이렇게 먹으면 백퍼 살빠질까? 조언좀 부탁해

아침 두유 한잔 

점심 닭가슴살 100g 식빵한장 

저녁 달걀1개 바나나1개  

 

달리기30분 땅끄 근력

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살도빠지고...머리도빠지고... 닭가슴살 200으로 날리고 저녁도 달걀 세 개 먹어 그러면 얼추 맞을것같은디?? 운동량이 많지않아서 이정돈먹어야도ㅑ

[글쓴쀼]

고마워!

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오 몸무게도 빠지고 머리카락도 빠지고 헬쑥하게 빠진 것 마냥 몸 모양 이상하게 빠지기 딱 좋고 양도 너무 적어서 폭식오게 될 가능성 너무 커보여

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평소에 식사량이 어느 정도 돼? 아침은 먹어? 마지막 저녁시간은 언제고 언제 즈음에 자?

[글쓴쀼]

헐 그정도야..? 나 평소에 아침은 두유먹구 점심 저녁 먹는데 군것질을 너무 많이해,, 잠은 1시쯤?

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두유 한 잔이나 요거트(80~100g사이)에 뮤즐리or블루베리 먹고
점심 저녁엔 단백질을 몸무게 이상 먹으려고 노력해봐(50키로면 50그램) 칼로리 계산기 켜서 검색하면 되고 (닭가슴살, 해산물류 종류 많으니까 찾아봐)

탄수화물 먹는 비율 줄이고(만약 밥 먹으면 햇반 기준 절반만 먹는다던지 쌀밥보단 현미밥 잡곡밥 이런걸로)

그리고 나트륨, 당류 조절 잘 해 아예 안먹진 말고! 적당히 먹어줘야 얼굴이 안늙음 급하게 빠진 사람들 보면 얼굴이 갑자기 늙어보이는 사람들 있지? 나트륨 당류 제대로 조절 못하면 그렇게 돼 김치 이런 걸 먹으란 소린 아니고 닭가슴살에 소금 후추 조금씩만 뿌려먹는 식으로!

나 같은 경우는 야채를 안 먹는 성격이라 일부러 샐러드도 자주 먹고 그랬어

그리고 일어나면 스트레칭이나 폼롤러 하고 운동 전 후에 계속 스트레칭 해줘

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그리고 군것질은 계속 지방으로 축적하기 쉽기 때문에 최대한 줄여봐 물을 많이 마신다던지 차를 마신다던지? 정 힘들면 견과류 한 팩 그런 거 먹어ㅋㅋ 나는 식단 짤 때 다노샵에서 참고 받아서 먹었어, 유튜브에도 다이어트 식단 보면 절대 쓴이처럼 안 먹는다는 걸 알거야 충분히 맛있는 음식 해먹고도 살 뺄 수 있으니까 참고해서 먹어~ 그리고 맛블리? 그 유튜버 식단은 갠적으로 추천 안 해 한 번씩 일탈하고 싶을 땐 좋은데 매일 그 식단만 해먹기엔 과하다해야하나 재료가 많이 든다하나 암튼 그랬어 참고만 해주라

[글쓴쀼]

우와,, 진짜 고마워 댓글 참고해서 건강하게 식단 짜볼게 천사야 익이나 ♥

[쀼4]

너무 적음