늘려야 하는 것 같아. 건강하다는 전제 하에(=단백질 섭취량에 제한을 안 둬도 되는 건강상태) 운동을 안 하는 사람 같은 경우 최소 체중×1.2~1.6g은 먹고, 운동을 어느 정도 규칙적으로 꽤 하는 사람은 최소 체중×1.6~1.8g은 먹는 거지.