운동하고 식단조절하면서 살빼는거 하다보니까

재밌어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

살 빼는 목적이 그냥 미적 추구와 주변 시선으로만 이루어지면 별로지만

제대로 된 정보 인터넷에서 찾아보면서 분별력도 키우고

먹는거 절제하면서 내 몸이 건강해지는걸 느끼고

운동하고 배우면서 나의 안좋은 자세와 내 몸의 문제점이 뭔지 몸소 느끼고

무엇보다 좋든 나쁘던 빠르던 느리던 내 몸이 내가 노력하는대로 변화되는 모습을 보는게 너무 신기하고 재밌어

아직 재미 느낀지 겨우 2년차가 되어가지만 계속 노력 해야겠다고 느낀다 ㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

만약 식단이나 자세 같은거 물어보고 싶은 익들 있으면 물어봐 자세는 개개인마다 너무 달라서 내가 절대로 글만보고 자세 어떻게 해야한다 라는건 못하지만 (하는 사람 있음 사기꾼이야) 좀 가르쳐줄껭

[쀼1]

식단찾는법 알려줄수있을깡?? 식단조절실패해서ㅠㅜ

[글쓴쀼]

식단 찾는법이라니?? 식단을 어떻게 하는지 좋을지 물어보는거야? 아님 식단 종류들??

[쀼2]

응응 식단을 어떻게하는지! 그리구 식단종류도!!

[글쓴쀼]

식단 종류는 진짜 미친듯이 많아 크게는 lchf, hclf, 케톤, 자연물식, 간헐적 단식 등등 엄청 많은데 솔직히 말하면 어느거든 살짝 나사가 빠져있어 예를 들어 케톤 다이어트 좋다좋다 하는데 어떤 사람은 케톤산증 때문에 마비오는 사람도 있고.. 진짜 뛰어난 식단이 이들 중 밝혀졌으면 의사들이 다 시킬거고 페러다임이 바뀔텐데 이것들 중 아직까지 논문으로도 무조건적으로 도움이 된다고 증명된거 단 하나도 없어.

여튼 식단 팁은 절대절대 처음부터 빡새세 하지 말고 너가 다이어트, 체중 유지, 근육성장 중 목표로 하는거에 따라 하루 섭취 칼로리와 탄단지 비율이 다르게 설정하면 된단것만 알면 돼! 쉬워지면 그때 탄단지를 깨끗한걸 먹든 이런식으로 진행하는거야 (유지칼로리도 아니고 기초대사량보다 낮게 칼로리 섭취하라는 사람들 있음 욕해도 정당방위야 절대 하면 안돼)

[쀼3]

아 인정 원래 운동 싫어했는데 건강해지는 기분에 컨디션도 좋아지고 재미도 붙는 늑김

[글쓴쀼]

맞아 쏠쏠해 ㅋㅋㅋㅋㅋ 건강한 취미생활 생긴 느낌이야

[쀼4]

멋지당 !!!!!

[쀼5]

단기간에 체지방 위주로 빼는데 가장 좋은 식단이 어떤걸까 운동은 유산소 하고있는데 식단을 제대로 안해서 그런지 살이 너무 안빠져 ㅠㅠㅠ 그렇다고 지금 식단에서 양 조금이라도 줄이면 빈혈이 심해져서 일상생활이 힘들구..뭐가 문제일까 지금 그냥 일반식(집밥) 아침점심으로 두끼 먹고 있거든

[글쓴쀼]

생각 외로 단순한 유산소 운동은 체지방을 빼는데 별 효과가 없어. 유산소든, 무산소든, 고강도 운동 (ex: hiit) 을 해야지 살을 빼는데 효과가 있지 체지방 감소적인 측면에서 봐서는 단순히 걷는건 살이 안빠지는게 맞아. 근데 일반인들이 할거 하면서 갑자기 안하던 강도높은 운동을 하기는 힘드니까 식단만 하는 경우도 많은데 식단만 잘 지켜도 체지방은 빠져!(물론 식단만 하면 근육도 같이 빠지겠지만) 하루 유지칼로리 -500~-300 정도만 하면! 너무 적게 먹으면 신진대사 저하되고 근손실 너무 심해서 절대 그러면 안돼 더 살 잘 찌는 체질로 변하고 병들기 쉬운 마른비만이돼 무조건.

