나 식단 어떻게 해야할지 모르겠어 ㅜ

아침 : 안먹음

점심 : 회사밥 (급식처럼나옴)

저녁 : 닭가슴살 양배추 볶음밥

주 3회정도 저녁6시쯤에

유산소 1시간 + 근력 30분

할건데

식단 저렇게 하면 살빠지니..?

[익인1]

빠질것같은디? 아침 고구마나 두유같은거 챙겨먹고 점심때 밥 반공기로 줄이면 더 잘빠질듯?

[익인2]

나
아침 : 삼김1개
점심 : 회사밥 반식
저녁 : 소고기 300g + 샐러드
이렇게 먹으면서 10kg 뺌... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

와 300g 먹어도되는거야?

[익인2]

되던데? ㅇㅅㅇ... 지금은 저거보다 적게 먹긴 하는데 10kg 뺄때는 저렇게 먹었음. 아 대신 지금은 점심을 더먹긴 함. ㅋㅋㅋㅋ

[글쓴이]

우와......고마워 ㅜㅜ 나도 노력해볼게 ㅜㅜ

[익인2]

근력운동 할꺼면 먹는거 많이 안줄여도 괜찮음.
차라리 근력을 늘려서 기초대사량을 올리는게 유리함.
나는 운동 안할꺼야 빼애애앵!! 상태로 뺀거라 ㅋㅋㅋ

[글쓴이]

2에게
근력...올리기 너무 힘들다 ㅜㅜ
나 몸무게는 적은데
체지방이 32, 근력이 18이야 ㅜㅜㅜ

내 목표는 체지방 26, 근력 20이상
ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
올해안으로 가능하려나 ㅜㅜ

[익인2]

글쓴이에게
근육을 확실하게 늘리고 싶다 그러면 오히려 잘 챙겨먹고 운동을 확실하게 해줘. ㅇㅇ
단백질을 체중X1.5 만큼 먹어주면서!!
근육늘리려면 일단 잘먹고 운동해야함. 적게 먹으면서 늘리는건 불가능임.

[글쓴이]

2에게
먹는건 자신있는데, 근력운동이 자신이없네 ㅜㅜ
하루30분으로 충분하려나 ㅜㅜ
유산소에 집중하고싶었는데..
한달만 유산소에 집중하고 그 이후는 유산소 30분 + 근력 1시간 이렇게 바꾸는게 좋을까? ㅜㅜ

[익인2]

글쓴이에게
30분만 해도 괜찮지 않을까 싶음.
대신 매일 다른 부위를 하던지 아니면 격일로 하던지 해야함
근육이 쉴 시간이 있어야 늘어나서 매일 같은 부위는 근육 느는게 더디거나 아에 안늘어나는 걸로 알어.

[글쓴이]

2에게
헐 그렇구나...!!
그럼 상체하고 하루쉬고 하체하고
일케해야겠당 ㅎㅎㅎ

[익인2]

아 참고로 153에 70 이였음... 지금 60 유지중... 더 빼려다가 면역력 박살내고 드러누운 관계로 그냥 유지하는 걸로 ㅋㅋㅋㅋ