170/52인데 근육 키울려면 어떻게 해야할까??

몸무게보다 살이 많은 것 같아서 근육 키우려는데..

거의 한달동안 근력운동 매일 40분씩 했는데.. 근육이 안생기는 느낌이야ㅜㅜ

보충제라도 먹어야하나ㅜㅜ

[쀼1]

닭가슴살먹으면서 운동해 단백질 잘 챙겨먹어야해 원래 근육은 잘 안생겨ㅠㅎ

[글쓴쀼]

아 진짜 닭가슴살을 먹어야 하는구나.. 고마워! 쀼는 닭가슴살 하루에 얼마나 먹어??

[쀼2]

하루에 한덩이 먹어도 충분해!

[글쓴쀼]

고마워고마워 건강조심하구 좋은하루 보내랑!

[쀼3]

오잉 내가 알기로는 단백질 50그람 섭취가 적정량인데... 마름탄탄 원하는거 감안하더라도 근육 생기려면 최소 세덩이 먹어야해ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

진짜로...?? 헐 그런거였구나 ㅜㅜ 고마워!

[쀼4]

나 점심 저녁으로 닭가슴살 한덩이씩 먹구
프로틴 씨리얼이나 프로틴두유 섞어가며 먹었더니 꽤 효과있었어!

[글쓴쀼]

헉 당장 사야겠다 고마워 ㅜㅜ 쀼는 며칠째에 효과나왔어?? 운동은 어떻게 했는지 물어봐두 될까ㅜㅜ??

[쀼5]

두달정도하고 인바디 비교했을 때 근육 1.7kg 늘었구 나 같은 경우에는 통통한 편이었어서ㅠㅠ체지방 감량 때문에 유산소도 같이했어!
일단 첫번째 한달은 요가수업 다녔어서 주5일 요가 2시간씩 했구 아령이나 폼롤러 사용해서 하는 수업이 꽤 있어서 코어힘 기르는 데 꽤 도움이 됐어
그리구 헬스장 다니면서 스피닝도 주2회씩 하구 트레이너쌤한테 하체운동기구 몇개만 배워서 20회씩 5세트 이정도 기구 3-4개 해주고 유산소 한시간이상씩 해줬어! 확실히 집에서 맨몸하는 것보다는 기구에 중량올려서 하니까 힙업 이런게 눈에 확 보이더라!
나는 통통해가지구 체지방빼는데 집중해서 도움이 안될 수도 있겠다💦ㅠㅠ 미안행ㅠㅠ

[글쓴쀼]

아 기구가 맨몸보다 확실히 효과있구나 ㅜㅜ 쀼 진짜 운동 많이했구나 대단해!! 설명 자세히 해줘서 고마워! 감동이야 ㅜㅜ 쀼 글보면서 자극 받아간다! 도움 정말로 많이됐어><

[쀼6]

도움됐다니 기분좋다!!다치지말구 운동 열심히하장
화이팅!