다만 문제는 이렇게 식단조절을 하면서 빼든, 유산소만 미친듯이 오래동안 하면서 빼든, 체지방이 감소하면 근육도 같이 빠지는건 필연적인데 남자들은 호르몬 때문에 근육이 잘 생겨서 대강 빡새게 빼고 나중에 신진대사 회복하고 근육 키우게 운동해! 하면 되는데 여자는 근육 잃으면 선천적인 요소때문에 나중에 키우기도 힘들고 해서 오히려 남자보다도 근육운동 같이 하면서 식단조절 하는게 나아..! 식단에서 양 조금이라도 줄이면 빈혈 생길정도면 진짜 너무 적게 먹는거 같은데 위에서 말한거 처럼 그러면 절대 안되고 너가 잘 지킬 마음이 있다면 기초대사량보다 조금 더 먹으면서 hiit 훈련같은거 최소 이틀에 한번씩은 하기를 바라 여기에 근육운동까지 같이 하는게 제일 좋구

[쀼6]

헉 이렇게 자세하게 알려줘서 고마워..! 체지방은 무조건 유산소운동이라고 생각했는데 그게 아니구나.. 근력운동이랑 인터벌 트레이닝 시도해봐야겠어 내가 밥은 위가 작다보니 한번에 많이 못먹어서 나름 배부르게 먹는데도 다섯숟가락 컷이라 영양이 부족한가봐 그럼 그냥 저녁도 먹는게 나을까 저녁 적당히 먹어도 겨우 기초대사량 넘길거 같은데.. 그리고 혹시 관절에 무리 안가는 근력운동 추천해줄수 있을까 내가 예전에 사이드런치? 그거 하다가 무릎에 통증이 너무 심해서 한동안 보호대차고 다닌적이 있어서 ㅠㅠ 피티를 받아볼까 싶기도 한데 요즘 코로나때문에 외출금지 떨어져서 당분간 홈트 해야 할거 같거든

[글쓴쀼]

음 아침을 먹는지 점심이나 저녁을 무엇을 얼마나 먹는지는 모르겠지만 튀김종류나 기름많은 삼겹살 먹는게 아닌 이상 조금 먹었다고 기초대사량보다 더 많이 먹고 이러진 않을거야..! 그리고 첨에 너무 빡세게 하면 힘드니까 (하루 권장 칼로리+기초대사량)/2 해서 먹는식으로 하면서 천천히 줄여가! 살짝 비효율적이긴 해도 암거나 먹으면서 칼로리만 제한해도 피부나 피로도나 근육성장 신경 안쓰면 살 빠지긴 하는데 엄청 배고파.. 맛있는것들이 칼로린 높은데 양은 작아서.. 그래서 나같은 경우는 칼로리 유지하는 선에서 점심은 먹고싶은거 먹되 저녁은 깨끗한거 먹었어 맛없는데 양은 많아서 먹기가 힘든것들로 ㅋㅋㅋ

피티 굳이 받아봤자 머신 쓰는건데 머신쓰는거야 인터넷에 많아 프리웨이트 운동 배울거나 기구 필라테스 아니면 솔직히 피티 엄청 별로같아 그것마저 제대로 가르치는 사람 찾기 힘드니.. 런지 할때 무릎 통증이 생기는 이유는 코어 안정성, 발목 가동성, 다리 근육 불균형 등일수도 있고 그냥 자세가 안좋을수도 있는데 런지는 생각보다 어려운 자세니까 푸시업 하자 푸시업! 푸시업도 정자세로 하는거 정말 미친듯이 어려운데 자세 엄청 안좋지 않는이상 무릎대고 하면 수월하기도 하니까..!

[쀼9]

그러면 푸시업부터 시작해봐야겠당 ㅎㅎ 식단도 점심에 맛있는거 조금 먹고 저녁에 다이어트식으로 배부르게 먹어봐야겠어 상세하게 조언해줘서 고마워 ㅠㅠㅠ 이번엔 꼭 성공해볼게 ㅠㅠㅠㅠ

[글쓴쀼]

9에게
아냐아냐 조금이라도 도움됐음 다행이야..! 차근차근 단계 높이다보면 언젠가 잘 빠져있으니까 걱정 말구 화이팅!

[쀼7]

하루 종일 앉아있어야 하는데 ㅠㅠ 그래서 다른 곳은 다 괜찮은데 배랑 허벅지에 살이 몰렸어 운동은 하루에 1시간 내외로 걷기 하는 정도인데 근력운동을 해주는 게 좋을까?? 뭔가 근육이 일시적으로 커져서 오히려 더 살이 쪄 보여서 그것마저 너무 스트레스야 ㅠㅠ

[글쓴쀼]

익도 알겠지만 진퇴양난인게 특정 부위만 살을 빼는건 불가능해서 그나마 자신 없는 부위 근육운동하면서 라인이라도 이뻐지게 하려는데 또 운동했더니 일시적으로 커져서 살이 쪄 보이고.. 충분히 이해가 ㅠㅠㅠ 그나마 배같은 경우는 고강도 운동하면 잘 빠지는 편이긴 해 내장지방이 배에 많아서! 살 빠지는 순서는 사람마다 각인된 dna 따라 다르지만 글도 내장지방 비율이 많은 배가 잘 빠지니까 hiit 같은 고강도 운동을 하면 잘 빠질꺼야

내가 첨에 말한거처럼 진퇴양난이긴 하지만 근육운동은 라인 이뻐지려면 어쩔 수 없어.. 라인 이뻐지면 더 커져도 다른 사람들이 보기엔 오히려 더 얇아 보이기도 해! 미래를 위해서 잠시 좀 쪄 보인다고 해도 하는게 제일 나아! 여튼 빼고싶은 부위만 근육운동 하는게 아니라 전신 근육운동 하는게 제일 좋아! 1시간 내외로 걷기만 하는거면 시간대비 가성비 너무 별로야 차라리 1분 걷고 1분 뛰고 하는식으로 14~20분 하는게 훨씬 효과적이야 훨씬 힘들기도 하구!

[쀼8]

헉 진짜 대박이다 쀼야 ㅠㅠㅠ 뭔가 항상 고민이었던 부분을 긁어준 느낌이야 😭😭 나도 하면서 좀 더 굵어진거같긴 하지만 라인은 예뻐지긴 하는구나 느끼긴했거든 근데 굵기에 민감해져서 그만둔거였는데 다시 시작할게!!! 그리고 걷기도 가성비 별로 맞는 거 같기도 해 ㅠㅠ 달리는 건 너무 힘들지만 쀼가 말하는 대로 한번 해볼게 아니면 최대한 빠르게 걷기로 시간을 좀 단축해보든지 할게 고마워!!

[글쓴쀼]

맞아맞아 굵기에 민감해 하는건 당연하지만 라인 이뻐지고 결국 얇아보이려면 중간에 펌핑되는건 어쩔 수 없으니 너무 걱정 말구 열심히 하면 바로 아무 효과 없는거 같다가도 언젠가 꼭 돌아오니까 걱정 말구 화이팅해!!

[쀼10]

댓글 다 찬찬히 읽고왔당 ㅠㅠ 쀼야 되게 정석적이게 답변 잘해준다 ㅠ_ㅠ 🥨 혹시 유지칼로리랑 자신의 기초대사량이랑 다른거야,,?

[쀼11]

그리고 내가 물을 하루에 3리터 넘게 먹는데 많이 안좋을까 ? 지금까지 두달만에 체지방만 6키로 빼고 (근손실없이) .. 식단+운동 하면서 이제 보통에서 -> 마름 가려고 하는데 ㅠㅠㅠ 물을 너무 먹는가 싶어서,, 주위에선 물때문에 오히려 독이라고.. 많을땐 5리터도 먹엉.. (따뜻한차랑 아메리카노 포함 양이야!) 물먹고 화장실가는게 습관이됐는데 안빠지는게 내가 먹은 몸속의 물의 수분때문인가싶어서....

[글쓴쀼]

기초대사량은 음.. 그냥 쀼가 진짜 아무것도 안하고 몸이 살아있고 장기들이 해야 할 행동들을 할때 필요한 칼로리고 유지칼로리는 쀼의 현재 몸무게를 유지하는데 필요한 칼로리야! 즉 기초대사량 + 활동대사량 = = 유지 칼로리가 되는거지! 그래서 기초대사량보다 적게 먹으면 절대 안되는거야 그럼 몸이 살아남으려고 장기 기능이나 몸의 기본 기능들을 저하시키는데 당연히 미친짓이야.. 평생 기초대사량보다 적게 먹을거 아니면 안돼..!

물은 내가 알기로 2L 만 마셔야지 3L 마시는건 굳이..? 인터넷에 물 마시면 살 빠진다 나오긴 했는데 이건 물 너무 안마시는 사람 대상이야! 많이 마시면 신장에 무리간다 ㅠㅠㅠ 조심해 굳이 그렇게 많이 마실필요 없어 ㅠㅠㅠ 안빠지는것도 물이랑은 아무 상관 없고! 글고 2달안에 근손실 없이 체지방만 6키로 빠진거면 엄청 잘 한거야! 근데 나중에 너무 더디게 빠진다고 실망 할 필요는 없어 원래 초반이 효과가 잘 나타나서 그런거야 그만큼 초반을 효율적이게 사용한건 너무나 잘한거고!!

[쀼12]

고마워 쀼야 ㅠㅠㅠㅠㅠ 지금 체지방 10kg, 체지방률 21%, 근육량 22kg인 158/49 몸뚱아리인데 여기서 안빠지고 막혀있어 ㅠㅠ 몸이 적응하고, 기억하나싶어서 한번 치팅도 가져보고 하루동안 착즙주스만 먹는 클렌즈도 해보고 그랬는데 원인이 뭘까하고 완전 정체기여서 우울했어 ㅠ_ㅠ 물은 내가 만성변비라 일부러 더 챙겨먹다가 습관이됐는데 물 많이 마셔도 안나오는건 똑같은거같아 😞 고마워 쀼야 .. 🍒 운동끝나고 오는 길에 한줄기 빛이 되어줘서 엉엉